37 módszer, hogy ne bántsam magam (érzelmileg és pszichológiailag)

Mindannyian különbözünk, de ha valamit megtanultam az idő alatt, amikor a klinikán dolgoztam, az az, hogy néhány dolog szinte minden emberre általános. Kicsit megvakargatva a szenvedés okai általában nagy százalékban esnek egybe.

Ezért jutott eszembe itt összefoglalni, melyek azok a szenvedés fő okai, amelyeket a terápiában megfigyelek, és amelyek miatt a kelleténél hosszabb ideig és nagyobb intenzitással érezzük magunkat rosszul.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmi fájdalom kezelésének 10 kulcsa"

Hogyan kerülhető el a felesleges kényelmetlenség

Mostanra már szinte mindannyian tudjuk, hogy ez az utazás nem rózsaszirom, de némi iránymutatással talán nehezen tudunk eleget elég és szükséges, nem többet.

Itt van egy lista a pszichológiai öngondoskodási magatartásokról, amelyek megkönnyítik az életnek nevezett élet megfelelő vagy kevésbé fájdalmas kezelését:

1. Tanulj meg megbocsátani

A megbocsátás nem mindig a másik ember számára szól. Hiszem, hogy ez inkább saját magunknak szól. Ha megbocsátunk, elengedünk, elengedünk, akkor megszabadulunk az olyan érzelmektől, mint a gyűlölet, a neheztelés, a frusztráció... nem kell ahhoz kapcsolódni, hogy folytassuk a kapcsolatot az illető személlyel. Ez inkább egy belső békefolyamat.

2. Kérdezd meg magadtól: mire való ez?

Valahányszor azon kapjuk magunkat, hogy valami olyan dolgon gondolkodunk, ami fáj nekünk, megkérdezhetjük magunktól: Mi ez nekem? Ha a válasz arra összpontosít, hogy rosszabb legyen, és nem talál megoldást, jó lenne megváltoztatni ezt a gondolatot egy másikra, amely segít bennünket abban, hogy produktívabbak legyünk vagy rávezet minket arra, hogy valamilyen módon képesek legyünk megoldani a problémát.

3. A dolgok úgy vannak, ahogy szeretném

Fontos pont, amelyhez néha ragaszkodunk azon dolgok megváltoztatásához, amelyek nincsenek hatáskörünkben. Bármennyire is szeretném, vannak olyan dolgok, amik vannak, nem olyanok, amilyennek szeretném. Meg kellene tanulnunk elkülöníteni azt, amit megváltoztathatok, és amit nem. Az elsővel cselekedj, a másodikkal fogadd el.

4. Ne dramatizálj

Itt jönne be a relativizálás. Adjon megfelelő fontosságot a dolgoknak, legyen objektív és ne fulladjon bele egy pohár vízbe. Ne gondolkozzon, ha mi történik, ugyanolyan fontos, mint amit adunk neki.

• Kapcsolódó cikk: "Ön-szabotázs: okai, jellemzői és típusai"

5. Fogadja el, hogy nem mindennek van magyarázata

Adj ezer fordulatot valamihez, amit soha nem fogunk megérteni, nos, mert a válasz egy másik emberben rejlik, aki nem akarja megadni nekünk, jó, mert nincs a mi hatalmunkban, jó, mert így történtí (például balesetben bekövetkezett haláleset). Fogadd el, hogy nem fogunk mindent megérteni. És tanulj meg együtt élni vele.

6. Katasztrofális kimenetelre nem számítva

Legtöbbször olyan dolgok miatt szenvedünk, amelyek végül nem valósulnak meg. De a fejünk már nagyon tragikus befejezést talált kiNéha a lehető legrosszabb, és úgy éltük meg, mintha valódi lenne, elfelejtve, hogy mindaz a szenvedés, még ha képzeletbeli is, fáj nekünk. És néha nagyon. Meg kellene tanulnunk vigyázni, ha eljön, ha eljön, és abba kell hagynunk az annyira aggódást.

