13 kérdés és válasz a szorongással kapcsolatban (GYIK)

A szorongás érzelmi és adaptív reakció amit mindannyian éreztünk életünk során. Például a vizsga előtti pillanatokban, munkaügyi vita után vagy olyan fontos döntés meghozatalakor, amely jelentősen befolyásolhatja az életünket.

Néhány ember különböző szorongásos rendellenességeket tapasztal, amelyek nagy kényelmetlenséget okoznak.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás elleni küzdelem: 5 kulcs a feszültség csökkentésére"

Kérdések és válaszok a szorongással kapcsolatban

Időnként sok embernek téves meggyőződése lehet erről az adaptív reakcióról és a létező különféle szorongásos rendellenességekről.

Ezért a következő sorokban Olyan kérdések és válaszok sorát mutatjuk be, amelyek néhány kétséget igyekeznek tisztázni ami felmerülhet e jelenség körül.

1. Mi a szorongás?

A szorongás egy természetes védekezési mechanizmus, amely egy fenyegetésre válaszul jelenik meg. Ez egy olyan rendszer, amely alapvető adaptív reakciókat generál az emberek számára. A szorongás a fenyegetés felébresztett gondolatok jellegétől és tartalmától függően többé-kevésbé védelmi rendszereket aktivál és többé-kevésbé erőteljes módon nyilvánul meg.

A szorongás által generált válasz nem annyira a fenyegetés típusától függ, mint inkább az ezzel kapcsolatos felfogásunktól. Ezért ez a rendszer akkor működik, ha az általa aktivált védelmi mechanizmusok arányosak a veszéllyel.

2. Milyen típusú szorongásos rendellenességek vannak?

Bár a szorongásos rendellenességek tünetei sokszor hasonlóak, a mentális rendellenességek diagnosztikai statisztikai kézikönyve (DSM-V) szerint különböző szorongásos rendellenességek vannak. Közülük ki lehet emelni: Obszesszív kompulzív rendellenességek (OCD), Specifikus fóbiás rendellenességek, Tériszony, Szociális fóbia, Poszt traumás stressz zavar (PTSD), Pánikrohamok, Generalizált szorongásos rendellenesség.

• Cikkünkben elmélyülhet ezekben a rendellenességekben: "A szorongás 7 típusa (okai és tünetei)"

3. Mik a fóbiák?

A fóbiák egyfajta szorongásos rendellenességek, amelyek általában traumatikus tapasztalatokból erednek, mivel egy személy fóbiás ingert társít negatív válaszként. A fóbiában szenvedők nagy félelmet éreznek egy tárgytól, helyzettől és más szóval fóbikus ingertől. Ez a kényelmetlenség vagy szorongás arra készteti a fóbiát, hogy hajlamos elkerülni ezt a félelem vagy szorongás reakcióját kiváltó ingert.

4. Mi a pánikroham?

A pánikroham (vagy szorongásválság) pontosan annak a gondolatnak az eredménye, amely veszélyre figyelmeztet és ez félelmet generál, amelyet általában a nagy kockázat vagy a közvetlen katasztrófa érzése kísér. Hirtelen kezdődik és gyakran kevesebb, mint 20 perc alatt tetőzik.

Az ilyen típusú epizódokat vezető gondolatoknak fatalista jellege van ("a legrosszabb, ami megtörténhet, az ...", "minden probléma", "Semmi sem tűnik jó lehetőségnek" stb.). Mindegyik általában automatikusan megjelenik. A személy nem nagyon ismeri sem eredetét, sem az erőszakosság és tolakodás mértékét.

Az eredmény egy olyan érzelmi koktél, amely tovább riasztja az egyént, és ennek következtében kiváltja a szervezet túlaktiválódásával kapcsolatos tüneteket. A légzés és a pulzus a főszereplő.

5. Milyen szerepet játszik a légzés egy pánikrohamban?

Légzéssel nyerünk energiát (az étkezés során megszerzett tápanyagok oxigént igényelnek energiává).

Amikor fenyegetést észlelünk, felgyorsítjuk a légzést és az inspiráció pillanatában, extra izmokat használunk a "levegő" iránti vágyunk megnyugtatására. Mindez magasabb energiaköltséggel jár.

Ha a fenyegetettség érzése nem csökken és a gondolatok fokozódnak, a légzésszám növekszik és fenntartódik. Az eredmény egy olyan lélegzetvétel, amely meghaladja a testünk igényeit, a túlzott lélegzet, amely sok energiát igényel. Ezt hiperventilációnak ismerjük.

6. Miért olyan nehéz levegőt szívni, amikor hiperventilálunk?

Amikor hiperventilálunk, megterheljük tüdeinket O2-vel, és egyensúlyhiány alakul ki: Az O2 szint emelkedik, de a CO2 szint csökken. A gázok egyensúlyának helyreállítása érdekében a test megnehezíti az egyén számára az O2 felvételét. Emiatt szorongásos krízisben az ember úgy érzi, hogy légszomja van, és nehéz lélegeznie.

