A fonás 13 előnye az egészségére
Senki sem vonja kétségbe, hogy a testmozgás jót tesz az egészségünknek. Az elmúlt évtizedben az edzőtermek egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, és bár egyesek célja az javítsa a test esztétikáját, a testmozgás gyakorlása egészséges szokás mindaddig, amíg nem válik a függőség. Tudta, hogy vannak olyan emberek, akik a futás rabjai? Elolvashatja a cikket "Runnorexia ": a futás modern függősége"hogy többet tudjon.
A sportközpontokban egy új trend futott be, és gyakorlata az utóbbi időben elszaporodott: ez "forog", beltéri kerékpáros módszer ami fizikai és pszichológiai előnyök sorozatát egyaránt hordozza.
- Kapcsolódó cikk: "A testgyakorlás 10 pszichológiai előnye”
A fonás rövid története
Három nappal azután, hogy 1979-ben Dél-Afrikából érkezett az Egyesült Államokba, Johnny Goldberget kirabolták egy Santa Monica-i szállodában, ahol tartózkodott. Az eset miatt gyakorlatilag nincstelen volt, és állás nélkül találta magát. Johnny Goldberg, ismertebb nevén ma Johnny G, meggyőzte egy tornaterem tulajdonosait, hogy adják át neki a lehetőség személyi edzőként való munkavégzésre, aki évek óta személyi edző volt a Johannesburg. Szerencsés volt! És nem sokkal az Egyesült Államokba érkezése után már azon dolgozott, ami tetszett neki.
Amikor a helyzete stabilizálódott, elkezdte gyakorolni a terepfutást, a hegyi kerékpározás különlegességét, és különféle eseményeken versenyzett. Goldberg órákat és órákat töltött garázsában edzésen egy görgővel ellátott kerékpárjával; ez a módszer azonban unalmasnak tűnt számára. Hogy motiválja önmagát, zenélt, hogy élvezetesebbé és szórakoztatóbbá tegye edzéseit. Észrevette, hogy fizikai állapota javul, ugyanakkor jól érzi magát, és elmondta barátainak, akik garázsában kezdtek találkozni, és mindannyian együtt edzettek a zene ritmusára.
De Goldberg eltalálta a görgőt, így 1997-ben egy szobakerékpárt épített a versenyhez használt kerékpárhoz hasonlóan, amelyet „sprinternek” hívna. Így született meg ez a fitnesz jelenség, amely gyorsan elterjedt az Egyesült Államok nyugati partvidékén, és idővel a bolygó többi részén is.
Aerob vagy anaerob edzés?
A fonás egy csoportban végzett tevékenység és hogy monitor irányítja. Ezt a képzési programot álló kerékpárokon hajtják végre, amelyek eltérnek a klasszikusaktól Helyhez kötött kerékpár, mivel tehetetlenségi tárcsa folytatja, még akkor is, ha abbahagyjuk a pedálozást, mozgó. Ez a funkció elősegíti a pedálozás természetesebbé tételét, és a térdünk nem akad el tolás közben.
Gyakran beszélünk a fonásról, mint aerob munka; ennek a sportnak a foglalkozásai tartalmazhatnak szív- és érrendszeri állóképességi munkát, gyorsedzést és intervallumot az anaerob edzés is ennek a módszernek a része.
A fonás vonzó, főleg azért, mert sokat izzadsz és dolgozol, szórakoztató és szórakoztató motiváló, mindegyik fizikai állapotának megfelelően szabályozza ellenállását, és a mozgás meglehetősen mechanikus és egyszerű, ellentétben azzal, ami lehet lépés vagy aerob foglalkozás.
A fonás előnyei
Ha ezen a gyakorlaton gondolkodik, vegye figyelembe a következő sorokat. Az alábbiakban megtalálhatja a fonás 13 előnyének listáját.
1. Alacsony hatás az ízületekre
A fonást figyelembe veszik alacsony hatású sport, így előnyös lehet az edzés anélkül, hogy szenvednénk az ízületeket vagy a térdeket. Gyakorlata még azoknak is ajánlott, akik ízületi gyulladásban szenvednek - derül ki a Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem (NTNU) tanulmányából.
2. Csökkenti a sérülések kockázatát
Ellentétben például az aszfalton való futással vagy a Crossfit gyakorlásával, az alacsony hatású modalitások ritkábban okoznak sérüléseket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú tevékenységek még mindig ugyanolyan előnyösek az erőnlét, a szív- és érrendszeri egészség javítása vagy az alvásminőség javítása szempontjából. Ezenkívül egy ismétlődő mozgásmintával rendelkező gyakorlat, biztonságosabb, mint más irányított órák, például az aerobik.
