Terápia a szenvedéstől való elhatároláshoz: javaslat

Az első konzultáció során általában olyan embereket vizualizálok, akik terápiára érkeznek, hogy egy óriási kő összetörte őket.

Ez a kő egyedi a betegek mindegyikében, de mindegyikben megegyezik a brutális súly, a képtelenség megszabadulni tőle; néha eszembe jut az a képregénykép, amely szerint egy hógolyó rángatja az embereket, és leesnek a hegy oldaláról.

És itt kezdődik a terápia: kezd távolságot tenni az ember és szenvedése között...

• Kapcsolódó cikk: "Az online pszichoterápia 9 előnye"

Mindfulness-alapú terápiák: A Mindfulness-paradoxon

Az egyik tengely, amely általában terápiát fogalmaz meg, az elfogadással függ össze: fogadja el, hogy szenvedés, szorongás, szomorúság vagy visszatérő gondolatok lesznek az életünk részei, és kezdje őket útitársnak tekinteni. Csak ez váltja meg a dolgokat. Nem lemond, nem adja fel, de beismeri ezeket a jelenségeket úgy, ahogy vannak.

Emlékszem egy különleges esetre, annak, akit M-nek hívunk. Furcsán nézett rám, amikor azt javasoltam, hogy barátkozzam vele depressziója miatt, és később ezt be is ismerte Amikor megtette ezt a lépést, sőt "elment vele sétálni", rájött, hogy abbahagyta annyi hatalmat élettartam.

Figyelemre méltó J. A. esete is, aki szakértője lett tolakodó gondolatai tisztelgésének ennek köze volt a mindenhol leselkedő lehetséges szerencsétlenségekhez. Gyakorolhatta velük a kedvességet, üdvözölte, megköszönte látogatásukat és szívélyesen elbúcsúzott tőlük, és abban a pillanatban abbahagyták a napját.

Y ez az elfogadáson és az éberségen alapuló terápiák paradoxona: minél jobban elfogadom a nehézségemet, annál kevesebb erő van bennem. És fordítva: minél többet próbálok megszabadulni a nehézségektől, annál inkább ragaszkodik hozzám és annál nagyobb szenvedést generál.

Gondoljunk csak M.-re, a gondolatai által legyőzött emberre: tökéletesen tisztában volt vele, mikor veszik át a gondolatok, de nem tudta megállítani őket, „összetörték”. Sikertelen kísérletek elterelni a figyelmét, gyógyszerekkel leplezni őket, valóban kétségbeesett volt. Az első lépés abból állt, hogy hátralépett, kilépett a gondolatok edényéből, amelyben Maceráltam, és elkezdhettem látni a gondolatokat arról, amik: mentális események, nem a valóság. Így elkezdhette felismerni a gondolatokat, elhatárolódni tőlük, annyira figyelmen kívül hagyni őket; kezdte feltételezni, hogy "a gondolatok nem tények", és életében egy döntő felszabadulási folyamat kezdődött.

Vagy ahogy történt S.-vel, aki ilyen aktiválási és túl ingerlékenységi állapotban élt, és akinek volt életének szinte minden területén jelentkező problémák: a családban, a munkahelyen, lefekvés előtt, a eszik... Apró szünetek bevezetése az életében, amelyek során a testre, az érzelmekre vagy a légzésre figyelt, ezek a pillanatok fogantyúvá váltak ahonnan a nyugodt, kicsi, de egyre gyakoribb pillanatok visszaszerzésének munkája kezdődhet.

A szenvedés fizikai szinten is előfordul. Emlékszem N-re. akinek minden alkalommal felgyulladt a gyomra probléma a partnereddel, és csak figyelni a fizikai érzésekre, és hagyni, hogy a gyomor kifejezze magát ez az érzés fellazult, és könnyebben megközelíthette érzéseit testi Ahogy a testre figyeltem, a test lazább volt, egyre inkább egyensúlyban érezte magát.