Pozitív pszichológia: Hogyan lehetsz igazán boldog?

A pozitív pszichológia az egyik legfrissebb áramlat pszichológia, és nem meglepő, hogy nagy érdeklődést váltott ki. Ez az egyének tapasztalatainak és pozitív vonásainak, valamint erősségeinek, erényeinek, motivációinak és képességeinek tanulmányozásán alapul; hogyan segítenek életminőségük javításában és az emberi potenciál fejlesztésében.

A pszichológiai elméletek általában a patológiákra és a negatív viselkedésre összpontosítanak. Éppen ellenkezőleg, a Pozitív Pszichológia stratégiákat javasol az emberek erősségeinek elérésére és optimalizálására. Így azt javasolja, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a megelőzésre, mint a kezelésre.

Ezután részletesen meglátjuk mik a pozitív pszichológia alapjai, hogyan jelent meg és milyen célokat javasolnak.

• Kapcsolódó cikk: "15 elengedhetetlen pozitív pszichológiai könyv"

Így jelent meg a pozitív pszichológia

A pozitív pszichológia előzményei a 20-30-as évekre nyúlnak vissza Terman és Watson műveiben, a amely már említett néhány fontos fogalmat és témát, például a tehetséget a hallgatókban, a gondozás csecsemők és

a házassági boldogságban résztvevő pszichológiai tényezők.

A második világháború előtt a pszichológusok olyan cselekvésekre összpontosítottak, amelyek hozzájárultak az egyének életének produktívabbá és teljesebbé tételéhez, így ők is azonosított és megerősített tehetségek és erősségek a betegeknél különféle helyzetekkel szembenézni.

A háború eredményeként azonban a pszichológia általános fókusza megváltozott, elsősorban a mentális rendellenességek felmérésére és az emberi szenvedés enyhítésére. Ezzel a tendenciával szemben a patológiára összpontosított szerzők, mint pl Carl rogers Y Abraham Maslow A humanista áramlaton belül kidolgozták az emberi lény erősségeinek és boldogságának néhány elképzelését, precedenst teremtve, amelyből később a pozitív pszichológia fog kialakulni.

Az 1990-es évek végén Martin Seligman amerikai pszichológus és oktató úgy döntött, hogy megfordítja a domináns megközelítést, és először bemutatta Pozitív pszichológiai javaslat azon az ünnepségen, amelyen az Amerikai Pszichiátriai Szövetség (APA) elnökévé nevezték ki 1998-ban. Ettől kezdve sok kutató az ember pszichológiai potenciáljának tanulmányozása felé irányította munkáját.

Áramlás, erősségek és pozitív érzelmek

Egy másik fontos szerző Csikszentmihalyi Mihaly, Magyar pszichológus, aki javasolta a kifejezést folyam Pozitív lelkiállapotként hasonlóképpen olyan tényezőket is tanulmányozott, amelyek hozzájárulnak az egyének motivációjához, kihívásához és sikeréhez.

Az elmélet egyik alapvető összetevője a vérmérséklet, mivel a pozitív tapasztalatok szintjének egyik legfontosabb előrejelzőjeként tartják számon, amelyet az ember érezni fog. A karakter erősségei is vannak, amelyek pszichológiai tulajdonságok vagy jellemzők, amelyek idővel különböző helyzetekben fordulnak elő, és ezek következményei általában pozitívak. Néhány ilyen: optimizmus, interperszonális készségek, hit, etikus munka, remény, őszinteség, kitartás és az áramlás képessége.

Továbbá, a pozitív pszichológiából a pozitív érzelmek kategorizálása történt, attól függően, hogy mikor vizualizálják őket: a jelenben öröm, nyugalom, eufória, öröm és optimális élmény rejlik; a múlté az elégedettség, az önelégültség, a személyes kiteljesedés, a büszkeség és a derű; és a jövőben van optimizmus, remény, hit és bizalom.

Jelenleg elegendő bizonyíték van arra, hogy a pozitív érzelmek kedveznek az egyén egészségének, személyes növekedésének és jólétének. Növelik az emberek szellemi, fizikai és társadalmi erőforrásait, hogy a lehető legjobban reagálhassanak váratlan vagy nehéz helyzetek esetén.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Seligman szerint a boldogság meghódítása

Másrészt Seligman a "Boldogság három útja" (1999) modellt javasolta, amelyek a következők voltak:

1. Kellemes élet
2. Az elkötelezett élet
3. Értelmes élet

Néhány évvel később kissé megváltoztatta javaslatát, és létrehozta a PERMA modellt (angol rövidítése miatt), azzal az 5 komponenssel, amely boldog embereknek vallja magát. Ezzel megváltoztatta tanulmányi tárgyát, a boldogságtól a jólétig. Minden elemnek 3 tulajdonságnak kell megfelelnie ahhoz, hogy az elméletben figyelembe lehessen venni:

• Ez hozzájárul a jóléthez.
• Hagyja, hogy sokan a saját érdekében válasszák, nem csak azért, hogy megszerezzék a többi változót.
• Meg kell határozni és meg kell mérni a modell többi változójától függetlenül.

Ezek az elemek:

1. Pozitív érzelmek

Ismerje fel a pozitív érzelmek előnyeit az egyén életének minden területén.