7. És amikor sportolunk, nem gyorsítjuk a légzésünket sem?

Igen. A különbség az, hogy amikor sportolunk, a testnek több energiára van szüksége, és növeljük a légzésszámot annak érdekében, hogy több O2-t nyerjünk. Ez az oxigén felhasználásakor nagy mennyiségű CO2-t termel. Tehát, nincs egyensúlyhiány a két gáz között. Emiatt, amikor sportolunk, nincsenek ugyanazok a tüneteink, mint amikor szorongás miatt hiperventilálunk.

8. Miért érzik úgy, hogy néhány pánikrohamban szenvedő ember meghalhat?

A légzési ritmus és ennek következtében a teljes anyagcsere felgyorsulása egy fizikai fizikai állapot felé vezet. A gázok közötti eltérés (pontosabban a vér CO2-szintjének csökkenése) egy másik jelenséget eredményez: a pH megváltozását.

A pH ezen változása a rémületet kiváltó érzések egész soráért felelős: fulladás, a pulzusszám, szédülés, remegés, izomgörcsök a lábakban, a törzsben, a karokban és az arcizmokban, izzadás, melegség, stb.

Az a tudatlanság, hogy mi a pánikroham, és amely hozzáadódik az ilyen látható fizikai tünetekhez, elvezeti az illetőt úgy gondolja, hogy érrendszeri állapotokkal (például szívrohammal) foglalkozik, és nem származási problémával pszichológiai.

9. Milyen irányelvek segíthetnek a pánikroham ellenőrzésében?

Az első lényeges pont a légzés lelassítása. Ehhez fontos, hogy megpróbálja az orrán keresztül levegőt venni (az O2 bejutásának korlátozása érdekében), és a szájon keresztül kiüríteni. A légzési ritmus csökkenésével az inspirációk és a lejáratok hosszabbak (az ember úgy érzi, hogy meg tudja tölteni a tüdőt). Hasonlóképpen, hagyja abba, hagyja abba a beszélgetést és keressen egy "kényelmes" helyet a pihenésre, ez három alapvető elem.

Ezzel párhuzamosan a légzési vizualizációs technikák zavaró módszerként működnek. Színezze a gázok útját az O2 bemenet (például a kék szín) és a kimenet megkülönböztetésével A CO2 (például a vörös színnel) egy módja annak, hogy még nagyobb figyelmet fordítsunk a légzésre és elkerüljük a légzés megjelenését riasztások.

10. Milyen munkát végeznek a pszichoterápiával?

Először egy pszichoedukációs feladatot hajtunk végre, amely feltárja a szorongás és a pánikroham mechanizmusát. A "miértek" megértése az első pont, amely kontrollálja a megjelenését.

Mint kifejtettük, a szorongásválságot többé-kevésbé automatikus és többé-kevésbé öntudatlan negatív gondolatok egész sora előzi meg. A pszichoterápiától kezdve azon dolgozunk, hogy megtanuljuk felismerni ezeket a gondolatokat, megtalálni azokat (milyen helyzetekben), valamint ismerjük azok lényegét és tartalmát (mi az értelme).

Az automatikus gondolat-azonosítás az alapismereteket nyújtja az egyén újbóli megerősítéséhez. Ugyanakkor új gondolatmenet megalkotása, amelyek a még kipróbálatlan megoldásokat szemlélik és megkönnyítik konfliktusmegoldás lesz az a képzés, amely kibővíti az erőforrások körét és növeli azok képességeit menedzsment.

11. Milyen típusú pszichoterápia hasznos a szorongás kezelésében?

A szorongásos rendellenességek kezelésének egyik legszélesebb körben alkalmazott terápiája a kognitív viselkedésterápia, amely számos vizsgálatban nagyon hatékonynak bizonyult. Különösen jól működik olyan fób ​​rendellenességek kezelésében, mint pl klausztrofóbia. Ezenkívül az utóbbi időben olyan harmadik generációs terápiák, mint pl Mindfulness hullám Elfogadás és elkötelezettség terápia nagyon hatékonynak bizonyultak.

12. Jó-e gyógyszereket szedni a szorongás kezelésére?

Néhány gyógyszer súlyos esetekben a szorongás kezelésére javallt; Azonban, nem szabad egyetlen terápiás lehetőségnek tekintenihanem pszichoterápiával kombinálva. Továbbá, szorongásoldók vagy antidepresszánsok soha nem szabad szakember felügyelete nélkül bevenni.

13. Hogyan hagyhatom abba a szorongásos gyógyszerek szedését?

Sokan abbahagyhatják a szorongásos gyógyszerek vagy antidepresszánsok szedését anélkül, hogy észrevennék az elvonási tüneteket, különösen, ha ezt egészségügyi szakember felügyelete mellett teszik. Más emberek viszont kényelmetlen elvonási tüneteket tapasztalhatnak. Ha olyan tüneteket érez, amelyek zavarják a napi tevékenységek elvégzésének képességét, beszéljen orvosával, pszichiáterével vagy pszichológussal és magyarázza el az esetét.