7. Elengedni a ballasztot: elengedni mindent, ami távozni akar

Dobd el azt, ami már nem működik. Tegyen rést. Időről időre alapvető megnézni, mi van körülöttünk és rájön, mi marad meg. Csak ezután tudjuk eltávolítani a köveket a hordott hátizsákból, és minél kisebb a súly, annál szabadabbak leszünk sétálás közben. Gyakorold a dolgoktól, helyzetektől és emberektől való elszakadást.

8. Fogadd el magad

Carl Rogers azt szokta mondani, hogy csak akkor változtathatok meg, ha elfogadom magam. E pont végrehajtásához introspektív gyakorlatra van szükség, amely önmagának megismerése, gondolkodásunk, érzésünk, cselekvésünk. Csak azáltal, hogy tudom, ki vagyok, és elfogadva, képes leszek megváltoztatni azt, amit nem akarok az életemben.

9. Nem akar valakivel lenni, aki nem akar veled lenni

Sokszor a szenvedés forrása az, ha megpróbálunk együtt lenni valakivel, aki nem szeret téged. Itt, fogadja el, hogy másoknak más érzéseik vannak Bár szeretnénk, nem azonosak a miénkkel, ez könnyíti és lerövidíti a gyászolási folyamatot.

10. Tegyen reális célokat

Tűzzön ki elérhető és lehetséges célokat, hogy elkerülje a frusztrációt, amely akkor keletkezik, amikor nem érünk oda, ahová akarunk menni.

11. Perfekcionizmus

Értsd meg, hogy nincs senki vagy semmi tökéletes. Hogy mindannyian különlegesek és különbözőek vagyunk, és ez Amíg célunk a tökéletesség, addig nem fogjuk élvezni a folyamatot és össze fogunk omlani, valahányszor valami nem úgy megy, ahogy gondoljuk.

12. Ne sejtd, mit gondolnak mások

Úgy cselekedni, hogy abszolút igazság az, amiben hiszünk, hogy mások hisznek, anélkül, hogy értékelnénk, hogy talán összezavarodunk, mások pedig nem úgy gondolkodnak, mint gondoljuk.

13. Ne késlekedjen

Hagyja későbbre, amit eltávolíthat a közepéről, elfoglalttá teszi az elmédet arra gondolva, hogy van mit tenned, és hogy nem élvezheti 100% -ban azt, amit csinál.

• Kapcsolódó cikk: "Halogatás vagy a "holnap megteszem" szindróma: mi ez és hogyan lehet megakadályozni"

14. Nem véve az egészet személyesen

Ne gondold, hogy az egész világ a köldököd körül forog, és hogy minden döntés, amit mások hoznak, veled kapcsolatos. Ha valaki nevet a szomszéd asztalnál, talán azért, mert valami szórakoztatta, nem kell rajtam nevetnie. Ha azt gondoljuk, hogy minden ellenünk szól, akkor talán mi vagyunk azok.

15. Fejlessze az empátiát

Tudni, hogyan helyezheted magad a másik helyébe, és a szemükön keresztül láthatod a valóságot, nem pedig a miénk. Ez segít megérteni másokat és megkönnyíti a személyes kapcsolatokat.

16. Alkalmazkodóképesség

Darwin szerint a legintelligensebb lény az, amelyik a legjobban alkalmazkodik a környezethez. Képes megérteni a helyzeteket és a lehető legjobb módon megélni azokat lehetőségeink szerint sok szenvedést spórolhat meg.

17. Vigyázzon arra, ahogyan magunkkal bánunk

Ráébredni arra, ahogyan beszélgetünk egymással. A nyelv nagyon fontos önmagunk értékelésében, és sokszor a magunk felé tett verbalizációk korántsem szeretőek, toleránsak és reálisak. Az önkritika jól jön, mindaddig, amíg az eredmény javulási kísérletNem egy állandó önálló pénztár, amelyből semmi eredményes nem jön ki.

18. Ne várja el, hogy mások úgy cselekedjenek, mint te

Sokszor látjuk magunkat mondani, hogy "én nem így csinálnám", mintha másoknak ugyanúgy kellene csinálniuk, mint mi.

