Önelfogadás: 5 pszichológiai tipp az eléréséhez

Az önelfogadás azt jelenti, hogy szeretettel kezeljük magunkat, és elismerjük, hogy értékesek vagyunk, és méltók vagyunk arra, hogy szeressenek és tiszteljenek minket annak ellenére, hogy nem vagyunk tökéletesek. Elméletileg könnyűnek tűnik, azonban nem az..

Nagyon versenyképes társadalomban élünk, és az önelfogadáshoz sokszor meg kell változtatni gondolkodásmódunkat és át kell képezni magunkat.

Ha nem fogadjuk el magunkat olyannak, mint amilyen akadály, akkor gátat szabunk magunk és érzelmi jólétünk és növekedésünk között, mert mi megakadályozza, hogy energiával nézzünk szembe az élettel, és megadjuk magunkat nehéz tapasztalatoknak és nehézségeknek, amelyekkel szembesülhetünk megtalálja. Az életnek vannak jó pillanatai, de vannak nehéz pillanatai is, és el kell fogadnod őket. Ha nem fogadjuk el önmagunkat, akkor a saját legrosszabb ellenségünk vagyunk.

Az önelfogadás a belső béke felé vezető út

Az önelfogadás belső béke, önmagunkkal való béke megtalálása. Hasonlóképpen lehetővé teszi, hogy ne meneküljön a problémák elől, és ne fogadja el őket, mert annak megértése, hogy a kudarcok emberi eredetűek, egészségére szolgál. Az önelfogadás kétségtelenül győzelem az élet gyűrűjében.

• Ajánlott szöveg: "70 buddhista kifejezés a belső béke megtalálásához"

Ha valaki nem építi fel belső békéjét, akkor az önelfogadás a helyzet kegyelme, amely nagy valószínűséggel elnyeli őt. Ha egy személy nem fogadja el önmagát, problémái vannak a munkahelyen, az iskolában, másokkal és végső soron az élettel.

Az önelfogadás olyan hatékony eszköz, amelyet még a pszichológiai terápiában is alkalmaznak. A harmadik generációs terápiák, például az elfogadás és az elkötelezettség terápiája (ACT) vagy az éberség, ezen fogalom köré tartoznak.

Albert Ellis, a kognitív terápia egyik legbefolyásosabb pszichológusa és a racionális érzelmi viselkedési terápia (RETT) megalkotója meghatározta a az önelfogadás ily módon: „Az önelfogadás arra a tényre utal, hogy az illető teljesen és feltételek nélkül elfogadja önmagát, akár úgy viselkedik, mintha nem intelligensen, helyesen vagy helytelenül viselkedne, és hogy mások megadják-e jóváhagyását, tiszteletét vagy szeretet".

• Kapcsolódó cikk: "Racionális érzelmi viselkedésterápia (RBT), Albert Ellis"

Tippek az önelfogadás eléréséhez

Gyakori megbocsátásról beszélni és meg kell-e bocsátanunk más embereknek. A mások megbocsátása és a haragok nélküli élet jót tesz az érzelmi egészségünknek. És valójában ez az egyik legfontosabb tényező az interperszonális kapcsolatainkban. De megbocsáthatunk-e magunknak? A mások megbocsátása bonyolult lehet, de még ennél is rosszabb, ha mi a soron vagyunk, hogy megbocsássunk magunknak.

A megbocsátáshoz és önmagad elfogadásához akarat kell. Ezért az alábbiakban talál néhány tippet, amelyek segíthetnek ennek elérésében.

1. Készítsen listát a negatív önítéletekről, és engedje el őket

Az első lépés a negatív gondolatok önmagad felé az, hogy tudatosítsd őket. Ebből kifolyólag, fel kell deríteni, mi az, ami elveszi a boldogságot, ha önmagad vagy. Ezt megteheti egy gondolatnaplóval. Ehhez fel kell fedeznie ezeket a gondolatokat, és önelfogadásból és önbocsánatból kell megírnia, szerződést köt magával, hogy elengedje ezeket a gondolatokat, és megbocsásson magának azért, ami van Kész. Ezt nem ítélkező hozzáállással érik el.

Ennek elérésére az egyik ötlet a következő írás:

Elengedem magam, és elengedem az összes szenvedést és bűntudatot... (töltse ki az üres). Hajlandó vagyok megbocsátani magamnak a történtekért. Minden tőlem telhetőt megtettem. Megbocsátok magamnak és mindenkinek, aki részt vesz benne. Erre már nem fogom magam megkínozni.

