5 rendkívül egyszerű mindfulness gyakorlat

Tudtad az éber figyelemfelkeltő tevékenységek beépítése a napi rutinba sokkal könnyebb lehet mit gondolsz? Ebben a mozgalmas világban elménk gyorsan mozog egyik gondolatról a másikra, egyik feladatról a másikra. Ez nem hagy teret a nyugalomnak, és stresszérzethez vezethet.

Tisztában vagyok vele, hogy legtöbbünknek nincs ideje egy 30 perces meditációs ülésre. De ígérem, nem kell annyi idő!

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

A Mindfulness nagyon egyszerű gyakorlatai

A következő figyelemfelkeltő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy lelassulj, jobban jelen legyél, és tudatosabbá válj önmagaddal és a körülötted lévő környezettel kapcsolatban.

1. gyakorlat. tudatosan ébredj fel

Amikor reggel felébred (mielőtt megnézi a telefonját), üljön le az ágyra vagy egy székre. Csukja be a szemét, és érintse meg teste érzéseit: érzed a pizsamát a bőrödön, a mezítláb a szőnyegen pihen, a leheletedet...

Vegyünk néhány lélegzetet, szívjuk be a levegőt az orron keresztül, majd engedjük ki a szájon keresztül. Ezután hagyja, hogy a légzése szabályozza magát, és vegye fel a saját ritmusát. Figyelje meg, hogyan emelkedik és süllyed a mellkasa légzés közben. Ha megtette a fentieket, ideje feltenni magának néhány kérdést: Mit akarok ma? Hogyan tudok jobban vigyázni magamra? Mi a szándékom ma? Fogalmazd meg a szándékodat, például lehet egészségesen étkezni, beszélgetni egy baráttal, csendben sétálni a városban...

Ha ez megtörtént, kezdje a napot ezzel a szándékkal. Javasoljuk, hogy a nap folyamán tartson szünetet, hogy ellenőrizze szándékát.

• Érdekelheti: "Mi az a tudatfolyam (a pszichológiában)?"

2. gyakorlat. csak ülj

Ez egy alapvető meditáció, amelyet sokféle helyzetben gyakorolhatsz, például amíg a találkozóra vár, tömegközlekedési eszközön vagy munkahelyen. Könnyen megtanulható és alkalmazható, és csak egy percet vesz igénybeEzért ez az egyik kedvenc gyakorlatom.

Üljön egy széken egyenes testtartással, de merevség nélkül. Fontos, hogy mindkét láb a talajon feküdjön, vagyis ne tegye keresztbe a lábát. Helyezze el a kezét úgy, hogy az Ön számára kényelmes és nyugodt legyen. Csukja be a szemét, és kezdjen el a lélegzetére összpontosítani, miközben minden be- és kilégzést követ. Ha rájössz, hogy elzavarták, nem történik semmi, ne harcolj, gratulálj magadnak, hogy rájöttél, hogy elzavartak, és folytasd a lélegzetet. Körülbelül egy perc múlva lassan nyissa ki a szemét, és folytassa a tevékenységét.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

3. gyakorlat. tudatos étkezés

Előfordult már veled, hogy mindent megettél a tányérodról anélkül, hogy észrevetted volna? Próbálj meg tudatosabban étkezni, és meglátod, hogyan lehet kellemesebb az étkezés pillanata.

Először is, mielőtt elkezdené enni, lélegezzen néhány percet. A lélegzetvételek után hívja fel a figyelmét a testében tapasztalható fizikai érzésekre, különösen a gyomor területén. Tedd fel magadnak a kérdést: Mennyire vagyok éhes? Honnan tudhatom, hogy éhes vagyok-e vagy sem? hallgass a testedre, nem a te gondolataid. Ez nehéz feladat lehet, mivel hajlamosak vagyunk jobban odafigyelni arra, amit gondolunk, mint arra, amit érzünk. Most, hogy jobban tudatában vagy az éhségednek (vagy nem éhségnek), tudatosabban dönthetsz arról, hogy mit, mikor és mennyit egyél.

Végül próbáljon békében és csendben enni. Lassítsa le az étkezési sebességet, és tartsa tudatosan a légzését.

4. gyakorlat. sétáló meditáció

A gyalogos meditáció, ahogy a neve is sugallja, a meditáció egyik formája, amelyet séta közben gyakorolnak. Gyakori, hogy egyenes vonalban vagy körben csinálják, bár nem kötelező. Kívül, ezt a gyakorlatot szinte bárhol elvégezheti; például amikor munkába sétál, sétál egyet a kutyájával vagy a gyerekeivel a parkban van.

A legfontosabb, hogy teljesen tisztában legyünk járásunkkal, lábunk hogyan emelkedik fel a talajról, a a járda egyenetlensége, mintha a ruhánk súrolná a bőrünket séta közben... A légzésünkhöz való kapcsolódás is segít nekünk támogatás.

• Érdekelheti: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

5. gyakorlat. Ha monotask, nem multitask

Ez a gyakorlat nagyon fontosnak tűnik számomra egy olyan társadalomban, amelyben egyre inkább felértékelődik a több dolog egyidejű elvégzésének képessége. Ez a multitask-ra való hajlam teljesen eltávolít minket az éberségtől. Mindössze annyit kell tennie, hogy teljes mértékben arra a feladatra összpontosít, amelyen éppen dolgozik. És csak abban a feladatban. Vagyis ha játszol a gyerekeddel, akkor nem érdemes a mobilodra nézni, ha főzöl, ne nézz YouTube videókat stb.

Ahogy ebben a cikkben is láthatta, az éber figyelemfelkeltő tevékenységek szinte mindenre alkalmazhatók, amit a mindennapi életében tesz. Ha kipróbálja ezeket az éberségi tevékenységeket, kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait.