Hogyan lehet legyőzni a zaklatás következményeit: 8 tipp

A zaklatás olyan helyzet, amelyet sajnos sok fiú és lány élt át - és él is - az iskolákban. Zaklatásból és fizikai (és / vagy pszichológiai) bántalmazásból áll, amelyet áldozatnak tekintenek.

Szerencsére a helyzet jelentésével és a szükséges segítséggel kijuthat belőle. Ha elmegyünk, de pszichológiai következményei lehetnek, amelyeket nagyon fontos kezelni. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet legyőzni a zaklatás következményeit 8 ötlet segítségével, amelyek segíthetnek nekünk.

• Kapcsolódó cikk: "Az ötféle zaklatás vagy zaklatás"

Zaklatás: a jelenség meghatározása és elemzése

A zaklatás olyan élmény, amely nagyon traumatikus lehet a gyermekek és serdülők számára. Ez abból áll, hogy pszichológiai vagy fizikai sértéseket, fenyegetéseket, zaklatásokat vagy bántalmazásokat kap egy vagy több ember, akik agresszorok. A zaklatás valós helyzet, amely egyre inkább behatol az iskolai tantermekbe.

Ez a zaklatás általában idővel tart, és az áldozattal szemben gyakran és visszatérően fordul elő, aki szenved abban a periódusban, amelyben megfélemlítést szenved, és azt követően, a fennmaradó pszichológiai következmények révén. Ezek a következmények a következőkben nyilvánulhatnak meg: poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD), szorongás, depresszió, bizonytalanság, félelem, rémálmok, pszichoszomatikus tünetek ...

Másrészt sokszor az áldozat pszichológiailag "gyengébb" ember, vagy nyilvánvaló fizikai "hibája" van, amelyet az agresszor kigúnyol. A zaklatás elleni küzdelem kulcsa azonban nemcsak az áldozat, hanem mindenekelőtt az agresszor kiszolgálása.

Emellett gyakran az agresszor érzi a legbizonytalanabbat, és ezért meg kell bántania valakit, akit "alacsonyabbrendűnek" tart. Ezen keresztül „felhatalmazást kap”, és ha vannak olyan emberei is, akik támogatják (vagy akik megengedik neki) a helyzet állandósul), akik általában osztálytársak, emiatt felsőbbrendűnek, többnek érzik magukat erős.

Hogyan lehet legyőzni a megfélemlítés következményeit

A megjegyzéseket illetően a munkát mindig mindkét féllel (áldozattal és agresszorral) el kell végezni. Ebben a cikkben azonban az áldozatra összpontosítunk, ezért javasolunk néhány kulcsot a zaklatás következményeinek leküzdésére.

1. Kérjen pszichológiai segítséget

Lényeges lépés a zaklatás következményeinek leküzdésében kérjen szakmai segítséget arra az esetre, ha szüksége lenne rá. Egy ilyen tapasztalat után, amely nagyon traumatikus lehetett, valószínűleg következményekkel kell számolni, bizonytalanságokkal, félelmekkel stb.

Néha nehéz önállóan megoldani vagy megoldani segítség nélkül, mert nem mindig rendelkezünk a szükséges eszközökkel. A kért segítséget az adott esetünkhöz kell igazítani, és lehet pszichológiai, pszichiátriai, orvosi segítség ...

2. Fogadja el az élményt

Egy másik lépés a zaklatás következményeinek leküzdésében magában foglalja a tapasztalt helyzet elfogadását. Ez nem azt jelenti, hogy lemondott vagy elfelejtette, mintha nem lett volna valami fontos, éppen ellenkezőleg; Ez magában foglalja annak elfogadását, ami velünk történt, amitől éreztettük magunkat, és hogy szerencsére a helyzetnek vége, és nem kell megismétlődnie.

Ez nem könnyű vagy rövid folyamat, inkább olyan út, amely hosszú időt vehet igénybe.. Sokszor elengedhetetlen lesz egy pszichológushoz fordulni, aki elkísér minket a folyamat során. A tapasztalat elfogadása lehetővé teszi számunkra, hogy kezeljük az érzelmeket és következményeket, szembenézzünk velük, fejlődjünk, tovább haladjunk és elsajátítsuk a fontos létfontosságú tanulást.

3. Legyél egyértelmű, hogy nem te vagy a hibás

Gyakori a bűntudat érzése a megfélemlítés megtapasztalása után; de ez szokásos, még nem jelenti azt, hogy egészséges, reális vagy "logikus". Ugyanis, soha nem a mi hibánk a zaklatás áldozatai, bár a fejünk azt akarja, hogy mást higgyünk.