2. Tanuld meg érvényesíteni érzelmeidet

Ami az interperszonális konfliktusok megoldását illeti, az elfogadás érzelmi érvényesítéssel az egyik legjobb módszer erre. Végül is bizonyos előítéletek és meggyőződések identitásunkkal kapcsolatban rávehetnek minket hamisan elutasít bizonyos érzéseket, kételkedve és rosszul érezvén bennünket abban, amit mi tapasztaljuk. Szükség van egy előítéletektől mentes pillantásra önmagunk felé.

Az érzelmi önellenőrzés abból áll, hogy elfogadjuk és érvényesnek elfogadjuk azt, amit érzünk, akár egyetértünk, akár nem. Ezért nincs szükségünk senki engedélyére az érzelmeink elfogadásához, mert engedélyt adunk magunknak. Érzelmeink érvényesítéséhez először is meg kell ismernünk, meg kell címkéznünk, majd el kell fogadnunk őket olyannak, amilyenek, nem ítélkező és nem kritikus hozzáállással.

• Ha mélyebbre szeretne térni az érzelmi érvényesítésben, akkor látogassa meg cikkünket: "Érzelmi érvényesítés: 6 alapvető tipp annak javítására"

3. Ápolja a jó kapcsolatot bizonytalansággal

Ápolja a bátorságot és legyen hiteles. Kockáztasson, és ne féljen a bizonytalanságtól vagy a kiszolgáltatottól. Menjen ki a komfortzónából. Sokan beleakadnak egy spirálba, ahol a kudarc táplálja a "nem vagyok elég jó" történetet.

Válasszon le erről a kudarc és negatív érzésről, amely befolyásolja önértékelését, és kapcsolódjon ahhoz a bölcs tapasztalathoz, hogy nem vagyunk mind tökéletesek és kudarcot vallhatunk. Térjen ki a komfortzónájából, kockáztasson és vegye az életet folyamatos tanulásnak.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet kilépni a komfortzónádból? 7 kulcs az eléréséhez"

4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

Gyakran hasonlítjuk magunkat másokkal, mert olyan társadalomban élünk, amely pénzzel és sikerrel jutalmazza az embereket. Ha nem jó értékelni magunkat pénz, vagyon és munka sikere szempontjából, akkor rosszabb összehasonlítani magunkat másokkal. Amikor ezt megtesszük, a szorongás eluralkodik és az önértékelésünk szenved.. Át kell képeznünk magunkat, és abba kell hagynunk az ilyen gondolkodást.

• Ezt a bejegyzésben szereplő tanácsok követésével érheti el: "Tippek, hogy ne gondolkozzon azon, hogy mások mit gondolnak rólad"

5. Tanuld meg elfogadni tökéletlenségeidet

Hagyd abba a tökéletességet és ne gondolj arra, hogy méltatlan vagy a tökéletlenségre. A perfekcionizmus negatívan befolyásolja érzelmi egyensúlyunkat. Ehelyett, amikor elfogadod tökéletlenségeidet, és normálisnak látod őket, akkor szabadok voltak! Szabadon érezheti a szorongást, hogy ki legyen, és már nem kell arra a mentális energiát pazarolnia ezekre a gondolatokra, amelyek hosszú távon nagy érzelmi fáradtságot okoznak.

• Kapcsolódó cikk: "Perfekcionista személyiség: a perfekcionizmus hátrányai"

6. Gyakorold az éberséget

Az elmúlt években, a pszichológiában igazán népszerűvé váló gyakorlat az éberség vagy az éberség. Az éberség életmód, bár a pszichológusok alapelveit és módszereit a terápiás gyakorlathoz igazították, tudatában annak, hogy milyen nagy előnyökkel jár a mentális egészség számára, olyannyira, hogy depressziós esetek kezelésére használják enyhe.

Ez a filozófia a jelen tapasztalat teljes megélésén alapul, és azt javasolja, hogy találjuk meg annak lényegét, aki vagyunk. Ezt önelfogadással, együttérzéssel és ítélet nélküli gondolkodásmóddal érik el.

Az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy tisztában legyünk a minket körülvevő valósággal, és segítünk a szabadságból, az önismeretből és az elfogadásból élni. Terápiás eszközként az éberség arra késztet, hogy a hiedelmek megítélése alapján itt és most összpontosítsunk a múltról, amilyenek, bizonytalan és tökéletlen ötletek, amelyek hasznosak lehetnek számunkra, vagy nem ügy.

• Kapcsolódó cikk: "Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye"