Hogyan keletkezik a magánytól való félelem, és mit kell tennie

A magánytól való félelem viszonylag gyakori kényelmetlenséget okoz az emberek körében, akik erre járnak a pszichoterápia, valamint sok más mellett, amelyek nem gondolják, hogy ez a probléma segítséggel kezelhető szakmai.

Ez egy olyan jelenség, amelyben a jövő történéseivel kapcsolatos érzelmek és ötletek együtt alkotják a félelmek és a tehetetlenség érzésének ördögi körét.

Ebben a cikkben meglátjuk összefoglaló arról, hogyan keletkezik a magánytól való félelem, és mit tehetünk ennek leküzdésére.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Hogyan jelenik meg a magánytól való félelem?

Az első dolog, amiben tisztázni kell, az az, hogy valahányszor a pszichológiában beszélünk az okairól bizonyos érzelmi vagy viselkedési problémákat szükségszerűen leegyszerűsítünk egy nagyon összetett.

Természetesen az egyszerűsítés elvont értelemben nem mindig rossz; végül is a tudomány gyakorlatilag minden ágának le kell egyszerűsítenie a tanulmányozottakat, például változókra bontva. A legfontosabb annak ismerete, hogy miként lehet felismerni a legrelevánsabb szempontokat, amelyek lehetővé teszik számunkra annak megértését, amelyet megpróbálunk megérteni.

Melyek a legrelevánsabb elemek annak megértésében, hogy miként merül fel a magánytól való félelem? Lássuk.

1. Szorongás

Először is meg kell jegyezni a szorongás mint az egyedüllét félelmében játszódó jelenség fontossága. A szorongás egy pszichológiai és egyben fiziológiai állapot, amely arra késztet minket, hogy "riasztási módba" állítsuk magunkat, vagyis gyorsan reagáljunk a veszély vagy a veszítés veszélyének minden jelére.

Az egyszerű félelemmel ellentétben, szorongásunkban elménk aktívan működik, és arra késztet bennünket, hogy rossz dolgokat képzeljünk el, amelyek történhetnek. Ugyanis: aki szorong, figyelme a jövőre irányul, pesszimista elfogultságból, hogy megpróbálja a lehető leghamarabb reagálni az első jelre, miszerint e problémák egyike megjelenik.

Így a magánytól való félelemmel szembesülve a szorongás arra késztet bennünket, hogy jövőnk számára mindenféle katasztrofális forgatókönyvet előre láthassunk: a barátok teljes hiánya, azok hiánya, akik megvédhetnek minket stb.

• Érdekelheti: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

2. Izolációs vagy antiszociális szokások

Ugyanakkor úgy érezzük, hogy félünk az egyedülléttől, az idő múlásával azt is látjuk, hogy ez a szorongásos állapot nem szolgálja a probléma megoldását. Ezért a magánytól való félelemmel szembesülve, bár paradoxnak tűnik, sokan olyan szokásokat alkalmaznak, amelyek hatást váltanak ki az "önmegvalósító jóslat": az az elvárás, hogy valami történik, valószínűbbé teszi.

Ez számos különböző módon történhet. Egyrészt egyesek úgy gondolják, hogy előre vannak beállítva, hogy ne legyenek releváns affektív vagy szeretetteljes kapcsolataik, és ez a tehetetlenség érzése nagyon magányos életmódhoz vezet, amelyben megpróbálják megtalálni a kielégülés módját az elszigeteltség által jellemzett életben Társadalmi.

Másrészt egyesek olyan gondolkodásmódot alkalmaznak, amelyben mások eszközzé válnak egy cél érdekében: hogy ne maradjanak egyedül. Hosszú távon, ha a terápiás támogatás nem áll rendelkezésre, ez általában problémákat okoz, ezért a kapcsolatuk, amelyet kialakíthatnak, általában nem egészséges vagy stabil.

3. Biológiai hajlamok

Gyakorlatilag minden pszichológiai jelenségben vannak a biológia hatásai. Ezek azonban semmit sem határoznak meg, inkább kölcsönhatásba lépnek pszichológiai és kontextuális elemekkel. Például azoknál az embereknél, akiknek a génjei nagyobb szorongásra hajlamosítják őket, nagyobb lehetőségek a magánytól való félelem érzésére, de ez nem jelenti azt, hogy kárhoztatásra vannak ítélve Ez mindig.

