Schultz autogén tréning: Mi ez és hogyan használják a terápiában

A relaxáció olyan állapot, amelyhez nagyon sokféle technikával lehet hozzáférni; Ezenkívül ez egy olyan állapot, amelyhez sokan konzultálva szeretnének eljutni, különösen a stressztől szenvedve. Az eljutás egyik technikája Schultz Autogén tréningje.

Ez a fajta képzés célja az egyén relaxációjának elérése, de más mélyebb célok is, amelyeket ebben a cikkben látni fogunk. Részletesen megismerjük az általa alkalmazott gyakorlatokat és jellemzőit is.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos rendellenességek típusai és jellemzői"

Schultz autogén tréning - mi ez?

Schultz autogén tréningje abból áll relaxációs technika, amelyen keresztül az egyén általános átalakulását kívánják elérni, fiziológiai gyakorlatok sorozatával (konkrétan hat).

Etimológiailag az "autogén" kifejezés a görög "autos" (maga) és "gén" (válik) kifejezésből származik; Le lehet fordítani egy olyan képzésként, amely az alany "énjéből" lett kifejlesztve, és amely magában foglalja mindet.

Schultz autogén tréningje azonban messze túlmutat az egyszerű relaxáción, és néha lehetővé teszi az embereknél fontosabb pszichológiai változások létrehozását, amelyek sokkal belsőbbek és mélyebbek, amint többet fogunk látni késő.

Pontosabban, az "autogén tréning" azt jelenti az elme önmagának gyakorlása, önként.

A cél a test többi részének viselkedésének befolyásolása, és a megjelenő fiziológiai változások azt jelzik, hogy ez a technika sokkal több, mint meggyőzés.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Kiképzés

Schultz autogén tréningjei 6, és a test különböző részeire összpontosítson. Kimondottan:

• Nehéz testmozgás
• Hőgyakorlat
• Pulzáló gyakorlat
• Légzési gyakorlat
• Hasi szabályozás
• Fejgyakorlat

célok

Schultz Autogén képzésének néhány legfontosabb célját Carranque (2004) határozta meg. Konkrétabban, Ez a szerző az önállóan alkalmazott ilyen képzés előnyeiről beszélt:

1. Önszabályozás

Van egy önszabályozás a szervezet szerves funkcióiról, mint pl légzési, kardiovaszkuláris és emésztési funkciók.

2. Test visszaállítása

A test kiegyensúlyozott és jó pszichohigiénés érhető el. A pszichohigiéné egy kicsit mélyebb fogalom, amely az ön gondozására és tényére utal használja a saját gondolatait és vonzalmait a belső sebek helyrehozására.

3. Önbizalom

Schultz autogén tréningjének másik célja vagy eredménye csökkenti a szorongás szintjétés belső béke és nyugalom alakul ki belső lazítással.

4. Önmeghatározás

Az önrendelkezés lehetővé teszi a személy számára, hogy tudja, mit akar, és ezen kívül döntsön maga is jobban megbirkózni a stresszes élethelyzetekkel.

5. Növelje a teljesítményt

Schultz képzésének másik eredménye az olyan területek teljesítményének növekedése, mint az emlékezet és a figyelem.

6. Fájdalomcsillapítás

Bizonyos esetekben a fájdalomérzetet is modulálja vagy elnyomja.

7. Önkritika és önkontroll

Ez lehetővé teszi számunkra az önkritika és az önkontroll képességének javítását belső látásunk javítása önmagunkról.

Ennek a relaxációs technikának az alapjai

Schultz autogén tréningjének alapjai, jellemzői vagy "szabályai" a következők:

Egyrészt, Schultz a testet és a mentális folyamatokat közös egységnek tekinti. Emellett úgy véli, hogy a mentális tanulás befolyásolhatja a test többi részét, és fordítva.

Ez a technika a klinikai hipnózison alapul; a hipnózis álomszerű állapot, amelyet pszichológiai hatással érnek el. De van egy másik típusú hipnózis: felszínes. Ez kellemes nyugalom állapotot biztosít, ahol a belső élet "ébren marad".

A képzés folytatódik egyfajta rendezett és progresszív önhipnózis-folyamat (ugyanazok a gyakorlatok és ugyanabban a sorrendben), amely fiziológiai változások sorozatát idézi elő (a testben), például izomlazítást, a szív és a légzés gyakoriságának módosítását stb.

Továbbá, Schultz autogén tréningje nem vonzza a személy tudatos akaratát, hanem mint mondtuk, ez egy önhipnotikusabb folyamat (ahol az illető "behódol" a gyakorlatoknak a természetes).

Végül ** a valódi fiziológiai változások előidézésére összpontosít **, amelyek befolyásolhatják a személy pszichológiai és fizikai jólétét. Vegyük figyelembe, hogy egy koncentráció állapotában kellő intenzitással képviselt ötlet lehetővé teszi ezen változások elérését.

Megfontolások

A Schultz autogén tréning megvalósításakor fontos számos szempontot szem előtt tartani.

Egyrészt, csendes, kellemes munkahelyet kell találni, megfelelő hőmérsékleten és fényben, zaj nélkül stb.

A személy kezdeti helyzetének kényelmesnek kell lennie; Ülhet egy kényelmes székben vagy fotelben, egy háttámlájú széken vagy közvetlenül kinyújtva. A szemeket be kell csukni.

Miután a kiinduló helyzetbe került, Javasoljuk, hogy az illető kezdje el önálló utasítások sorozatát mondani korábban gyakorolták, például "nyugodt vagyok", "jól érzem magam" stb. Végül fontos, hogy ne változtassuk meg a gyakorlatok sorrendjét.

Mennyi ideig tart tanulni?

Ha rendszeresen naponta 2 vagy 3 alkalommal, 3 percig gyakorolják, minden gyakorlatot 10 vagy 15 nap alatt jól meg lehet tanulni (normál körülmények között).

Ennek szisztematikusnak és állandónak kell lennie, hogy ne veszítse el az elért haladást. Alapvető fontosságú, hogy a gyakorlatok megtanulása fokozatos legyen, vagyis az előző szakasz legyőzéséhez lépjen a következőbe. Így általában a teljes képzés megtanulása 3-4 hónap lehet.

Másrészt, ha a gyakorlatot felhagyják, tanácsos az első gyakorlattal újrakezdeni, és visszatérni mindegyikük megtanulására (bár a tanulás gyorsabb lesz).

Bibliográfiai hivatkozások:

• Pérez, M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. és barátom, I. (2010). Útmutató a hatékony pszichológiai kezelésekhez I. és II. Madrid: Piramis.
• Önálló alkalmazás a szorongás tesztelésére. (2015). Almería Egyetem. Oktatási és Tudományos Minisztérium, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogén tréning. Barcelona: Orvosi Tudományos Szerk.