2. Elkötelezettség

Elköteleződjünk magunk mellett, összpontosítsunk erősségeinkre és igyekezzen optimális tapasztalatokat szerezni. A hatékony feladat iránti elkötelezettségből és az áramlási élmények átélésének képességéből fakadó öröm generálása.

3. Pozitív kapcsolatok

Növelje szociális készségeinket kölcsönhatásba lépni más emberekkel.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legnépszerűbb készség a sikerhez az életben"

4. Érzék

Keresse meg életünk értelmét, értelmét és célját.

5. Teljesítmény

Személyes ügynökség, amely lehetővé teszi az emberi képességek növekedését és fejlesztését.

A pozitív pszichológia elméleteinek egyike a Csikszentmihalyi által javasolt Flow-elmélet. Az áramlás, egyszerű szóval, az az állapot, amelyben a személy kedvtelésből fakadó tevékenységnek engedi magát, minden folyik és repül az idő. Általában akkor fordul elő, amikor egyensúly érhető el a feladat által jelentett kihívások és az egyénnek a megoldásához szükséges készségek között.

Bárbara Fredrickson és a bővítés - építési javaslat

Még egy elmélet a Bővítés - Építési javaslat, Dra. Barbara Fredrickson, szociálpszichológus. A fő gondolat az, hogy a pozitív érzelmek megváltoztatják a kognitív tevékenységet, kibővítik a cselekvési lehetőségeket és javítják a fizikai erőforrásokat. E modell szerint a pozitív érzelmeknek 3 szekvenciális hatása van:

• Kiterjesztés: a gondolkodás és a cselekvés hajlamának bővítése.
• Épület: a nehéz vagy problémás helyzetek kezeléséhez előnyben kell részesíteni a személyes erőforrások felépítését.
• átalakítás: az egyén kreatívabbá válik, mélyebb helyzetmegismerést mutat, ellenállóbb a nehézségekkel szemben és jobban társadalmilag integrálódik. Felfelé irányuló spirál érhető el, amely új pozitív érzelmek kísérletezéséhez vezet.

Ez a pozitív pszichológián alapuló új kísérlet növeli a személyes erőforrásokat, amelyek felhasználhatók különböző összefüggésekben és más érzelmi állapotok alatt. A negatív érzelmekre összpontosító hagyományos pszichológiai modellek azzal foglalkoznak, hogy miként működtetik az alapvető védekezési mechanizmusokat a túlélés érdekében. Ehelyett ez a modell pozitív érzelmeket mutat be a személyes növekedés mozgatórugói valamint a különböző gondolatok és cselekedetek felépítése, amelyek a jelenlegi helyzettől függően felhasználhatók.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 oka az önreflexiónak"

Használata pszichológiai beavatkozásként

A javaslat fő alkalmazási területei a klinikai, egészségügyi és oktatási területek. A klinikán és az egészségügyben a negatív érzelmekből eredő problémák megelőzését és kezelési stratégiáit kell kidolgozni, főleg depresszió, stressz és szorongás. Bizonyított, hogy az affektív és szorongásos rendellenességekben szenvedő betegek teljesítménye alacsonyabb a napi feladatoknál, és sokkal nehezebb megoldani a problémákat. A cél a pozitív érzelmek elősegítése, hogy gátat szabjon a pszichológiai rendellenességeknek.

Az oktatási, a hallgatók külső motivációjára összpontosít, tudományos motiváció, az erősségek generálása és optimalizálása. Ez kedvez a hallgatók reakcióinak azokra a helyzetekre, amelyekkel szembe kell nézniük. Ezenkívül azokban az intézményekben, amelyek a jutalom megszerzése érdekében elősegítik a célok elérését, növelik a motivációt és csökkentik a gyermekek és fiatalok konfliktusos hozzáállását.

Pillanatnyilag a szervezeti területen kezdi megvalósítani; A cél olyan eszközök biztosítása, amelyek a munkakörnyezetet, következésképpen a folyamatok hatékonyságát és a munkavállalók nagyobb termelékenységét javító stratégiák létrehozására szolgálnak.

És hogy többet tudjon meg a pozitív pszichológiáról ...

Íme néhány javaslat olyan könyvekből, amelyek fő témája a pozitív pszichológia körül forog:

• "Flow": a boldogság pszichológiája, Csikszentmihalyi Mihály.

• "Az autentikus boldogság", írta Martin E. P. Seligman.

• "A jólét tudománya: a pozitív pszichológia alapjai", írta Carmelo Vázquez és Gonzalo Hervás.

• "Intelligens optimizmus: pozitív érzelmek pszichológiája", különféle szerzők.

• Luis Rojas Marcos "A nehézségek leküzdése: a rugalmasság ereje".

• "Flowing in Business", Csikszentmihalyi Mihaly.

• "Tele van a vödröd? Stratégiák a pozitív érzelmek fokozására ”, írta Tom Rath és Donald O. Clifton.

• "Pozitív pszichológia: az emberi erõk tudományos és gyakorlati feltárása", különbözõ szerzõk.

• Sonja Lyubomirsky "A boldogság tudománya".

• "A szenvedés haszontalansága", María Jesús Álava Reyes.

• "A virágzó élet", Martin E. P. Seligman.

• "Pszichológiailag", különféle szerzők.

• "A boldogság csapdája", Russ Harris.

• "A boldog agy szokásai", Loretta Graziano.

• "Pozitív pszichológia: a boldogság tudata", írta Alan Carr.