Rendkívüli félénkség: mi ez, mit okoz és hogyan lehet legyőzni

A félénkség önmagában nem rossz pszichológiai tulajdonság. Azonban, ha rendkívüli félénkség van, ez hajlamosíthat arra, hogy nehézségeket éljünk át életünk különböző aspektusaiban.

És ez az, hogy a rendkívül félénk embereknek valamivel nehezebb, ha szembesülnek a társadalmi kapcsolatok, mind a szakmai életében, mind a munkahelyén, és gyakorlatilag bármelyikhez kor.

Természetesen bárki képes megváltoztatni viselkedési szokásait a szélsőséges félénkség ellenőrzése érdekében, és megakadályozhatja, hogy ez korlátozó jelleggé váljon. Ez a cikk pontosan erről szól.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan szerezz barátokat és elmélyítsd kapcsolataidat, 7 lépésben"

Mi a rendkívüli félénkség?

A félénkség egy pszichológiai tulajdonság, amelyben a fő jellemző aggodalomra ad okot azok az értékelések, melyeket mások végeznek önmagával. Más szavakkal, a "mit fognak mondani" félelem.

Pontosabban, a félénk embereknél pesszimista elfogultság van, amely hajlamos erre gondolni bármilyen kissé éles viselkedése jelentősen károsítja a képet nyilvános.

Következésképpen, amikor kölcsönhatásba kell lépniük másokkal, hajlamosak fenntartani saját cselekedeteik hipervigilanciájának bizonyos szintű szorongást generál. Bizonyos esetekben, ha a félénkség rendkívüli, ez a szorongás károsíthatja az ember képességét arra, hogy spontán és megfelelő módon kapcsolatba lépjen másokkal.

Tipikus tünetek

Nyilvánvaló, hogy a rendkívüli félénkség nem mentális betegség, bár bizonyos esetekben része lehet a társadalmi fóbiának. Ugyanakkor elkerüli annak irányítását, aki saját testében tapasztalja, és lélektanilag és fiziológiailag egyaránt tükröződik.

Általában a szélsőséges szorongás jelenlétére utaló jelek a következők (szociális helyzetekben):

• Izomfeszültség.
• Gyorsított pulzusszám.
• Remegő hang.
• A szemkontaktus hiánya.
• Bőséges izzadás

Okoz

A rendkívüli félénkség multikausális jelenség, mint minden pszichológiai jellemző (különösen azok, amelyek a másokkal való kapcsolatunk módjára utalnak).

Más szavakkal, sok tényező hajlamosít bennünket az örökbefogadásra rendkívül félénk viselkedési dinamika. A főbb okok között, amelyek szóba kerülnek, a következőket találjuk, bár ezeknek nem kell egyszerre jelen lenniük minden olyan személynél, aki ezt a pszichológiai tulajdonságot bemutatja.

• Genetikai hajlamok.
• A szorongással járó problémák története.
• Erkölcsileg nagyon korlátozó kontextus.
• Nagyon versenyképes kontextus.
• Alacsony önállóság.

Hogyan lehet legyőzni?

Itt számos tippet talál arra vonatkozóan, hogyan lehet legyőzni a rendkívüli félénkséget a mindennapi szokások változásai miatt. Igen valóban, fontos, hogy minden egyes esethez igazítsuk őket hogy minden ember igényeihez igazodjanak.

1. Kezdje egy könnyű társasági körrel

A rendkívüli félénkség legyőzése egyfajta edzés: némi időt igényel, a növekvő nehézségi görbével való megbirkózást és erőfeszítést igényel. Így, Kezdjen valamivel, ami kihívást jelent, de nem túl megterhelő feladat, hogy onnan haladjon.

Szóval, érdemes létrehozni egy olyan társadalmi kört, amellyel korábban is volt kapcsolata (olyan kapcsolat, amely nem volt különösebben negatív az Ön számára). Például családtagjainak barátai vagy barátainak barátai.

2. Kezdje kis csoportokkal vagy egyénekkel

Könnyebb leküzdeni a félénkséget, ha nagyon kis csoportokkal kerül kapcsolatba, nem pedig olyan nagy és nagyon összetartó csoportokkal, amelyekben már az első pillanatban egyértelmű, hogy „kívülről” vagytok.

Igen tudsz, kezdjen egyedül beszélni az emberekkel (nem csoportban), mivel bár lehet, hogy valamivel bonyolultabb a beszélgetés megkezdése, ha ez megtörtént, minden folyékonyabb, mivel közelebb leszel az egyenlő feltételekhez.

Tehát, ha akarod, először hagyd, hogy a másik beszéljen többet, és ne ragaszkodjon ahhoz, hogy minden pillanatban mondjon valamit; fogadja el a hallgató szerepét, de kényszerítse magát arra, hogy kilépjen a kényelmi zónából azáltal, hogy kifejezi ötleteit, kétségeit és véleményét; ne tartsa meg magának.

3. Nézd meg mások tökéletlenségeit

Könnyebb megérteni, hogy másoknak nem kell állandóan hibát találniuk, ha rájössz ők is tele vannak hibákkal, amelyek folyamatosan felmerülnek és hogy mindenki (beleértve Önt is addig a pontig) automatikusan és öntudatlanul figyelmen kívül hagyja. A társas interakciók mindig sokkal spontánabbak, mint elegánsak és tökéletesek.

A rendkívüli félénkség pszichológiai kezelése

A pszichológussal folytatott terápia nagy segítség lehet a rendkívüli félénkség leküzdésében.

A probléma terápiás megközelítései Ezek a személy életkorától függően változnak, mivel nem azonos félénk gyermeknek lenni, mint egy felnőttnek, akinek komoly nehézségei vannak a mindennapi életben másokkal való kapcsolattartásban.

Másrészt mindig ismerni kell minden olyan beteg sajátos jellemzőit, akik ezt a kellemetlenséget okozzák, pontosan azért, mert elemezni kell azt a kontextust, amelyben általában élnek és amihez már megszokták (ne feledje, hogy ez egy olyan jelenség, Okoz).

Mindenesetre a pszichoterápián a pszichológusok munkája alapul módosítsa az illető önmagával és másokkal kapcsolatos meggyőződését, de ennek semmi sem lesz értelme, ha az ötleteken kívül nem cselekszünk a tárgyi cselekvések mellett, amelyeket a mindennapi életükben szokás végrehajtani.

Ezért elengedhetetlen beavatkozni a megfigyelhető viselkedésbe is, vagyis azokba a cselekedetekbe, amelyeket az alany végez a környékről: emlékeztetők és feljegyzések feladása a ház körül, menetrendjük megváltoztatása, kimenő helyek megváltoztatása, stb.

A terápia eredményei a probléma ezen osztályával a személyiségen alapulnak, de alapvetően is a tanult stresszkezelési mintákban hetek és néhány hónap alatt észrevehetőnek kell lenniük.

• Érdekelheti: "Hogyan lehet pszichológust találni a terápián való részvételre: 7 tipp"

Bibliográfiai hivatkozások:

• Chavira, D. NAK NEK.; Stein, M. B. Malcarne, V. L. (2002). "A félénkség és a társadalmi fóbia kapcsolatának vizsgálata". Szorongásos rendellenességek folyóirata. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). A félénkség megértése: pszichológiai perspektívák. Basingstoke: Palgrave.