Ezért tisztában kell lennünk azzal, hogy mindig a hibás az agresszor, és hogy ezek a negatív gondolatok sok kárt okozhatnak nekünk. Tehát ezt a szempontot figyelembe kell vennünk, és nem kell bűnösnek éreznünk magunkat azért, mert így gondolkodtunk.

4. Tartson távol a negatív gondolatoktól

A zaklatás következményeinek leküzdésére szolgáló másik eszköz a negatív gondolatokkal kapcsolatos, amelyek az említett tapasztalatok után felmerülhetnek. Az előző ponthoz kapcsolódóan azt találjuk a zaklatás áldozatainak gyakran negatív gondolataik vannak, bizonytalanság, önpusztítás stb., egy ilyen tapasztalat után.

Az előző esethez hasonlóan el kell kerülnünk ezeket a gondolatokat, akár egyedül, akár pszichológiai segítséggel.

Ezeket a negatív gondolatokat lefordíthatjuk "megérdemelted", "semmit sem érsz", "senki sem fog szeretni"... Amikor az elménkben megjelennek, alkalmazhatunk olyan technikákat, mint a gondolat megállása; vagyis mondd: "STOP!" hangosan, vagy „ELÉG!”, amikor ez a gondolat bekövetkezik, vegyen egy mély lélegzetet, és végezzen szép vagy kellemes tevékenységet (vagy képzeljen el egy kellemes jelenetet).

• Érdekelheti: "Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

5. Tartson távol a haragtól

A harag az az érzés vagy érzelem, amelyet átélünk valakivel szemben, amikor kárt okozott nekünk; Ez a "bosszú", a harag, a negatív érzés, amely bizonyos módon hozzákapcsol bennünket ahhoz a személyhez, és állandósítja szenvedéseinket, mert nem engedi továbblépni és elfogadni a helyzetet.

Ha csökkentjük ezt a neheztelést, amíg el nem tűnik, akkor felszabadulunk és lehetővé tesszük számunkra, hogy tovább haladjunk, elfogadva a velünk történteket, de újra a jövőbe tekintve. Sokszor szakemberhez kell fordulni, hogy segítsen nekünk kezelni ezt a haragot.

Így nem annyira az agresszor "megbocsátásáról", hanem a velünk történtek elfogadásáról és a továbblépésről van szó.

6. Fejezze ki, amit érez

Hogyan lehet legyőzni a megfélemlítés következményeit anélkül, hogy kifejeznénk, mit éreztek egész idő alatt? Ez lehetetlen. Éppen ezért elengedhetetlen ezt megtenni, mivel az érzelmeink kifejezése, legyen az pozitív vagy negatív, segít megérteni, mit tapasztaltunk, és hogyan hatott ránk. Ugyanabban az időben, elemezhetjük érzéseinket és érzelmeinket, és előre léphetünk, hogy minden alkalommal egy kicsit jobban érezzük magunkat.

7. Erősítse magát

Fontos tisztázni, hogy továbbra is érvényesek, igazak és megérdemeljük az embereket minden pozitív dologban, amit az élet kínál nekünk, annak ellenére, hogy ilyen élményt éltünk át. Bíznunk kell értékünkben és erőnkben, hogy átalakítsuk valóságunkat, valamint erőfeszítésekkel és önbizalommal elérni mindazt, amit javasolunk.

8. Transzformációs fájdalom

A fájdalom affektív élmény és érzelem, amely sok szenvedést okoz nekünk; Van azonban „pozitív” része, vagyis az, hogy adaptív érzelem (a fejlődéshez szükséges) mellett olyan érzelem, amely arra késztet bennünket, hogy változtasson a dolgokon és harcra késztessen bennünket. Valójában ez természetes érzelem.

Ezért alakíthatjuk át ezt a fájdalmat más "formátumokra", például művészetre és kreativitásra (rajzok, versek, történetek ...). Arról van szó, hogy olyan dolgokra vetítjük rá, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket, és amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kihozzuk teljes lehetőségeinket.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Irurtia, M. J., Avilés, J. M., Arias, V. és Arias, B. (2009). Az áldozatokkal való bánásmód a megfélemlítési esetek megoldásában. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. és Mejía, Y.K. (2012). Zaklatás: átalakítandó jelenség. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.