Mi a kapcsolat az önigény és a szorongás között?

Az önigényt úgy definiáljuk, mint az önmagunk iránti igényes, mindig fejlődni és új célokat elérni kívánó attitűdöt; Ez lehet adaptív, de ha túlzottan megnő, szorongásos állapot vagy rendellenesség megjelenéséhez vezethet.

A magas fokú önigényű személy alacsony önbecsülést fog mutatnimindig a frusztrációt okozó, elérhetetlen célok elérésére összpontosít, folyamatosan érzékeli negatív aspektusokkal, magas fokú önkritikával és anélkül, hogy átruházhatná a felelősséget vagy ezt kimondaná Nem. Mindezek a tulajdonságok különböző elváltozásokat okoznak benne, mint például a szorongás jelenlétében.

Kellemetlenségük csökkentése, alkalmazkodóképességük és funkcionálisabbá válásuk érdekében célszerű lenne különböző készségeket és képességeket edzeni, az irracionális hiedelmeken, ill. negatív, megtanítja a beteget, hogy megfelelően viszonyuljon másokhoz és önmagához, hogy megismerje önmagát, és több időt töltsön azzal a céllal, hogy csökkentse szorongását és létét. boldogabb.

Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani Hogyan függ össze a szorongás és az önigény és milyen problémákat okozhatnak.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mi az önigény és a szorongás?

A szorongás olyan érzelmek kombinációja vagy halmaza, amelyek egy jövőbeli veszély lehetőségét megelőzően merülnek fel, azaz vagyis úgy jelenik meg, hogy nincs külső inger, ami provokálja, az alany előre látja a lehetséges negatív következményt, történik.

Ezt az érzelmi állapotot egy hármas válaszrendszer alkotja: a szubjektív, a kognitív részre utaló; a fiziológiás, ami a viselkedésre utaló szomatikus és motoros rész lenne, bár válaszként leginkább a kognitív komponens tűnik ki.

Különböző alkalmakkor a félelem a leggyakrabban használt kifejezés a szorongással való összehasonlításra, és ezáltal annak jellemzőinek jobb megértésére. A szorongás esetén a kapott válasz diffúzabb, és amint rámutattunk, nincs inger. az a külső, amely az ilyen reakciót okozza, de ez a lehetséges veszély előrejelzése, a jövő. Másrészt a félelem egy olyan reakció, ahol a biológiai és az automatikus komponensek nagyobb mértékben aktiválódnak, akkor jelennek meg, amikor a veszély fennáll, a jelen pillanatban.

A szorongás nem mindig okoz problémát; Gyakran előfordul, hogy olyan helyzetekben jelenik meg, amelyek tiszteletet adnak számunkra, például vizsga előtt, a probléma Akkor fordul elő, ha ez nem csökken, és továbbra is fennáll, és akár viselkedési zavar megjelenéséhez is vezethet. szorongás.

Az önigényre vonatkoztatva ezt – ahogy a kifejezés is jelzi – a saját, önmagával szembeni igényes és kritikus attitűdként határozzák meg. Ez a hozzáállás pozitív lehet, ha tudjuk, hogyan kell irányítani és szabályozni, mivel ez arra ösztönöz bennünket, hogy emberként növekedjünk és fejlődjünk. Bár az is igaz, hogy ha ez az önigény túlzott, az komoly hatással lehet az emberre, kihat mentális egészségét, és olyan rendellenességek tipikus kóros tüneteit idézheti elő, mint a depresszió, szorongás vagy stressz.

• Érdekelheti: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

Hogyan függ össze az önigény és a szorongás

Az előző részben, amikor meghatároztuk az önigényt, rámutattunk arra, hogy ez az önmagunkhoz való hozzáállás előnyös lehet, fejlődésre késztet, és a kívánt célok eléréséhez vezet. Ám ha meghaladja a megfelelő szintet, elváltozások jelentkezhetnek, amelyek súlyos rendellenességekhez vezethetnek.

Amikor az önigény kezd kórossá vagy negatívvá válni, olyan jellemzőket észlelünk, mint pl elérhetetlen célokat tűz ki, amit ő kötelezettségként ért, nagyon merev mentalitás és csak a kívánt célok elérésére koncentrálnak, szeretnek lenni elismerik munkájukat, nehéz feladatot delegálniuk, és a saját magukról alkotott elképzelésük függ majd az eredmények elérésétől szándékolt, alacsony a frusztrációtűrő képessége a magas önkritikával szemben, mindig a negatív oldalakra összpontosítva Kudarctól való félelem.

Ugyanígy az is jellemző, hogy a nagyon önigényes emberek adnak elő gondolatokat dichotóm, ez azt jelenti, hogy számukra minden jó vagy rossz, fehér vagy fekete, nincs szürke intermedierek. Ugyanúgy a gondolathoz kapcsolódóan ez is az eredményekre irányul, nem értékelik, nem veszik figyelembe az elérési folyamatot.

Mindezek a hosszú távon fennmaradt jellemző tulajdonságok következményekkel vagy negatív hatásokkal járnak a felmutató személyre nézve, hiszen olyan körbe fog belépni, ahol soha semmi sem lesz elégMindig többet követel. Tehát gyakori a önbecsülés ezeknek az egyéneknek megváltozik, és ez kizárólag az elért sikerektől függ, ez nem tesz jót az önbecsülésnek, a gondolkodásod csak a negatív dolgokra koncentrál, mindig azt elemzi és értékeli, hogy mi nem ment jól, mi nem sikerült.

