Hogyan kezdhetjük el a Mindfulness használatát a stressz ellen?

Pörgős társadalomban élünk, amely elsajátította saját ritmusát, amely mindig siet, amelynek mindig van tennivalója. Manapság a "nem csinál" azt jelenti, hogy nem produktív, nem naprakész, nem használja ki az időt, röviden "nem".

Ez az életmód azt az érzést kelti, hogy folyamatosan elfoglaltnak, összekapcsoltnak kell lennünk; éberen tart minket, a stresszválaszokkal kapcsolatos mechanizmust.

Az azonban igaz, hogy stressz szükséges a faj fennmaradásáhozDe hosszú távon, ha a stressz idővel fennmarad, a kortizol (a stresszhez kapcsolódó hormon) emelkedett szintje káros hatással van az egészségre.

Ezért a stressz kétségtelenül a társadalom egyik legnagyobb problémája, és az élet bizonyos szakaszaiban egyre több lakost érint. A következmények pedig egyértelműek, egyre többen szenvednek olyan betegségektől, mint a depresszió, szorongás és pszichoszomatikus betegségek, amelyek mind magas stresszel járnak.

Az éberség, mint a stressz elleni eszköz kulcsa

De… Mi áll a stresszmechanizmusok aktiválásának hátterében?

A stresszhez szorosan kapcsolódik az a képességünk, hogy felismerjük és kezeljük mentális tevékenységünket.

Az elménk állandó párbeszédet folytat, kérődzik, elmegy a múltba és előre látja a jövőt, tervez stb. Ezért fontos, hogy megtanuljuk felismerni, milyen gondolatok jutnak eszünkbe, és milyen érzések társulnak ezekhez a gondolatokhoz.

Ebből a szempontból a Mindfulness filozófia működik, amely azon alapul, hogy megtanulunk tudatosulni, figyelmünket arra összpontosítani, amire vágyunk, és ezáltal teljes élményt élvezhetünk, anélkül, hogy más gondolatokba merülnénk.

Néhány évig a Mindfulness Olyan képletként telepítették az életünkbe, amely megtanulja teljes mértékben élvezni az életet. De... Honnan származik ez az ötlet?

Alapítványok egy ősi hagyományban

A tudatosság angolszász eredetű szó, és ez a kifejezés a "Pali sati" szó fordítására szolgál, amely tudatosságot, figyelmet, emlékezetet jelöl. Ez az éberség kombinálódik meditációs technikák, amelyek a buddhista hagyományhoz kapcsolódnak.

Mondhatjuk, hogy az éberség az elme minősége, vagy a tudatosság képessége a jelen pillanatban. Az éberség gyakorlása arra hív minket, hogy értékeljük az életet új szemszögből, világosan lássuk, mi történik az "itt és most" -ban.

John Kabat-Zinn az Éber tudatosság olyan definícióját nyújtja, amely azt jellemzi, hogy "szándékosan figyel oda a jelen pillanatra, ítélkezés nélkül".

Mindfulness gyakorlat nagyon jó eredményeket ért el a pszichiátria és a klinikai pszichológia területén. És nem kevesebbért, mivel az előnyök már az első gyakorlattól észrevehetők.

Hogyan kezdjünk el gyakorolni?

Az éberség gyakorlásának megkezdéséhez informális meditációkkal tehetjük meg majd folytassa a formális gyakorlattal. Az informális meditációt akkor hajtjuk végre, amikor teljes figyelmet fordítunk bizonyos kérdésekre automatikus tevékenységek, vagyis anélkül, hogy észrevennénk, vagy ahogy a „pilótával mondják automata ”szett.

Olyan tevékenységekről van szó, amelyek általában nem kellemesek és nem kellemetlenek, és amelyeket szokásokká alakítottunk át: zuhany, járkáljon, mosson fogat, vezessen, zárja be az ajtót elhagy…

Az éberség informális gyakorlatának javaslata az hogy olyan tevékenységet vagy szokást választunk, amelyet általában automatikusan végzünk, és teljes tudatossággal végezzük. Formális gyakorlatok vagy meditációk elvégzéséhez megfelelő helyre és időre van szükség, mivel a Az éberség az elme minősége, de ehhez képzettség szükséges, ehhez pedig gyakorlás szükséges napi.

Képzési javaslat a Mindfulness-ben

Azok számára, akik a Mindfulness gyakorlatában szeretnének kezdeni, vagy a teljes élményben elmélyülni szeretnének TAP Center, elkötelezettségünktől, hogy kísérjük és teret teremtsünk a személyes növekedéshez ezeket a technikákat terápiás munkánk kiegészítéseként alkalmazzuk nagyon jó eredmények elérése rövid, közép és hosszú távon.

Mi több, Mindfulness tréningeket kínálunk mindazoknak az embereknek, akiket érdekel ennek a tudományágnak a gyakorlása. Megtanulni tudatosan és teljes mértékben élvezni az életet a kezedben. Csatlakozol?

Szerző: Isabel Rodero López, Pedagógus, szám. káposzta. 01678.