19. Átalakulási képesség

Ismerje fel azt az erőt, amellyel mások életét, és ezáltal saját magunkat is átalakíthatjuk. Legyen tisztában azzal, hogy milyen fontosak a kis gesztusok és annak hatása.

20. Ne cselekedj, amikor akarjuk, várva, hogy mások megtegyék

Várakozás, hogy harmadik felek hozzanak döntéseket helyettünk, anélkül, hogy azt gondolnánk, hogy életünk hatalmában áll cselekedni. Például nem hívunk fel valakit, abban a reményben, hogy ő lesz az első lépés. Ezzel szünetben tartom az életemet, és elveszítem a hatalmat felette.

21. Ne büntesse meg magát

Légy igazságosabb és toleránsabb magaddal szemben, és engedd meg magadnak, hogy bukjon anélkül, hogy katasztrófát okozna, szélsőséges önkövetelések nélkül. Ilyen típusú kérdésekben mindig azt kérdezem, hogy "ha egy barátoddal történt volna, ilyen kemény lennél?", És a válasz szinte mindig egyértelmű nem. Ha nem kezelne senkit ilyen kegyetlenül, miért tenné?

22. Válassza ki a harcokat

Sokszor olyan bajba kerülünk, amelyből semmit sem kapunk, és amelyek csak mentális kimerültséghez vezetnek, amelyet elkerülhetünk. Vannak olyan megbeszélések, amelyeket már messziről tudunk, hogy nem érjük meg. Ahogy odakint mondják, néha jobb a béke, mint a helyes.

23. Döntéseket hozni

Néha nem tévedés, vagy a következményektől való félelem miatt vesszük őket. A döntések meghozatala hatalommal bír az életünk felett, és hogy úgy érezzük.

24. Menekülj a börtön elől, mit fognak mondani

Az, hogy életünk azon jár, amit mások mondhatnak rólunk, hatalmat ad harmadik embereknek az életünk felett. Ezért bárki árthat nekünk. Fogadd el, hogy azt csináljuk, amit csinálunk, mindig lesznek, akik kritizálnak minket, és maradjunk hűek önmagunkhoz kedvez az önbecsülésnek, a biztonságnak és a magabiztosságnak.

• Érdekelheti: "Az 50 legjobb kifejezés az önértékelésről"

25. Vegyük a hibát tanulásnak

A hibákat inkább a tanulás egyik módjaként, nem pedig a vereség modelljeként kell megérteni, ami arra késztet, hogy e kudarc alapján negatívan és globálisan értékeljük magunkat.

26. Tudja, hogyan kell időben visszavonulni

Téves elképzelésünk van, hogy a nyugdíjba vonulás veszteséget jelent, ha néha A legnagyobb győzelem az, ha látjuk, mikor kell elmennünk és elbúcsúznunk. Az, hogy ott maradunk, ahol már nem vagyunk boldogok, vagy ahol nem akarnak minket, meghosszabbítja a kínokat.

27. Tedd korlátokat

Tanuld meg jelezni másoknak, hogy meddig léphetnek be a személyes térünkbe. Tudni, hogyan kell kimondani "idáig", "elég", és mindenekelőtt megtanulni nemet mondani, anélkül, hogy bűntudatot ébresztene.

28. Ápolja a jelent

Tanuljon meg itt és most élni, mivel ez az egyetlen dolog, ami valóban létezik. Nem tudjuk módosítani a múltat, és a jövő soha nem jöhet, és a nap egyikben vagy másikban töltve elveszítjük azt, ami igazán fontos: ami történik.

29. Kezelje a félelmeket

Értsd meg, hogy a félelem normális és alkalmazkodó, de ha hagyjuk, hogy megbénítsuk magunkat, az elveszi szabadságunkat és arra késztet bennünket, hogy olyan életet éljünk, amelyet nem akarunk élni. Az ismeretlentől, a kudarctól, a változástól, a magánytól való félelem késztet bennünket anélkül, hogy olyan helyen költöznénk, ahol valóban nem vagyunk boldogok.