A magánytól való félelem megkülönböztetése a fóbiáktól

A legtöbb esetben a magánytól való félelem nem jelent mentális rendellenességet, amelyet rendellenességnek lehet tekinteni. Fontos azonban különbséget tenni két olyan jelenség között, amelyek illeszkednek a „magánytól való félelem” kifejezésbe, és amelyek ennek ellenére nagyon különböznek egymástól. Egyrészt a félelem a magára hagyástól, amely diffúz természetű és nagyon is megnyilvánul változhat még ugyanazon személynél is, másrészt a magány fóbiája, amely egyfajta szorongás.

A magány vagy az eremofóbia fóbiája miatt azok, akiknél ez kialakul, válságokat szenvednek, amelyekben a szintjük a szorongás gyorsan növekszik, addig a pontig, hogy nehezen tudja irányítani a sajátját cselekmények. Tünetei a fóbiák legtöbb típusának: remegés, izzadás, szédülés vagy akár hányinger stb. Más szavakkal, mindenekelőtt speciális helyzetekben fejeződik ki, több percig, egyszerre.

Ezzel szemben a magánytól való diffúz és nem fób félelem nem rendelkezik a szorongás hirtelen felemelkedésének ezen elemével. Természetesen van valami, amiben mindkét típusú pszichológiai probléma osztozik: katasztrofális gondolatok arról, hogy mi fog történni a jövőben a félelem miatt magányos helyzet miatt.

Csinálni?

Íme néhány tipp a nem fóbiás magánytól való félelem kezeléséhez.

1. Ne az emberekre koncentráljon, hanem a kontextusokra

Tévedés lenne célul kitűzni a barátság megnyerését konkrét emberekkel a magánytól való félelem elkerülése érdekében; ez csak ahhoz a hangszeres mentalitáshoz vezetne, amely problémákat okoz. Sokkal tanácsosabb célként kitűzni azt a tényt, hogy kitesszük magunkat olyan összefüggéseknek, amelyekben gazdag társadalmi életet tudunk kialakítani, amelyben könnyebb kapcsolatba lépni a a maradék.

2. Tekintsük az egyensúlyt az irányítható és az irányíthatatlan között

Definíció szerint nem tudjuk teljesen ellenőrizni, mi történik a társadalmi életünkben, mivel sokan vesznek részt benne. Azonban minden esetben van egy bizonyos döntési mozgástér. Mindig tartsa szem előtt, hogy a legkedvezőtlenebb körülmények között is tehetünk dolgokat életminőségünk javítása érdekében.

3. Folytasd

Ne engedjen a bénító tehetetlenségnek; kialakítsa a társadalmi élet rutinját. Nem kell nagyon karizmatikus embernek lennie, vagy aki mindig tudja, mit mondjon és mit tegyen mások előtt a jó barátok és az egészséges társas kapcsolatok nem azt jelentik, hogy mindent meg kell tennünk hogy.

4. Nézz túlra

Nem feltétlenül kell éreznünk őket megértettnek és szeretettnek, akik általában társadalmi környezetünkben vannak. Kereshet tovább: például az Önéhez hasonló érdeklődésű emberek csoportjaiban.

5. Segíts a többieknek

A másoknak való segítségnyújtás különösen előnyös a magánytól való félelem esetén, mert ez a szocializáció egyik legfontosabb formája, amely létezik, és segítenek a kapcsolatok megerősítésében.

6. vigyázz magadra

Ne hallgassa el magát: ne feledje, hogy a saját testével való kapcsolata ugyanolyan vagy fontosabb, mint a másokkal való interakció. Ha nem törődik magával, akkor sem vágya, sem energiája nincs a társasági életre.

7. Ha szüksége van rá, menjen pszichoterápiára

A pszichológusokat arra képzik ki, hogy támogatást nyújtsanak a kényelmetlenség formáinak, például a magánytól való félelemnek. Ha úgy gondolja, hogy szüksége van rá, számítson ránk.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Specifikus fóbiák. Barcelonai Egyetem. Pszichológiai Kar. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). A magány kézikönyve: A társadalmi elszigeteltség pszichológiai perspektívái. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Különbségek a tulajdonság félelem és a tulajdonság szorongás között: következmények a pszichopatológiára. Klinikai pszichológiai áttekintés. 31. (1): pp. 122 - 137.