Hogyan csökkenthető a képernyők előtt eltöltött idő?

Új technológiákat kell alkalmaznunk ahhoz, hogy tanulni és dolgozni tudjunk a mai világban, különösen most, amikor a járvány a távmunkát tette normává.

Több órás munka a számítógép előtt, amellett, hogy más elektronikus eszközökkel, például mobiltelefonokkal visszaél, nagyon negatív módon befolyásolja a szemünket. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény vizuális egészségügyi problémákhoz, alvási problémákhoz, sőt depresszióhoz vezet.

Rendkívül szükségessé vált a képernyők előtt eltöltött idő csökkentésének tudata tudni, hogy képesek vagyunk megakadályozni az egészségünket abban, hogy szenvedjenek, és akkor meg fogunk nézni bizonyos típusokat, hogy képesek legyünk elérni azt.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai jólét: 15 szokás ennek elérésére"

Hogyan csökkenthetjük a képernyők előtt eltöltött időt

Az, hogy a képernyőkkel való visszaélés egészségkárosodással jár, már régóta ismert. Ha sok órát tölt el egyszerre egy elektronikus eszköz előtt, vizuális egészségi problémákat okoz, például szemet kipirulás, szemfáradtság, szúrás, homályos látás és a vizuális szindróma fejfájási tünetei informatikus.

Hozzáadva ehhez, a képernyőfény folyamatos expozíciója befolyásolja a cirkadián ciklust, alvási nehézségekké, közvetetten depressziós és egyéb hangulati problémákká alakul át.

Figyelembe véve ezeket az egészségügyi problémákat, amelyek az eszközökkel való visszaélésekhez kapcsolódnak elektronikus eszközök, stratégiákat kell elsajátítaniuk annak az időnek a csökkentésére, amelynek ki vagyunk téve a képernyők. Igaz, hogy ahogyan dolgozni és tanulni szoktunk, arra kényszerít minket, hogy több órát töltsünk, mint szeretnénk a számítógép és a mobil előtt, ami aligha tűnik hatalmunkban áll csökkenteni, azonban lehetséges olyan változások és új napi szokások alkalmazása, amelyek segítenek egészségesebb kapcsolatot kialakítani az új technológiákkal.

Ez néhány olyan stratégia, amelyet alkalmazhatunk, hogy megtanuljuk csökkenteni a képernyők előtt eltöltött időt.

1. Ne használja a képernyőket az alvás előtti órában

Mint említettük, a képernyők fénye negatívan befolyásolja a cirkadián ciklusokat. Bár ideális, ha lefekvés előtt két órán belül nem használt képernyőt (ez vonatkozik a televízióra is), a a gyakorlatban ez meglehetősen bonyolult, ezért legalább azt kell javasolnunk, hogy ne használjuk a képernyőket az órát megelőző órában aludni.

A képernyők kék fényt bocsátanak ki, különösen a mobilokat, amelyek elnyomják a melatonin szintjét, az alvási ciklusokat szabályozó hormon. Ennek eredményeként hosszabb ideig tarthat elaludnunk, rosszabb az alvás és másnap nem teljesítünk megfelelően, ráadásul fennáll a depressziós tünetek kockázata.

• Érdekelheti: "Az új technológiák függősége: tünetek, okok és kezelés"

2. Állítsa be a képernyő szünet idejét

A nap folyamán meg kell határoznunk azokat az időszakokat, amikor az elektronikus eszközök nem használhatók, különösen, ha Ezek azok a napszakok, amikor tudjuk, hogy nem valószínű, hogy értesítést kapunk munkánkról vagy tanulmányainkról. Azok a pillanatok, amikor nincsenek kötelezettségeink, felhasználhatók arra, hogy megszabaduljunk az új technológiák nagy jelenlététől az életünkben.

Bármelyik idő, ami jól megy velünk, tökéletes. Például, Választhatjuk, hogy étkezés közben tesszük-e, és vállaljuk, hogy étkezés közben nem használjuk a mobiltelefont és a tévét.. Kiszámítva, hogy minden étkezés elkészítése körülbelül 20 percet vesz igénybe, ha betartjuk ezt a szabályt egy nap, akkor biztos óránk és 20 percnyi képernyő-pihenőnk lesz.

Ahhoz, hogy ez működjön, nagyon fontos kiterjeszteni a nap más olyan szakaszaira is, amelyek egyáltalán nem igénylik a képernyők jelenlétét. Ha mosdóba megyünk, vagy bevásárolunk a szupermarketbe, kerülni kell a mobil használatát ezekben a helyzetekben. Nincs szükségünk mobiltelefonokra, hogy megkönnyítsük magunkat, és megjegyezhetjük a bevásárló listát, vagy papírra írhatjuk.

