A COVID-19 láthatatlan következményei: szorongás és depresszió a WC-kben

Egyre több pszichoterápiás konzultáció zajlik olyan ügyfelekkel, akik a pandémia kezdete óta depressziós vagy szorongó állapotban vannak.

Az otthoni és a munkahelyi rutin hatalmas változása, a társadalmi kapcsolatok hiánya, a mobilitási korlátozások, valamint a szabadidős és egészségügyi szolgáltatásokhoz való hozzáférés... Kiváltó okok, hogy idegrendszerünket és érzelmi rendszerünket befolyásolja, ha nincsenek mechanizmusaink vagy stratégiáink, amelyek segítenek enyhíteni életünk ezen drasztikus változásain.

Logikusan azon egészségügyi dolgozók és segélyszemélyzet esetében, akik a fronton vannak és kapcsolatban állnak a COVID-betegekkel és a betegekkel, ezek a szorongás, szomorúság vagy félelem érzései mindennap fennállnak velük.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

A WC-k pszichológiai kopása a COVID-19 válságban

A Spanyol Közegészségügyi Lapban megjelent tanulmányból kiderült, hogy közepesen magas szorongás (26,5–44,6%), depresszió (8,1–25%), aggodalom és álmatlanság (23,6–38%) és stresszszint (3, 8–68,3%) az egészségügyi lakosság körében.

Mindezek az érzelmi válaszok azok, amelyekre egy globális járvány fényében számítanak, rendben vannak, és nekünk is meg kell legitimálja őket, a váratlan az lenne, hogy semmilyen hatással nem voltak a WC-re, ránk és a mi él.

Meglátjuk, mi a leggyakoribb tünet, amely ezekben a helyzetekben riasztást jelenthet, és először javaslatot teszünk néhány tanácsra pszichológiai segédeszközök, amelyek segítségével csökkenthető a mindennapi kényelmetlenség érzése azoknak az embereknek, világjárvány.

Figyelmeztető jelek

Fizikai szinten a fáradtság, a fáradtság, az alvási nehézségek, a fejfájás, az étkezési szokások megváltozása és az emésztési kényelmetlenség tünetei jelennek meg.

Érzelmi szinten ingerlékenység, szorongás, bűntudat és tehetetlenség érzése, agresszivitás, pesszimizmus, és a védekezés érzelmi tünetek, amelyek szintén megjelenhetnek.

Kognitív szinten általában a feladatokra való koncentrálás nehézségei és a memória kis hiányosságai.

Végül társadalmi szinten nehézségeket okoz a munkatársakkal, valamint a barátokkal és a családdal való kapcsolat és / vagy kommunikáció is.

• Érdekelheti: "A depresszió típusai: tüneteik, okai és jellemzői"

Hogyan lehet leküzdeni a tüneteket?

Ez számos általános tipp a betegekkel való járással járó pszichés zavarok kezelésére egy járvány kapcsán.

1. A diszfunkcionális hiedelmek elengedése

Ne vállaljon bizonyos irracionális meggyőződéseket a gondozó szerepéről, például azt, hogy a gondozó mindig jól van, korlátlan kapacitással képes szembenézni a helyzetekkel, nincs szüksége hidratálásra, étkezésre vagy pihenésre, amíg vannak olyan emberek, akik szenvednek, vagy akiknek nincsenek saját szükségleteik.

2. Érzelmi szellőzés

Fontos beszélni arról, hogy mi történt velünk, vagy hogyan éreztük magunkat egyik vagy másik helyzetben., saját munkatársainkkal. Ők azok, akik ugyanazt a helyzetet élik meg, és akik a legjobban megérthetik, meghallgathatják és megoszthatják őket. Ez nem mások megterhelését jelenti, hanem a tapasztalatok, a megbirkózáshoz szükséges erőforrások, az érzések, érzelmek megosztását... ez segít abban, hogy elengedjük és korlátozzuk, hogy a munka része, és ne vigyük haza.

3. Vissza a rutinhoz

Amikor olyan drámai helyzetek vannak, amelyek idővel fennállnak, hajlamosak vagyunk leválni arról, hogy mi a valóság a válsághelyzeteken kívül. Minden kezd relatívvá válni, és ez ahhoz vezethet, hogy a katasztrófa bekerül mindennapi életünk minden területébe. Ezért fontos, hogy hazaérve visszatérjen a megszokott rutinhoz, feltegye a mosógépet, másnap elkészítse a vacsorát és az ebédet, kivegye a kutyát, a szemetet és részt vegyen a családi életben.

Ez segít kapcsolatba lépni a másik valósággal, a mindennapi életét, és hogy egy bizonyos irányítási érzés legyen az életében.

4. Fokozott öngondoskodás

Ha nem vagyunk jól, akkor nem tudunk majd jól gondoskodni, ez a fő gondolat. Azokban az esetekben, amikor a stresszt okozó helyzetek fokozódnak, elengedhetetlen nemcsak az öngondoskodás, hanem annak növelése is.

Itt javaslatot teszek néhány ötletre és tevékenységre, amelyekkel elvégezheti az öngondoskodás fenntartását: legyen ideje pihenés és kikapcsolódás, kapcsolattartás a családdal és a barátokkal, sportolás, szabadidős és kulturális tevékenységek gyakorlása, tartózkodás kapcsolatot tartson a természettel, használjon relaxációs és meditációs technikákat, legyen hobbija (és gyakorolja) és 30 napig napozzon perc / nap.

5. Szakmai segítség

Ha megállapítják, hogy a tünetek nagy intenzitással járnak, és kényelmetlenséget okoznak, és hogy az öngondoskodás nem elegendő a kellemetlenség kezeléséhez, ajánlott orvoshoz fordulni és szakember segítségét kérni.

összefoglaló

A krízishelyzetekkel való megbirkózás összetett folyamat, nagyszámú nehezen kezelhető érzelem és gondolat avatkozik be és legtöbbször maguk a szakemberek sincsenek kiképezve az egészség megőrzését elősegítő megküzdési stratégiákra szellemi. Ezért mindig jó lehetőség a kollégáktól, az intézményektől és a mentálhigiénés szakemberektől segítséget kérni.

Ibliográfiai hivatkozások:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. A SARS-CoV-2 (Covid-19) hatása az egészségügyi szakemberek mentális egészségére: szisztematikus áttekintés. Fordulat. Esp. Közegészségügy. 2020; 94: július 23, e202007088