Interjú Álvaro Ruiz de Ocendával: Figyelem az álmatlanság leküzdésére

Az alvási problémák az egyik leggyakoribb egészségi állapot, és valójában a becslések szerint minden második felnőttben álmatlanság alakul ki valamikor az év során.

Szerencsére a pszichológia területén olyan eljárásokat dolgoztak ki, amelyek segítenek megelőzni és leküzdeni az ilyen jellegű kellemetlenségeket. Az éberség erre példa.

Noha az indiai régióból származó évezredes vipassana meditáció ihlette, a Mindfulness, más néven Mindfulness, erőforrásnak számít nem vallásos, hanem tudományos eljárásokkal megtervezett terápiás eljárás, amelynek célja a testre és a viselkedésre gyakorolt ​​objektív hatások szem előtt tartása emberi. Itt a témában jártas szakember: Álvaro Ruiz de Ocenda pszichológus kezéből megismerjük annak lehetőségét, hogy segítsen az álmatlanságban szenvedőknek..

• Kapcsolódó cikk: "Mi az éberség? A 7 válasz a kérdéseire "

Álvaro Ruiz de Ocenda: a Mindfulness alkalmazása az álmatlanság problémáira

Alvaro Ruiz de Ocenda több mint két évtizedes szakmai tapasztalattal rendelkező pszichológus, aki erre a területre szánja el magát. Mivel Vitoriában van, jelenleg a Psikonet pszichoterápiás központot irányítja, és kiemelkedik azzal, hogy terapeuta és edzőként a Mindfulness szakértője. Éppen ezért gyakran szervez és tanít a Mindfulness tanfolyamokat, amelyek a következőkre vonatkoznak az élet mint stresszkezelés és az álmatlanság problémáinak enyhítése és megelőzése, többek között.

Ebből az alkalomból beszélgettünk ezzel a pszichológussal a figyelmesség utolsó aspektusáról, a tudatosság mint az álmatlanság elleni erőforrás potenciáljáról, amely témáról valós időben online tanfolyamot szervez, amely október 2. és november 20. között kerül megrendezésre az Álava Kamara Chamber Business School-ján keresztül: "Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Alkalmazható-e önmagára az Éber tudatosság anélkül, hogy szakmailag ennek a területnek kellene szentelnie magát?

Természetesen több, megértésem szerint ez a megfelelő sorrend ebben az értékes megközelítésben. A személyes tapasztalatok és a pszichológiai kollégákkal való kapcsolattartás azt mondja nekem, hogy bár több ismerettel rendelkezünk a pszichopatológiáról és a különféle modellekről terápiás, különféle életproblémáknak vagyunk kitéve, amelyek ugyanannyit vagy többet szenvednek tőlünk, mint azok az emberek, akik nem a párkapcsolat területe elkötelezettjei Segítség.

Így olyan mértékben, ahogyan életemben olyan előrelépéseket tapasztalok, mint a nagyobb tudatosság, kevésbé reaktivitás, nagyobb kapcsolat a testemmel, másokkal és a környezettel, akkor megfertőzhetem betegek.

Ennek a perspektívának a megközelítése, mintha csak alkalmazandó technikák összessége lenne, nem nyújt nagyobbat hatékonyan, kíváncsi lélekkel közelítve és átélve megkönnyíti ennek sugárzását perspektíva.

Valójában az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia a depresszióba való visszaesés megelőzésére) program megalkotói mindezt addig látták, beépítették az életükbe az éberségi megközelítést (napi meditáció, elfogadás, különféle gyakorlatok a mindennapokban) programjuk nem volt hatékonyabb, mint többi. Amikor gyakorlatot folytattak, a program a depresszió visszaeséseinek választott programjává vált.

Mit gondolsz, az éberség mely aspektusai teszik értékes terápiás forrássá az alvászavarral küzdő emberek megsegítését?

A álmatlanság Ez egy olyan probléma, amely az élet több szempontját is magában foglalja: nehéz alvás vagy folyamatos alvás, a rossz alvással kapcsolatos aggodalmak (hisz abban, hogy valami nem működik az agyban), valamint a napi kihívások, például a fáradtság és az alacsony energia- vagy ingerlékenység érzése mások.