3. Riasztások beállítása az e-mailekhez

Ha arra várunk, hogy megérkezzen a munkahelyéről érkező e-mail, akkor lehet, hogy két-három óránként ellenőrizzük a mobilunkon, hogy megérkezett-e. Ennek a problémája az, hogy azt kockáztatjuk, hogy minden pillantással szórakoztatnak minket, és olyan alkalmazásokba kerülnek, amelyek nem annyira munkával kapcsolatosak, mint például a közösségi hálózatok vagy a videojátékok. Ennek elkerülése érdekében jó módszer a riasztások megadása hogy értesítsen minket, amikor megérkezett egy e-mail, és hagyja a szemünk elől a mobilt.

4. A telefon beállításainak módosítása

Sokan képtelenek vagyunk leválasztani magunkat a telefonról. Ez normális, mert engedélyezve vannak, hogy alkalmazásaik színei magával ragadjanak és felhívják a figyelmünket, és több időt töltsünk rájuk ragasztva. Ennek egyik módja az, ha a képernyőn a színeket szürkeárnyalatos módra változtatja., így az alkalmazások nem annyira vonzóak számunkra.

Egy másik mód az, hogy aktiváljuk a képernyő előtti időkorlát funkcióját, vagy ha nincs a mobilon, töltsük le a sok olyan alkalmazás egyikét, amely ezt a funkciót kínálja. Valahányszor túllépjük a megállapított időt, figyelmeztetés jelenik meg, vagy a telepített alkalmazástól függően akár az is előfordulhat, hogy egy ideig nem engedi használni a mobilt.

Nagyon jó lehetőség a közösségi hálózati alkalmazásokat egy olyan mappába csoportosítani, amely nem jelenik meg a kezdőképernyőn, vagyis kissé rejtettebbek. Bár nem tudjuk elkerülni a mobiltelefon használatát munkához vagy tanulmányokhoz, legalább elkerülhetjük annak használatát közösségi hálózatokhoz folyamodni, ami kétségkívül jelentős megtakarítást jelent a képernyő előtt.

5. Nyomtassa ki a dokumentumokat

A látásproblémák megtakarításához jó stratégia a dokumentumok kinyomtatása, legyenek azok osztályjegyzetek vagy munkabeszámolók. Mindkét esetben a dokumentumok kinyomtatása Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy pillanatra kikapcsoljuk a számítógépet, és a házban vagy a könyvtárban bárhol megtekinthessük a szövegeket, nyugtatva a szemünket a kék fény a képernyőn.

A hallgatók esetében a jegyzetek kinyomtatásának előnye van, vagyis aláhúzhatják a szöveget és értesítéseket tehetnek, amelyek jobban tudják rendezni az ismereteket. Igaz, hogy ez gazdasági kiadásokat és papírfogyasztást jelent, de ha fontos dokumentumokról van szó, akkor megéri ezt a stratégiát használni.

6. 60 percenként pihenjen

Amilyen mértékben munkánk vagy óráink lehetővé teszik, 60 percenként rövid szemszünetet kell tartanunk. Ehhez egy gyors, legfeljebb 5 perc sétát tehetünk a ház belsejében vagy akár az utcán, hogy folytathassuk a kötelezettségeinket.. A fürdőbe is elmehetünk, hogy megmossuk az arcunkat és egy kicsit hidratáljuk a szemünket.

Ha időnként nem lehet szünetet tartani, akkor jó alternatíva az, hogy amikor szövegszerkesztővel írunk, megnézzük a billentyűzetet, és a végén ellenőrizzük a szöveget. Eleinte több hibát is elkövethetünk, de egy kis gyakorlással ezen felül tökéletesen írunk opció lehetővé teszi számunkra, hogy órákon át dolgozzunk egyidejűleg a számítógépen anélkül, hogy az Önnek való kitettség továbbra is hatással lenne képernyő.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Park W.K. (2005) Mobiltelefon-függőség. In: Mobil kommunikáció. Számítógéppel támogatott szövetkezeti munka, 31. évf. Springer, London
• Reagle, J. (2015). A Jonesék nyomán: FOMO és szembetűnő társadalmasság. Első hétfő, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G és Zhu, Y. (2015) Az elektromos fény, különösen éjszaka, megzavarja az emberi cirkadián ritmust: ez probléma? Phil. Ford. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.