• Érdekelheti: "A félelem 16 fajtája és jellemzői"

30. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy oda érjen, ahova nem tud

Bármennyire is szeretnénk, néha tisztában kell lennünk azzal, hogy vannak dolgok, helyzetek vagy emberek, amelyekkel nem tudunk többet megtenni.

31. Elvárások

Sokszor úgy gondoljuk, hogy másoknak vannak olyan tulajdonságaik, amelyeket nekünk adtunk, és hogy nekik így kell cselekedniük. Amikor ez nem történik meg, csalódottak vagyunk. A felszabadulás egyik forrása mások elfogadása olyannak, amilyenek.

32. Mondd el, amit gondolunk vagy érzünk

Minden, amit elhallgatunk és bántunk, bent maradunk, felhalmozódik, és végül valamilyen módon felrobban, ami mindent elszínez: depresszió, szorongás stb. Ebből kifolyólag, képesnek kell lennünk megvédeni magunkat az igazságtalanságokkal szemben, fejezze ki kritériumainkat vagy mit érzünk.

33. Tudva, hogyan kell elfogadni a nemet

Értsd meg, hogy nem mindenkinek kell a rendelkezésünkre állnunk, és hogy szabad lényekként mindannyiunknak joga van nemet mondani. És ez minden irányba megy. Sokszor nehezen értjük meg, hogy elutasítanak minket, sérültnek érezzük magunkat, és belső harcba keveredünk a megbirkózás érdekében. Fogadja el mások döntéseit, még akkor is, ha nem azokat akarjuk, a tisztelet megmutatásának másik módja.

34. Tudva, hogy nem lehet mindig boldog

A boldogságot nem mindig tudjuk ellenőrizni. Néha ideje szenvedni. Az élet olyan helyzeteket kínál számunkra, amelyeket soha nem szeretnénk megtapasztalni, de ezt meg kell tennünk. Ezért értsd meg, hogy néha nincs más választás, mint megtanulni kezelni a negatív érzelmeket, megkönnyíti számunkra, hogy a rossz időket a lehető legjobb módon kezeljük.

Tudva, hogy mi fog történni, mint a jók (ezért ajánlott, hogy amikor jól vagyunk, tisztában legyünk azzal, hogy a lehető legjobban élvezzük ezt). És próbálja fejleszteni az ellenálló képességet (az a képesség, hogy a hátrányos helyzetekből erősebben jöjjön ki).

35. Ne tegyen másokat elé

Abban a hitben, hogy mások fontosabbak nálunk, mindig azon gondolkodunk, hogyan tudunk tetszeni, ha háttérbe szorítunk minket, bűnösnek érezzük magunkat, amikor magunkra gondolunk önmagunkat, mert úgy gondoljuk, hogy valakinek helytelennek tűnhet, mindenkinek elmagyarázni, hogy mit csinálunk vagy mit nem, hatalmat adva nekünk az életünk felett Y lehetővé téve számukra, hogy bejuthassanak a magánéletünkbe és a magánéletünkbe, törpévé teszi önbecsülésünket.

36. Ne hagyja boldogságunkat mások kezében

Hidd el, hogy örülni fogunk, ha valaki ránk hallgat például. Anélkül, hogy megértenénk, hogy a boldogság nem kívül, hanem belül van. Nyilvánvalóan jobb leszek, ha elértem azokat a dolgokat, amelyeket el akarok érni, de ha azt gondolom, hogy mások felelősek azért, hogy jobbá váljak, figyelmen kívül hagy.

37. Nem arra összpontosítva, aminek hiányzik, ahelyett, amije van

Hasonlítson össze minket, szinte mindig veszítve. Soha ne legyél elégedett. Ne engedjük, hogy élvezzük azt, ami körülvesz minket, mert azt keressük, ami nincs.

Tanuld meg vigyázni magadra

Azt tanácsolom időről időre, hogy nézze át a listát, hogy lássa, mely aspektusokon javítottunk és melyeken kell még dolgoznunk. És bővítse ki mindennel, ami felmerül bennünk, ami elveszi szabadságunkat.