7 technika és tipp a szorongás csökkentésére

A RAE meghatározza a szorongás mint: "A szellem izgatottsága, nyugtalansága vagy szorongása". Azonban valóban azok, akik szenvedtek valamikor, elszórtan szenvedik, vagy azok számára, akik nap mint nap nagy társuk, ez megérdemli a több mint kilenc szó meghatározását.

Először is, nem minden szorongás káros a testünkre és az elménkre, van egy bizonyos szint a pozitív szorongás, az a kis nyugtalanság, amely bonyolult helyzetekben segít nekünk a csúcsra kerülni. Vagyis segít abban, hogy éberek legyünk a lehetséges veszélyekre, vagy figyelmesek legyünk a releváns eseményekre. Amolyan belső "őrangyalként" működik.

A szorongás negatív is lehet

Másrészt megtaláljuk a negatív szorongás... Miben különbözik az előzőtől? ez a fajta szorongás túlzott és irracionális félelmet vált ki egy eseménytől (például a nyilvános beszédtől, a lifttel való feljutástól való félelem stb.), amely a nyilvánvaló pszichológiai reakciókon kívül reakciókat is kísér fizikai (izzadás, szívdobogás, remegés, gyomorpanaszok ...) abban a várakozásban, hogy valami katasztrofális dolog fog történni, még akkor is, ha ez nagyon kevés valószínű.

Különböző rendellenességek származnak a negatív szorongástól, például:

• Pánikbetegség
• Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)
• Poszt-traumás stressz (PTSD)
• Szociális fóbia (vagy szociális szorongásos rendellenesség)
• Specifikus fóbiák
• Generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)

Technikák a szorongás csökkentésére

Bár mindegyiknek van egy speciális kezelése, hozzáadhatunk egy sor technikát, amelyek segítenek javítani a szorongásos állapotokban:

1. Testmozgás

A testmozgásEz segít elkerülni az idegrendszer túlzott aktiválódását és pihentetőbb alvást elérni. Ha fizikai állapotunk nem teszi lehetővé a testmozgást, rövid időközönként választhatunk a szelíd ritmus mellett.

2. Alvás és étkezési szokások

A kiegyensúlyozatlan étrend károsíthatja a gyomor-bélrendszeri tüneteket, amelyek egyes szorongásos állapotokkal járnak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít kontrollálni. Az alvással kapcsolatban a jól alvás előnyei nyilvánvalóakHa azt látjuk, hogy a szorongás nem hagy minket aludni (vagy ami még rosszabb, az a gondolat, hogy nem tudunk aludni, nem hagy aludni), akkor választhatunk, hogy valami unalmasat olvasunk, amíg maga az álom meg nem látogat minket.

3. Modellezés (megfigyelés)

Hogyan tanultunk Albert bandura, használhatjuk a modellezés más emberek megfigyelése, akik nem mutatnak szorongást az események előtt, mint mi, ha nem mutatják meg ezeket a rettegett érzéseket. Még olyan emberekkel is beszélgetni, akiknek sikerült legyőzniük a szorongásos problémákat, és akik kommentálják a problémát Számukra bevált technikák reményt adnak arra, hogy irányítani tudja a önmaga.

4. Humorérzék

Ha szorongást okozó helyzetekkel szembesülünk, negatívummal reagálunk és túl komolyan vesszük. Néha a szorongó ember nem tudja felismerni, milyen nevetséges lehet a reakciója. Fontos látni a kérdések szórakoztató és optimista részét is. Például, ha visszatérő gondolattal szembesülünk, megpróbálhatjuk elénekelni vagy elmondani magunknak egy másik nyelven.

5. Meditáció és figyelem

Valószínűleg már hallott a Mindfulness, ez meditációs technika, amely segít az éberség elérésében. Nyugodt környezetben, ahol győződjön meg róla, hogy senki sem fogja zavarni, koncentráljon a légzésére, a testérzetére, a hangjára vagy egy tárgyra, és gyakorolja az éberséget. Ha szeretné megismerni az éberség gyakorlásának különböző módjait, elolvashatja cikkünket: "5 figyelemfelkeltő gyakorlat az érzelmi jólét javításához".

6. A figyelemelterelés módszerei

Ha megfelelő zavaró tényezőket használunk akár átmenetileg is megszakíthatjuk a szorongást okozó gondolatot: hagyja abba a gondolkodást, az olvasást, a szabadidőt, a sétát, többek között.

7. Pszichofarmakon

A szorongásának lehet fizikai összetevője. Ha orvosa megerősíti, hogy a betegsége nem fizikai, hanem mentális, akkor időpontot rendelhet pszichiáterhez, és bizonyos szorongásoldók segíthetnek. A gyógyszeres kezelés nagyon hasznos lehet, de meg kell tennie a maga részét is. Soha ne öngyógyítson akkor is, ha valaki más azt mondta neked, hogy jól tetted.

Kiújul, ha szorongástól szenved az ember

Ha részt vett vagy részt vesz pszichoterápia ne a visszaeséseket tekintsük kudarcnak, hanem olyasmit, amiből jobban megismerhetjük és megismerhetjük önmagunkat, annak érdekében, hogy a jövőben megakadályozzuk.

Befejezés előtt egy tipp ...

És emlékezzen természetesen arra, hogy a szorongás olyan, mint a belső őrünk. Tanulj tőle, megtanulni kezelni, segíthet abban, hogy figyelmesek legyünk a helyes helyzetekre és legyőzzük személyes kihívásainkat napról napra. Ezzel a hét technikával és stratégiával csökkentheti a szorongást, és közelebb állhat ahhoz, hogy új irányt szabjon az életében.