3. Javítja a szív egészségét
A fonás jó módszer arra, hogy egészségesebbé tegye a szívét. Tanulmányok azt mutatják segít javítani a szív- és érrendszeri erőnlétet jelentősen erősíti létfontosságú szervünket, javítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást.
4. Csökkentse a stresszt
A fonás segít csökkenteni a stresszt és oldja a feszültséget, így ideális egy nehéz munka után gyakorolni. A testmozgás minden formájához hasonlóan a napi fonási gyakorlat is csökkenti a stressz hatására felszabaduló hormon kortizol szintjét. Ez a sportgyakorlat javítja testünk képességét a stressz kezelésére és a jelenség negatív következményeire.
- Kapcsolódó cikk: "Kortizol: a hormon, amely stresszt okoz nekünk”
5. Segít a zsírvesztésben
Forgó ideális edzés a kalóriák elégetéséreAz intenzitástól függően akár 700 kcal is elégethető egy munkamenetben. Ezenkívül az intervallum edzés nemcsak a kalóriák elégetésére késztet bennünket a munkamenet során, hanem az edzés után is.
6. Növelje az önbecsülést
Testmozgás jó érzéssel töltheti el és segíthet jobban kinézni, ami azt jelenti, hogy a magadról alkotott felfogás pozitív lesz, és következésképpen növelheti önbecsülését. A 'Rexona által elvégzett első spanyolországi mozgásmérés szerint a testmozgás jó fizikai érzéssel tölt el bennünket, és biztonságosabbá és magabiztosabbnak érezzük magunkat. Természetesen megszállottság nélkül.
7. A boldogság vegyi anyagait termeli
A fonás számos vegyi anyagot szabadít fel az agyunkban, mint az endorfinok vagy a szerotonin. Az endorfinok felelősek azért, hogy sportolás után energikusnak és élénknek érezzük magunkat; és az alacsony szerotoninszint depresszióval és negatív hangulattal jár. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli ezen neurokémiai anyagok szintjét.
- Kapcsolódó cikk: "Szerotonin: fedezze fel ennek a hormonnak a testére és az elmére gyakorolt hatásait”
8. Segítsen jobban aludni
A szerotonin nemcsak a hangulatot javítja, hanem javítja is kedvez a melatonin termelésének, amely az alvással kapcsolatos hormon. Ezért a testmozgás gyakorlása a jobb alvást is segíti, derül ki a Duke Egyetem tanulmányából. A fonásnak köszönhetően békés alvást érünk el, és javítjuk annak minőségét és mennyiségét. Természetesen nem szabad röviddel lefekvés előtt gyakorolni.
9. Javítja az immunrendszert
A fonás erősíti az immunrendszert és véd a rák bizonyos típusaitól. Egy kutatócsoport megállapította, hogy a sport gyakorlat növeli a sejtek számát a szervezet immunrendszerében, és bár a hatás csak átmeneti, a testmozgás rendszeres gyakorlása megvédi azokat a vírusokat és baktériumokat, amelyek komplikációkat okozhatnak egészségünk számára.
10. Javítja az állóképességet
Bár számos tényező befolyásolja az atlétikai teljesítményt, egyértelmű, hogy az állóképesség fontos szerepet játszik a sportban. Intervallum edzés, pörgés javítja az aerob és az anaerob állóképességet. Még akkor is, ha nem sportol, mindennap észreveszi ezt, például lépcsőmászáskor vagy munkába járáskor, mivel kevésbé lesz fáradt.
11. Tónusú lábak, farizmok és hasizmok
A fonó foglalkozásokon nemcsak az ellenállást dolgozzák fel, hanem az is javítja az izomtónust is, különösen a mag területén, a fenéken és a lábakon. Amikor növeljük az ellenállást a kerékpáron, ugyanolyan erőfeszítéseket teszünk, mintha egy dombra mennénk fel, ami kedvez az izmok fejlődésének ezeken a területeken.
12. Javítsa az interperszonális kapcsolatokat
A fonást csoportban végzik, ami nagyon motiváló lehet. Mi több, ez jó alkalom új emberekkel való találkozásra és új barátokat szerezni. Ahogy az önbizalmunk javul és több emberrel érintkezünk, annál inkább kapcsolódunk egymáshoz. A fonó órák zenéje, valamint a vidám és aktív légkör serkenti a társas kapcsolatokat.
13. Erősíti a csontokat és az ízületeket
A fonással nemcsak egyes izmok, például a farizmok vagy a combhajlítások, hanem az ezeket az izmokat körülvevő csontok, inak és szalagok is megerősödnek. Ez akkor is pozitív, ha más sportokat űznek, mivel csökkenti a sérülés kockázatát.