Az éberségen alapuló stratégiák révén beavatkozhatunk az alvással kapcsolatos gondolatokba, mint pl a pihenéssel kapcsolatos elvárások vagy meggyőződések, és jobban kapcsolódnak azokhoz a gondolatokhoz is, amelyek az órák során eszünkbe jutnak éjszakai. Ebben az értelemben az egyik gondolat, amely elveszít minket az alvástól, pontosan azt mondja magunknak: "Aludnom kell, aludnom kell", mivel ez nagyobb frusztrációt okoz.

Ezenkívül az éberség vagy az éberség gyakorlatok gyakorlásával csökkenteni fogjuk a fizikai és szellemi aktiváció szintjét, elősegítve az alvást.

A Mindfulness hatékony segítség-e, hogy megszabaduljunk azoktól a gondolatoktól, amelyek kísértenek bennünket, és amikben vagyunk Az ágyban újra és újra emlékeztetnek bennünket a problémákra, amelyekkel szembe kell néznünk, és azokra a kötelezettségekre, amelyeket teljesítenünk kell?

Az álmatlanságra figyelmeztető tanfolyamok tanításának tapasztalata azt mondja nekem, hogy minden kétséget kizáróan azok az emberek, akik vállalják ezt A tanfolyam során javasolt tevékenységek észreveszik, hogy kevésbé "harcolnak" a gondolataikkal, vagy hogy nem "keverednek össze" olyan könnyen ők. A gondolatok folyton az eszünkbe jutnak, de kiképezzük a képességet, hogy megfigyeljük őket és átengedjük őket. És el is érik.

Amíg ágyban vagyunk, ha munkahelyi okokból vagy különféle igények miatt emlékszünk a másnapi tennivalókra, hasznos lehet, ha kéznél van egy jegyzetfüzet, amelybe feljegyezzük a függőben lévő feladatot, és így képesek leszünk figyelni a légzésre vagy a valóság egyéb szempontjaira, amelyek kedvezőbbek a szünet. És ha a gondolatok folyamatosan és újra felbukkannak, akkor az foglalkozásokon, az erre a célra elkülönített helyen foglalkozunk velük.

Mondhatna példát az álmatlanság leküzdésére használt Mindfulness gyakorlatra, akár összefoglalva is?

A Mindfulness for Insomnia programban a többihez nagyon hasonló hagyományos gyakorlatokat hajtanak végre Mindfulness programok, például figyelem a légzésre, testérzetekre, mozdulatokra tudatos ...

A legspecifikusabb szempontok ezeknek a meditációknak a pihenésig való alkalmazásától származnak, és arról, hogy miként lehet az alvás pillanatát a legjobban felkészíteni. Az éberség gyakorlása egy meditáció, amelyet bárhol végeznek, és természetesen álmatlanság esetén az ágyban is.

Itt a Mindfulness alapú technikák mellett olyan stratégiákat is megvalósítanak, amelyek a modellhez kapcsolódnak kognitív-viselkedési, például alvásnaplózás, alvásjavítás vagy alváshigiéné a jó éjszakai pihenés érdekében, és sok más.

Miután a Mindfulness elkezdett beépülni a mindennapi rutinokba, hogyan nyilvánulnak meg az első fejlesztések az alvás minősége és a könnyű alvás szempontjából?

Eleinte az ágyat már nem olyan harctérként érzékelik, ahova megyek; Ösztönözni kell arra, hogy figyeljünk a történésekre, mintha először fordulnának elő, és gyakran érdekes felfedezéseket tesznek.

Utána általában megszűnik az az érzés, hogy "valami eltört az agyamban", és elősegíti az alvásszabályozó rendszerünkbe vetett bizalmat; a test bölcsebb, mint az elvárásaink vele szemben. Kétségtelen, hogy a legfontosabb változás az, hogy jobban pihenünk, és megtanulunk jobban viszonyulni az alvással kapcsolatos elképzelésekhez.

A program előrehaladtával olyan változások történnek, amelyek az alvással kapcsolatosak, és amelyek néha a rossz alvási szokások fennmaradó tényezői. És itt nő az alvás minősége és mennyisége.

Megjegyzés: Az Álava Kamara honlapján további információk állnak rendelkezésre a "Mindfulness for Insomnia (MPI)" kurzusról: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2