Hogyan lehet együttérzést kialakítani személyes kapcsolataiban?

Az együttérzés érzékenység saját és mások szenvedése iránt. Célja meghaladja a megértést, ezért mozgósítja az egyént az elkötelezettség felé az említett kellemetlenségek enyhítésére és megelőzésére.

Még ha szükséges is, az együttérzés társadalmilag rosszalló. Sokaknak ellentmondásos érzelmeket ébreszt, és kellemetlen érzéssé válik. Elutasítva annak lehetőségét, hogy első személyben érezzük, és mások érezzék, megfosztja az egyént az érzelmi egyensúlyának alapvető eszközétől.

Hogyan alakulhat ki az együttérzés

Ezen a héten, Pilar Hurtado, Együttműködő orvos a Intézet Pszichológiai és Pszichiátriai Segítségnyújtás Mensalus, az együttérzést személyes kapcsolataink alapvető eszközeként mutatja be, és arra ösztönöz bennünket, hogy ezt az önmagunk és a másik iránti szeretetből fogadjuk el.

Valójában sokak számára az együttérzés fogalma negatív konnotációval bír ("Nem akarom, hogy együttérzést érezzenek irántam"). Miért olyan nehéz ezt a koncepciót integrálni?

Igen, ez egy nagyon megismételt kifejezés. Igaz, hogy zsidó-keresztény gyökereink miatt a könyörületet rosszallják, úgy tűnik, hogy ez alulértékeli vagy lebecsüli azokat, akik szenvednek. Az együttérzés azonban buddhista szempontból az a szeretet és szeretet, amelyből az ember meghallja az övét fájdalom és mások fájdalma a szenvedés iránti érzékenység, elkötelezettséggel annak enyhítésére és megakadályozza. Lényege teljesen távol áll az előítéletektől, megvetéstől vagy érvénytelenítéstől, és közvetlenül kapcsolódik a motivációhoz és a szeretethez.

Más szavakkal. Ez egy viselkedés, amelynek célja a jólét megteremtése azokban, akik szenvednek (megismételjük, hogy önmaga vagy más személy). Valójában az együttérzés szükséges eszköz a személyes nyugalom eléréséhez. Ellenkező esetben folyamatosan belemerülnénk a titánok párbajába.

Miért?

Kettős háborúért: az én különböző állapotai / arcai közötti küzdelem ("önmagamat hibáztatom") és saját magam küzdelme a világ ellen ("másokat hibáztatok"). Természetesen az ilyen élet kimerítő. Ezért az együttérzés biztosítja a béke és a nyugalom állapotát, amelyből jólétet szerzünk alapvető, hogy megnyissuk magunkat más összefüggések előtt, javítsuk személyes kapcsolatainkat és érzésünket készült.

Mit jelent még az önsajnálat?

Az ön együttérzés arra a szeretetteljes bánásmódra utal, amelyet akkor biztosítunk magunknak, ha a dolgok nem mennek jól nekünk, és ennek következtében a szégyen és az önkritika felszínre kerül. Az önsajnálat az önmeghallgatás olyan cselekedete, amely félre teszi a bűnös gondolatokat a tisztelet elősegítése érdekében. Ez az öngondoskodás egyértelmű jele.

Felépítése nagyon teljes. Ha lebontjuk, érzelmi, kognitív és viselkedési komponenst találunk. A három elem közötti egyensúly pontosan ez teszi hatékony eszközzé.

Mondj nekünk többet...

Először is, az együttérzés olyan érzelem, amely mások szenvedésének észleléséből fakad, és amely impulzust vált ki, amelynek célja az észlelt szenvedés enyhítése. Másrészt egy kognitív komponenst tartalmaz, amely több szempontból áll: figyelem mások szenvedésére, az említett szenvedés értékelése / elemzése, valamint beavatkozási és enyhítési képességeink felismerése a hatékony. Végül az együttérzést egy olyan viselkedési komponens is meghatározza, amely reagál a szenvedés megszüntetésére irányuló cselekvések iránti elkötelezettségre és döntésre.

Különbségek az együttérzés, az önbecsülés és az empátia között

Az együttérzés és az együttérzés ugyanaz?

