Hogyan kezeljük a negativitást? 6 gyakorlati tipp

A nyugati társadalmakban az egyik legelterjedtebb kulturális vonás kétségtelenül a negativitás. Akár a médiában, akár a családi környezetben, akár önmagunktól származik, szinte automatikusan látni a dolgokat a legrosszabb szemszögből.

A negativitás-elfogultság arra késztet, hogy csak a rosszat szűrjük ki a velünk történtekből, míg a jót kevésbé értékelik, vagy közvetlenül figyelmen kívül hagyják. Hogyan kezeljük a negativitást? Lehetetlen feladatnak tűnik, de nem az.

Ezután megnézzük, milyen technikákat követhetünk az ilyen típusú pesszimista gondolkodás mellett ásson egy kicsit mélyebben abba, hogy miként mi magunk vagyunk felelősek boldogságunkért és békénkért belül.

• Kapcsolódó cikk: "A hangulatzavarok 6 típusa"

Hogyan kezeljük a negativitást nap mint nap?

A belső béke és boldogság mértéke nagyrészt önmagunkon múlik. Igaz, hogy vannak bizonyos külső tényezők, mint például szeretteink, a média vagy a vélemény világgazdasági helyzet, amely oly módon befolyásolhat minket, hogy negatív módon látjuk a világot, azonban nem kellene felejtsd el

mi vagyunk azok, akik eldöntik, hogy felvesszük-e a negativitás szűrőjét vagy sem.

Ezen igazság ellenére ezt a valóságot nehéz megérteni. Az emberi lények hajlamosak vannak szerencsétlenségeinkre, és más embereket vagy sorsunkat okolják a velünk történt rossz dolgokért, vagy azért, mert nincs ok optimizmusra ebben a világban. Normális, hogy így gondolkodunk, ha csak azt nézzük, amit rossznak gondolunk. Meg kell azonban értenünk, hogy önmagában nincs semmi jó vagy rossz, ez nagyban függ attól, hogyan látjuk, és ami még fontosabb, hogy hogyan kezeljük.

A negativitás a gondolatok, érzések és hiedelmek összessége, amely táplálja a szomorúságot, a gyötrelmet és mindenféle önpusztító magatartást. Ha negativitással terhelt testhelyzetet veszünk fel, normális, hogy úgy érezzük, hogy a terveink ennek lesznek a boldogság és a belső béke megszerzése csalódott, mivel a negativitás és a boldogság fogalom ellentétek. Mintha benzint adnánk a tűzhöz, és mérgesek lennénk, mert nem múlik el.

Annak ellenére, hogy a negativitás fáj nekünk, aligha állunk meg azon, hogy gondolkodjunk, hogy a dolgok valóban ilyen rosszak-e. amint azt gondoljuk, hogy látjuk őket, és nem is teszünk tudatosan erőfeszítéseket arra, hogy a világ jó dolgaira összpontosítsunk. élettartam. Természetesen nekünk kellene a világ legszerencsétlenebb embereinek lennünk, hogy abszolút mindennek, ami velünk történik, rossznak kell lennie. Mint mondtuk, szűrőkről van szó: ha a szűrő pozitív, akkor a jót nézzük; ha a szűrő negatív, akkor a rosszat fogjuk vizsgálni.

Ha abbahagyjuk a gondolkodást és az elemzést, ahogyan látjuk a dolgokat, ezt biztosan sok esetben megfigyeljük Ez az a módunk, ahogyan a legszélsőségesebb negativitással jellemezzük a dolgokat, táplálja rossz hangulatunkat és pesszimizmus. Jó és rossz dolgok történnek velünk, de a rossz kerül a figyelem középpontjába, a jó pedig apró.

Előfordulhat az is, hogy optimista emberek vagyunk, vagy erőfeszítéseket teszünk a dolgok jó oldalának megismerésére. Azonban, mindig van valaki a környezetünkben, aki rosszul látja a dolgokat, felmentve magát, hogy egyszerűen "reális", és megpróbálja rábírni a dolgokat "olyanokra, amilyenek". A probléma az, hogy a világlátásuk nem az abszolút valóság, sokkal inkább az ellenkezője, de természetesen egy kicsit nyomorba süllyeszt bennünket. Nem arról van szó, hogy rossz ember, nem arról van szó, hogy látni akarja, hogy szenvedünk, egyszerűen negatív szűrője torzítja az általa érzékelt világot, és nem veszi észre, hogy téved.

Akár mi vagyunk a negatív emberek, akár egy hozzánk közel álló ember, aki fontos befolyást gyakorol, számos ilyen van iránymutatásokat, amelyek segítenek megszabadulni ettől a negatívumtól, segítenek meglátni a hatalmas világ jó oldalát, amelyben élünk, és megérteni ezt A boldogságunk és a belső békénk sokszor önmagunkon és attól függ, hogyan döntjük el, hogyan érzékeljük azt, amit történik.

