Jó szokások és érzelmi kezelés válság idején

Válság idején nem szabad elfelejteni, hogy nem minden a közgazdaságtan: a pszichológiai jólétre is összpontosítanunk kell. Végül is az emberi elme alkalmazkodik a változó környezethez, és kevés változás radikálisabb, mint az egészségügyi vészhelyzetből fakadó válsághelyzet.

Ezért ebben a cikkben meglátjuk, mik azok a fő jó szokások a jó érzelmi irányítás eléréséhez válság idején, tippekkel és ajánlásokkal, amelyeket napról napra könnyű követni.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia?"

Jó érzelmi vezetési szokások válság idején

Kövesse ezeket az irányelveket, hogy biztosítsa pszichológiai jólétét azáltal, hogy fokozza az érzelmek szabályozásának képességét.

1. formában tartani

A test egészsége az elme egészségében is megmutatkozik. Ezért az érzelmek megfelelő kezelésénél meg kell gondoskodjunk arról, hogy fizikai állapotunk ne hajlamosítson minket olyan helyzeteknek kitenni magunkat, amelyek kényelmetlenséget okoznak nekünk.

Ehhez kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás nemcsak a kapcsolat megszakadásában segít, és kellemes érzetet ad nekünk (mindaddig, amíg ez mérsékelt erőfeszítés); Ezenkívül az aerob gyakorlatok védenek az ellen

depresszió és szorongás, mindaddig, amíg rendszeresen gyakoroljuk őket. Elegendőnek kell lennie egy heti három, körülbelül 40 perces foglalkozásnak.

2. Gyakorold az éberséget

Az éberség az a Vipassana meditáció által ihletett gyakorlatsor, egy hagyományos jellegű tevékenység Dél-Ázsia számos régiójában. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy a problémáinkat perspektívába helyezzük, és ne engedjük, hogy a félelem és a gyötrelem megbénítson minket olyan problémákkal szemben, amelyekről tudjuk, hogy vannak. Gyakran eszközként használják a stressz és a tartósan rossz hangulat ellen.

• Érdekelheti: "Az éberség 4 típusa és jellemzői"

3. Aludj jól

Az alváshiány komoly hatással van az érzelmek és az értelem szabályozására való képességünkre. Valójában az emberi elmére gyakorolt ​​negatív hatásai olyan jelentősek, hogy a nem megfelelő alvás okozza a sokféle pszichológiai rendellenesség kialakulásának kockázata, különösen depresszió, függőségek és szorongás.

4. Tartsa figyelmét egy célra irányítva

Válság idején könnyű azt az érzést kelteni, hogy az idő felesleges, és ez nagymértékben megbontja az érzelmi egyensúlyt: gyakran együtt jár a önértékelés, a "nem érek semmit" típusú gondolatokkal, amelyek nem tudják, mit tegyenek alternatívák hiányában, amelyek közül választhatnak a munka, a szabadidő, stb. Ezért annak érdekében, hogy ne tévessze el az utat, fontos, hogy ne hagyja abba a projektek végrehajtását és ne hagyja abba a tanulást, nemcsak szakmailag, hanem mindenekelőtt személyesen.

5. Küzdelem a kérődzés ellen

A pszichológiai kérődzést úgy hívjuk, hogy "nem tudunk valamit kihozni a fejéből", különösen, ha ez a gondolat vagy mentális kép zavaró hatást vált ki, szorongást generál vagy nyugtalanság. Idővel a kérődzés gyengít minket, és bármennyire is megpróbáljuk abbahagyni a gondolkodást rajta, nem tehetjük: jelenlétének elnyomásával jobban megszállottá tesz bennünket a tartalma, hatalmat adva arra, hogy befolyásoljon minket.

Szerencsére nem lehetetlen, ha a kérődzés békén hagy minket. Például az éberségi gyakorlatok segítenek abban, hogy ezek az ismétlődő gondolatok elmúljanak. kikapcsolása, valamint a kognitív-viselkedési terápia és az elfogadó terápia egyes technikái és Elkötelezettség. A legfontosabb nem a kérődzés kiküszöbölése, hanem annak ideiglenes elfogadása és jelenléte kényelmetlenséget okoz, de anélkül, hogy a kelleténél nagyobb hangsúlyt fektetne rá, és képes lenne az elmét másokra összpontosítani dolgokat.

6. Ne felejtsd el a személyes kapcsolatokat

Sokkal könnyebb megbirkózni a válság érzelmi hatásával, ha a számunkra fontos emberek társaságában tesszük. Valójában, míg azok az emberek, akik hajlamosak a nagyobb interakcióra, általában boldogabbak, a magány fizikai és pszichopatológiai egészségi problémákkal is összefügg.

Természetesen a társadalmi kapcsolatokban gazdag élet nem jelenti azt, hogy sok barátunk legyen; egyszerűen abban, hogy vannak olyan emberek, akikben bízunk, és akikkel kölcsönös szeretet van, és akikkel megoszthatjuk a szabadidőt.

Pszichológiai segítséget keres a válsággal szemben?

Ha szakmai pszichológiai segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot pszichológus csapatunkkal. A PsicoTools-nál személyes vagy online pszichoterápiás szolgáltatásokat nyújtunk minden korosztály számára, valamint képzési workshopok az érzelmi menedzsmenthez kapcsolódó témákról: Mindfulness, relaxációs technikák stb. Elérhetőségeink megtekintéséhez kattintson a gombra ez a link.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Dimidjian, S. Hollon, S. D. Dobson, K. S. Schmaling, K. B. Kohlenberg, R. J. Addis, M. E. és Jacobson, N. S. (2006). A viselkedési aktiváció, a kognitív terápia és az antidepresszáns gyógyszerek randomizált vizsgálata súlyos depresszióban szenvedő felnőttek akut kezelésében. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. hoz. (2017). Az alvás javításának a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásai (OASIS): randomizált, kontrollált vizsgálat, mediációs elemzéssel. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). A szenvedélybetegség tudatosság-alapú kezelése: a terület aktuális állapota és a következő kutatási hullám elképzelése. Addict Sci Clin. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Egészséges alvás: bizonyítékok és iránymutatások a cselekvésre. A Spanyol Alvótársaság hivatalos dokumentuma, 63 (2).
• Vallès, A. és Vallès, C. (2000): Érzelmi intelligencia: Oktatási alkalmazások. Madrid, szerkesztőségi EOS.