Könnyű összekeverni az együttérzést az empátiával. Az empátia az a képesség, hogy önmagát a másik helyébe állíthatja, ez az a képesség, hogy megértse és tiszteletben tartsa gondolkodásukat, érzésüket és viselkedésüket. Empatikusnak lenni azt jelenti, hogy intellektuálisan megértsük mások szenvedését.

Jól. Az együttérzés valami más. Az együttérzés abban különbözik az empátiától, hogy az észlelt szenvedés megértése mellett késztetést ébreszt olyan cselekvésre, amely bölcsen veszi figyelembe ezt a szenvedést.

Az együttérző cselekvés semlegesítheti a szenvedés okát, de legfőbb motivációja a fájdalmat bátorsággal és erővel kíséri, amíg jelen van. Mint rámutattunk, ez mozgósító érzés: vigyázzon és figyeljen.

És mi a különbség az önsajnálat és az önbecsülés között?

Az önbecsülés növekszik, ha jól csináljuk a dolgokat. Az ön együttérzés arra utal, hogy hogyan látjuk és kezeljük magunkat (ahogy önmagunkat megszólítjuk), amikor a dolgok nem mentek jól nekünk. Ezzel ápolják az elfogadás és nem az ítélkezés viszonyát velünk szemben (akár sikerül, akár nem).

Az önsajnálat a pozitív önfelfogás és ezzel együtt az önbecsülés egyik alapvető összetevője. Önérzet nélkül gondoskodunk-e önmagunkról szeretetből és szeretetből?

A hitelesebb kapcsolatok megélésének módja

Nagy vonalakban hogyan fejleszthetjük az együttérzést?

Egyéni szinten a meditáció tökéletes ennek a képességnek a fejlesztésére. Hasonlóképpen, az együttérzés és a csoportmunka által keltett hatás kétségtelenül egy másik kiváló módszer.

Az elmúlt években különböző képzési programokat hoztak létre az önmagával és másokkal szembeni együttérzésre (mind az általános, mind a mentális zavarokkal küzdő lakosság körében). Az eredmények szerint a szorongás, a menj, ellenségeskedés és depresszió a résztvevők körében, valamint a képesség növelése Mindfulness.

Pontosabban, Paul Gilbert (2015) kifejlesztette az együttérzés-fókuszált terápiát (CFT) az a evolúciós perspektíva és az érzelmi szabályozás modellje a magas fokú szégyen és önkritika.

Gilbert elmondja, hogy az együttérzés kialakításához gyakorolni kell a másik szenvedéseinek gondozását. Ez az egyik első pont, amely edz. Innen át lehet érezni a szenvedésük intellektuális megértésének célját. Végül, amint kifejtettük, egy újabb lépés megtétele olyan viselkedésmódok kidolgozását és végrehajtását jelenti, amelyek megkönnyítik az észlelt szenvedést. Olyan magatartásokról van szó, amelyek fizikai kontaktus megtalálására és / vagy egy üzenet átadására irányulhatnak: "törődöm veled és érdekel a fájdalmaddal".

Mindehhez érdekes felkutatni személyes tapasztalatainkat, és elősegíteni a bölcsesség iránti bizalmat egy biztonságos térben. A csoportmunka ezt a helyet kínálja.

Mit szólna mindazokhoz, akik elolvassák ezt az interjút, és kezdetben kényelmetlenül érzik magukat az együttérzésben?

Az együttérzés gyakorlása belső párbeszédet kínál terápiás erővel, amely külső körülményekektől függetlenül képes enyhíteni a szenvedést és növelni a boldogságot. Az együttérzés edzése olyan egyensúlyt teremt, amelyet kívülről nehéz megérteni.

Ezért mindazoknak az olvasóknak, akik félnek az együttérzéstől, arra ösztönözném őket, hogy végezzenek olyan önvizsgálati munkát, amely közelebb hozza őket a válaszokat, és felkérné őket, hogy adják meg maguknak a lehetőséget, hogy a személyes kapcsolatok ezen alapvető eszközét tovább terjesszék, eltekintve az ítélkezéstől és kritika.