A negatív emberek jellemzői

Mielőtt részletesebben foglalkoznánk a negativitás kezelésével, fedezzük fel, melyek a főbb jellemzői negatív személy, hogy azonosítani tudjuk őket önmagunkban vagy olyan emberekben, akikkel kapcsolatban állunk frekvencia.

A pesszimizmus és a negativitás elfogultságának kezelése érdekében meg kell érteni, hogy milyen viselkedés társul hozzá.. A negatív emberek általában a következők:

• A többiekkel való összehasonlítás feleslege.
• Mindig azt nézik, ami másoknak van, és nincs.
• Ellenségeskedés.
• Kevés alkalmazkodási képesség.
• Túlzott dramatizálás.
• Állandó panaszok, beszélgetéseik fő témája.
• Engedjen minden problémának vagy szerencsétlenségnek, legyen az bármilyen kicsi is.
• Irreális döntéshozatal.
• Katasztrofális gondolkodás.
• Negativitással élnek.

Stratégiák a negativitás kezelésére

Ezután megtanuljuk, hogyan kell szembenézni a negativitással, függetlenül attól, hogy ez önmagunktól származik, vagy valamilyen lénytől származik szeretett ember, családtag, munkatárs vagy bárki a környezetünkben, aki fontos hatással van államunkra lelkes.

1. Ne ítélj meg mások felett

Nagyon gyakori, hogy a negatív emberek ítélkeznek és kritizálnak másokat. Keressük és látjuk más emberek negatív vonásait. Megkeressük hibáikat, összetettségüket és bármit, amit rossznak gondolunk. De ez nem megy másokkal, hanem önmagunkkal.

Amikor másokban keressük a rosszat, akkor valójában azt vetítjük, amit nem szeretünk magunkban. Úgy ítélünk meg másokat, hogy elrejtsék, mennyire kritikusan és keményen ítéljük meg önmagunkat, mivel nem vagyunk elégedettek azzal, hogy milyenek vagyunk, de nem is akarjuk felismerni.

Mindennek tetejébe az, hogy állandóan mások rosszat keresünk, nem fogja őket jól kezelni. Senki sem akar annak közelében lenni, aki táplálja a komplexumaikat. Idő kérdése, hogy ha azt mondjuk valakinek, hogy ősz haja van, kopaszodik, kövér vagy bármilyen más Olyan tulajdonság, amelyet negatívnak tartunk, függetlenül attól, hogy az illető mennyire elfogadja a testét, ahogy van, nem akarja, hogy emlékeztessük őt azokra a rossz dolgokra, amelyekben látjuk neki.

A mások megítélésének abbahagyása jó lépés a negativitás elhárításához. Az emberek jobban bánnak velünk, és nem leszünk annyira tisztában azzal, ami állítólag rossz önmagunkban vagy másokban. Senki sem tökéletes, de senkinek sincs semmi jója, mindig találunk valami jót másokban és önmagunkban.

2. Elűzni a negatív ötleteket

Ez a tanács nagyon ingyen hangzik, de valóban lehet elhárítani a negatív ötleteket, bár ez nem könnyű, és a legfontosabb nem az, hogy megszálljuk őket, vagy megpróbáljuk őket teljesen megszüntetni.

Normális, hogy nagyon bevált negatív gondolkodásmódok vannak, amelyek mentális automatizmusai nehezen valósíthatók meg és állíthatók meg. Nyomasztó, pesszimista ötletek, néha gyűlölettel teli. Az a tény azonban, hogy automatikusak, nem jelenti azt, hogy nem kérdőjelezhetjük meg őket.

Elengedhetetlen, hogy a negatív ötletek elhárítása érdekében először felismerjük őket. Hirtelen jönnek, elkezdenek behatolni a tudatunkba, elárasztanak bennünket, feldühítenek és megszakítják azt, amit megpróbáltunk megtenni. Eleinte nagyon sokat kell erőfeszítenünk, hogy "megállítsuk" őket, megpróbáljuk megnyugtatni és kordában tartani őket.

Ez gyakorlat kérdése. Ha kezdjük észrevenni, hogy kezdenek megnyilvánulni, akkor álljunk meg, és koncentráljunk valamilyen inger- vagy emlékforrásra azzal a képességgel, hogy megragadjuk figyelmünk fókuszát. Ha valami javítható, akkor tegyünk valamit a javítás érdekében. Ha nem lehet kijavítani, akkor nincs értelme arra koncentrálni. A kérődzés idő- és energiapazarláshoz vezet, a mentális fáradtság pedig az újabb negativitás kapuja.

• Érdekelheti: "Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

3. Visszavonulás a negativitás forrásaiból

Mint mondtuk, a boldogság és a béke rajtunk múlik, de sokszor vannak olyan külső tényezők, amelyeket nehéz ellenőrizni, amelyek tönkreteszik hangulatunkat és optimizmusunkat. Eredményesen pesszimista társadalomban élünk, és ennek oka elsősorban a média: a negativitás, vagy inkább a félelem kultúrája jól megalapozott a médiában.

