A megbocsátás fontossága a szorongás legyőzésében

Ha azt kérdezném, hogy "ki nyer, ha megengedi magának, hogy megbocsásson?", Azt gondolhatja, hogy butaság, de a valóság az, hogy mindenki nyer.

Mindkettő olyan belső békét ér el, amelyet más eszközökkel nagyon nehéz megszerezni, ezért fontos a megbocsátás gyakorlása, valahányszor szívből szükségesnek tartjuk.

A megbocsátás gyakorlása csökkenti a depressziós tünetek, a fájdalom, a stressz és a harag intenzitását. Az egyén a béke, az együttérzés és a remény érzését, valamint a teljes önbizalmat éli meg.

• Kapcsolódó cikk: - Mi az a szociálpszichológia?

Megbocsátás a pszichológiában és hatása a szorongásra

Mielőtt tovább olvasna, szeretném, ha szánna néhány másodpercet arra, hogy elmélkedjen, és feltegye a kérdést magának, hogy mi a megbocsátás definíciója. Ez a szó kicsi korunk óta nagyon jelen van az életünkben, ezért szeretném megosztani jelentésének fontosságát és relevanciáját a szorongás legyőzésében.

A megbocsátás önmagában annyit jelent, hogy megszabadítunk egy személyt a büntetéstől vagy a kötelességtől

. Nem tudom, hogy a meghatározásnak tűnik-e, amit írtál, de ebben az esetben a felszabadítás szóra fogok koncentrálni, ami alapvető.

Amint láttuk, az, hogy engedünk magunknak megbocsátani valakinek, feltételezi, hogy mindkét fél győzedelmeskedik, mivel a másik megbocsátása önmagunknak is megbocsát. Ez abból áll, hogy túllépünk azokon az ítéleteken és felfogásokon, amelyek korlátoznak bennünket, és a bizonytalanságban végiglyukasztanak minket. Ezért szükséges a felfogás megváltoztatása, a körülmények és az emberek figyelembe vételének egy másik módja, amelyről úgy gondoljuk, hogy problémákat és fájdalmat okozott nekünk.

• A megbocsátás, mivel döntés vagyunk, lehetővé teszi, hogy túllépjünk más emberek személyiségének határain, hibáin, félelmein, idioszinkrázia, az a döntés, hogy tiszta lényegben látjuk (nem személyes történetek függvényében), hogy korlátlan képességünk van felszabadulásra és Szabadíts meg minket.
• Készenlétben kell állnunk ahhoz, hogy vállaljuk felelősségünket az észlelésünkkel kapcsolatban, és meg kell értenünk, hogy ezek opciók, nem pedig szubjektív tények.
• A megbocsátás nem jelenti az elfogadhatatlan viselkedés igazolását.
• Nem úgy tesz, mintha "minden rendben lenne" vagy "semmi sem történt", amikor úgy érzi, hogy nem az.
• Ez nem felsőbbrendű magatartás.
• Ez nem azt jelenti, hogy változtatnia kellene a viselkedésén.
• Ez nem jelenti a közvetlen kommunikációt azzal a személlyel, akit megbocsátottál.

Így ne igazold magad ezekben a téves elképzelésekben, hogy ne tedd.

Az emberek tévednek

A megbocsátás felismerése és megtanulása nehéz, de nem lehetetlen. Csakúgy, mint a veszteségek esetében, a gyász szakaszait is átéljük, amikor sérelem érte. és észrevehet szomatikus problémákat, bűntudattal kapcsolatos aggályokat, ellenséges reakciókat, a viselkedési szokások elvesztését.

1. Az elutasítási szakasz

Ez egy védelmi mechanizmusEz egy természetes és ideiglenes menekülés, amely csillapítja az azonnali hatást, és segíti a szörnyű valóság beolvadását, mert az érzelmi folyamat még akkor is nagyon lassú, amikor „intellektuális” elfogadás van.