Az viszont gyakori, hogy többet szeretne takargatni, mint amennyit tud, mindig igent mond mindenre, amit kérnek tőle, hiszen, mint mondtuk, szeretné jól érezni magát, mások által megbecsülve. Ugyanígy jellemző lesz rá, hogy szomatikus állapotok, a feszültség és a felgyülemlett nyomás következtében a test különböző részein, például izomzatban vagy fejben fájdalmak jelennek meg.

Tekintettel a magas fokú önigényes egyének jellemző és megszokott tulajdonságaira, ha ez Az idő múlásával fenntartott állapot megváltozásához vezethet az alany pszichológiai állapotában, különösen az állapotában felvidít. Ha szem előtt tartjuk a szorongásnak az első részben leírt definícióját, azt látjuk, hogy ez a kényelmetlenség és a negatív következményekre való várakozás az önigényes emberekben is jelen van.

Ez az oka annak, hogy a két kifejezés hasonló vonásokat mutat, ez az, ami az emberek számára gyakori lesz magas önigény esetén tünetek is jelentkeznek, és akár a szorongási zavar.

A szubjektum egy ördögi körbe kerül a nagyobb önigények és így több szorongás miatt, soha nem lesz elég, mindig többet akarnak majd, de paradox módon ez az állandó gondolat, hogy mindig többet adjunk Önmagunkról sok esetben nem engedi cselekedni, megbénít bennünket, és ez nagyobb szorongásérzethez vezet, mert azt látjuk, hogy nem haladunk előre, és távolodunk a céljainktól.

• Kapcsolódó cikk: "Munkai stressz: okai és leküzdése"

Hogyan lehet kontrollálni az önigényt és csökkenteni a szorongást

Önigényességünk mértékét számos tényező befolyásolja, igaz, hogy van hajlam a személynek ennek kisebb-nagyobb fokát bemutatni, de a társadalom, ahol élünk, olyan hatásokat is produkál, amelyek mindig többet kérnek, Állandó az eredmények elérése és a sikeresség, és ez nyilván egyáltalán nem segít abban, hogy kontrollálni tudjuk igényünket és gyakori, hogy szorongásos zavarokhoz vezet.

Emiatt fontos lesz a lehető leghamarabb kezelni, és megpróbálni úgy kontrollálni ezt a pszichológiai tulajdonságot, hogy az a lehető legkevésbé legyen hatással az alany egészségére. A segítségkérés az első lépés, és nagyon fontos, hiszen tudomásul vesszük, hogy van valami, ami kellemetlenséget okoz, és változtatni akarunk, ez pedig a fejlődés alapvető pontja.

Jelenleg a leggyakrabban használt terápiatípus, amely általában nagyobb hatékonyságot mutat különböző rendellenességek esetén, amelyek közül az egyik a szorongás. Kognitív-viselkedési terápia, amely – amint a neve is mutatja – kognitív technikákat alkalmaz a maladaptív hiedelmek módosítására és szabályozására. a beteg negatív érzései és viselkedési technikák, amelyek javítják az alanyok viselkedését, és jobban érzik magukat, és jobban érzik magukat. maguk.

A terapeuta elkíséri és eszközöket tanít a betegeknek, hogy szembe tudjanak nézni a helyzettel kedvezően befolyásolják és javítják életminőségüket. Így az alany önbecsülésén dolgozni, új fókuszt és új módszert javasolni annak értékelésére anélkül, hogy a sikerek vagy eredmények amelyek befolyásolják őt, és megtanulják ismerni a határait és az erősségeit, hogy megerősítsék őket, és tudják, hogy bizonyos módon követelhetők reális.

A kognitív technikák révén lehetővé válik az olyan helytelenül alkalmazkodó gondolatok és hiedelmek kezelése is, amelyek ezeket a tantárgyakat, próbálva rugalmasabbá tenni őket, és nem annyira katasztrofálisak és negatívak az egyikhez képest azonos. Ugyanúgy a személyt arra tanítják, hogy megtanuljon pozitívan értékelni önmagát és az önerősítés, tudatában lévén annak jó oldalainak, és így meg tudja jutalmazni magát értük.

Szociális vagy kapcsolati szférában dolgozhatunk azon, hogy határozottabbak legyenek, tudják, hogyan védjék meg jogaikat, és tudjanak nemet mondani anélkül, hogy azt gondolnák, hogy csalódást okoznak másoknak. Másrészt, ahogy már említettük, gyakori, hogy nem delegálnak munkát, és végül mindent maguk csinálnak, így a túlterheltség csökkentése érdekében Szükséges, hogy megbízzanak másokban, és átruházzanak a felelősségeket, tudni, hogyan kell helyesen csinálni, tudni, hogyan kell vezetni, még funkcionálisabb, mint egyenként csinálni azonos.

Végül elengedhetetlen, hogy időt szánj magadra, hogy figyeljünk egymásra, ismerjük a gondolatainkat, érzéseinket, hiszen így tudjuk azokat rendszerezni és preventív módon cselekedni, ha azt látjuk, hogy valami nem úgy megy, ahogy kellene. Így a nap folyamán szakíts időt a kikapcsolódásra, a munkából való elszakadásra, és olyan dolgok végzésére, amelyek igazán boldoggá tesznek és jól érzik magukat, élj a jelenben.