Csak nézzen egy híradót. Támadás egy ilyen városban, áradás egy ilyen országban, egy ilyen jeles ember most halt meg rákban... A rossz hír. Ritkán fognak beszélni olyan jó dolgokról, amelyek a világon történtek, olyan helyekről, amelyek túl hatalmasak és változatosak ahhoz, hogy csak szomorú események történjenek. A média nagyban befolyásolja a világlátás módját.

Szerencsére tehetünk valamit. Maradjon távol attól a negativitástól, amellyel a média sokszor bombáz minket, ez egy nagyon jó módszer a boldogsághoz vezető út megkezdéséhez. Nem arról van szó, hogy bocsánatot kérünk, hogy teljesen tudatlannak kell lennünk a világban zajló eseményekkel kapcsolatban, hanem azt az információt kell kiszűrnünk, amelyet meg akarunk kapni. Szomorú hír, hogy ismerni őket felesleges, mivel semmit sem tehetünk ezen változtatni, vagy azért, mert lehetetlen, vagy azért, mert túl messzire esnek.

Az információk szűrésére jó módszer a hírek jó részét a helyi médián keresztül tudja meg. Nyilvánvalóan nem minden lesz jó hír, és nagyon valószínű, hogy néhány kellemetlen nemzetközi hír átcsúszik, azonban ezeket a médiákat arra tervezték, hogy népszerűsíteni a helyi termékeket és szolgáltatásokat, valamint népszerűsíteni a helyi kultúrát és megismerni a közelben történt eseményeket, ezért tehetünk valamit, hogy segítsünk abban az esetben, ha szükséges.

4. Hagyj előítéleteket

Az előítéletek olyan hiedelmek, amelyek hamis biztonságérzetet adhatnak nekünk. Végül is a világ megfejtése és megértése nagyon meghatározott kategóriákban és kevés adat alapján a kényelmes és gyors módja annak megtekintésére, ráadásul ez egyfajta feltételezés arra, hogy jobban ellenőrzi a körülmények. Az előítéletek azonban sokkal többet vesznek el, mint amennyit nekünk adnak, különösen, ha negativitás terheli őket.

Az elméd megnyitása remek módszer a boldogság és a nyugalom vonzására. Ez azt jelenti, hogy ébren vagyunk az új ötletek iránt, és ismerünk egy olyan hatalmas világot, hogy nem lehet lehetséges, hogy minden rossz benne. Hagyjunk fel az előítéletek hamis biztosítékaival és bizonyosságaival, és engedjük meg, hogy belépjünk egy újba valóság, a szeretet és a megértés hagyása, valamint a gyűlölet és a hamis hiedelmek elengedése.

5. Összpontosítson a pozitívra

Mint mondtuk, nagyon nehéz, hogy minden, ami velünk történik, rossz legyen. Néhány rossz dolog történhet velünk, de jó dolgok is történni fognak. Nem szabad hagynunk, hogy a negativitás érzéke szabadon futjon, és csak a rosszakat lássuk, vagy a pesszimizmus szűrőjére kárhoztassuk..

A pozitívra való összpontosítás nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk a reális létet, vagy lebecsüljük azokat a rossz dolgokat, amelyeket megfelelő mértékben komolyan figyelembe kell venni. Ez azt jelenti, hogy abbahagyja a világ szörnyű, sötét és szürke helyet.

6. Ne érvelj érvelés mellett

Akár mi magunk vagyunk a negatív emberek, akár valamelyikhez kell viszonyulnunk, gyakran előfordul, hogy a beszélgetések vitákká válnak. Mindenki másképp látja a dolgokat, és a legpesszimistább emberek még szarkasztikusak is lehetnek azokkal, akik szeretnék látni a dolgok pozitív oldalát. Ha nem akarja pozitívan látni a dolgokat, akkor lépjünk egy kicsit hátrébb.

Az ötlet nem hagyja elhagyva, de igen kerülje a konfrontációt ha ez nem hozhat objektív hasznot. Ha mi vagyunk a negatívumok, akkor tudnunk kell, hogyan lehet azonosítani, amikor olyan hangnemet veszünk fel, amely a vitához vezet. Egy ideig szünetelni nagyon jó ötlet, és megpróbálhatunk röviden témát váltani, beszélni a tájról vagy valamiről, ami eredendően semleges.

A megbeszélések erősen polarizált nézőpontokat ébreszthetnek és hozzon fel olyan érveket, amelyek a világ bizalmatlanságának újabb okává válhatnak, tekintve az embereket olyan embereknek, akik mindig rá akarják kényszeríteni véleményüket. Ez még inkább táplálja a negativitást.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Negativitás torzítás, negativitás dominancia és fertőzés". Személyiség- és szociálpszichológiai szemle. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "A pozitív-negatív aszimmetria: A kognitív következetességről és a pozitivitás torzításáról". European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405