2. Harag

A neheztelés csökkenti a szenvedéstEz egy olyan szakasz, ahol fejlődünk azzal, hogy képesek vagyunk olyan erős érzéseket kifejezni, amelyekről azt hittük, hogy nem vagyunk képesek kifejezni.

• Érdekelheti: "Hogyan kezeljük a haragot: 7 gyakorlati tipp"

3. Kitartás

Tehetetlennek, képtelennek vagy gyengének érezzük magunkat új helyzetekkel vagy döntésekkel szemben. Időt akarunk szánni a gyászra, és ellenállunk a befejezésének. Bár a fájdalmunk megdolgozása valami fontos, és lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben érezzük magunkat, emlékezni kell arra, hogy ez egy átmeneti szakasz, és nem maradhatunk örökké galambosak.

4. Felépülés

A remény fokozatosan utat tör magának. Visszanyerjük önmagunk érzését, amikor szembesülünk a kemény valósággal.

A fájdalmunk külsővé tétele és az azzal való együttélés sokat elmond a mentális egészségünkről. A fájdalomról nincs egyszerűsítés, nem kerülhetjük el, szembe kell néznünk vele.

A megbocsátás lépései

A megbocsátás legjobb módja, ha megérted, mi bántott téged, értsd meg, hogy az illető hibázhat, és tovább haladhat.

Itt van értelme a megbocsátásnak, mert sokkal több köze van az elfogadáshoz, ez a felszabadulás a legtisztább formájában.

• Pontosan tudnia kell, hogy mit érez, és képesnek kell lennie arra, hogy beismerje, hogy az, amit veled tettek, sérelmet okoz számodra.
• A megbocsátás nem jelenti a küszöbön álló megbékélést (még kevésbé, hogy a dolgok olyanok lesznek, mint korábban). Tehát szem előtt kell tartanod, hogy ha megbocsátasz, az nem azt jelenti, hogy tolerálod az illető cselekedeteit, sokkal inkább azt, hogy békét találj magadnak, és hagyd a múltban történteket.
• El kell kötelezned magad és szívből. Ne feledje, hogy Önnek és senki másnak szól.
• Ne feledje, hogy a szorongás negatív gondolatokból és fájdalomérzetből fakad. Fizikai tünetek is kísérhetik. A megbocsátás segít enyhíteni ezeket az érzéseket.
• Gyakorolhat egy egyszerű relaxációs technikát, hogy megnyugodjon.
• Kerülje az impulzív reakciót; Ez valami, amit elvárnak tőled, de hosszú távon sokkal rosszabb, mert súlyosbíthatja a konfliktust.
• Keressen pozitív célokat ahelyett, hogy újra átélné a fájdalmat, mindig jobb új módszereket találni arra, hogy harcoljon azért, amire vágyik.
• Ne gondolj a bosszúra. Az érzelmi sebedre összpontosítva hagyod, hogy a bűnt elkövető személynek hatalma legyen feletted. A megbocsátás az irányításról szól.

Ha átalakítani akarod a haragsztoridat, Felajánlhatom neked az online műhelyemet, „Fordítsd a megbocsátást hálává”; Ott megtanítalak arra, hogy a leghősebb döntés, amit megtehetsz, az a megbocsátás.

A megbocsátás képességének számos előnye van, mert magában a tettben a fájdalom felszabadul, és elfeledteti a düh és a tehetetlenség érzését, képes visszanyerni a reményt, a nyugalmat és az önbizalmat.

Meg kell értenie, hogy ha "megbocsáthatatlan" helyzetbe kerül, akkor dühös, de nem csak az ellen az a személy, aki vétett veled, de nagyrészt önmagaddal vagy az összes világ.

Ezért a megbocsátás képessége magában foglalja a szellem békén hagyását, a sérült kapcsolat helyrehozását, hogy utat engedjen az érzelmi stabilitásnak, amelyre annyira szüksége van.