Hogyan befolyásolják a cirkadián ciklusok az egészséget?

A biológiában a cirkadián ritmusokat úgy definiáljuk, mint egy szervezet élettani változóinak szabályos időközönként történő oszcillációit. Minden élőlény, a baktériumtól az emberig, rezgéseket mutat a paramétereinkben a környezeti feltételektől függően, amelyek ritmikusan és ritmusban változnak a miénkkel Test.

Fajunkban a cirkadián ritmusok fizikai, mentális és viselkedési változásokat ölelnek fel, amelyek 24 órás ritmust követnek. E mechanizmusok többsége a világos-sötét variációján alapul, mert az emberi lények számára a az éjszaka pihenést és javulást jelent, míg a nap a fiziológiai aktivitás csúcsát és idegi. Ahogy el lehet képzelni, nem minden élőlény reagál ugyanúgy a fény-sötét ciklusra, akárcsak és nem értelmezik ugyanúgy más környezeti paramétereket, mint a szárazság, a hő, az eső és sok más több.

A cirkadián ciklusok nélkülözhetetlenek az emberek és az állatok egészsége szempontjából, független, mint amilyennek látszhatunk a természettől az egyre antropizáltabb Földön. Ha tudni szeretné, hogy fajunk cirkadián ciklusai hogyan befolyásolják az egészséget, olvassa el.

• Kapcsolódó cikk: "Endokrin rendszer: anatómia, részek és funkciók"

Cirkadián ritmusok és a biológiai óra

Noha a biológiai óra és a cirkadián ritmus / ciklus széles körben kapcsolódnak egymáshoz, ezek nem ugyanazt jelentik. semmilyen esetben sem. A ritmusok fizikai, mentális és viselkedési változások, amelyeket 24 óránként ciklikusan hajtunk végre, miközben a biológiai órák azok a mechanizmusok, amelyeket bennünk mutatunk be a ritmus ciklusának szabályozására cirkadiánusok.

Emlősöknél a biológiai óra az agy egy meghatározott területén, a szuprachiasmatikus magban helyezkedik el. Ez a mediális hipotalamusz mintegy 20 000 neuronjának csoportosulásából áll, amely többek között a CLOCK és a BMAL1 fehérjék koncentrációja alapján integrálja a ciklusokat. Nem fogunk bonyolult terminológiába bocsátkozni, mivel elég, ha tudjuk, hogy az ezeket a fehérjéket kódoló gének lehetővé teszik dimerizációjukat, amely olyan géneket aktivál, mint a periódus (per) és az időtlen (tim), ami elengedhetetlen az itt található mechanizmusokban felölelt.

Hogyan befolyásolják ezek a ciklusok az egészséget?

Láttunk néhány ecsetvonást az élőlények biológiai óráján, de ez a mechanizmus kiemelkedik összetettségével és árnyalataival. Ezután megvizsgáljuk a cirkadián ritmus egyensúlyhiányának és fenntartásának egészségügyi hatásait.

1. A cirkadián ritmus és a diéta kapcsolata

Mint korábban láttuk, a biológiai óra hajlamos lépést tartani a környezet világos és sötét ritmusával. Több forrás állítja a tápanyagok bevitele módosíthatja bizonyos cirkadián ritmust szabályozó gének expresszióját, amelyek megváltoztatják a hipotalamusz táplálkozási viselkedését. Ezek a fogalmak az epigenetika területére esnek, vagyis a gének kifejezése / gátlása anélkül, hogy magát a genomot megbontanák, de figyelembe vennék a környezet.

Egy érdekes cikk, amely ezeket az összefüggéseket vizsgálja A tápanyagok hatása a cirkadián ritmusra, 2015-ben megjelent a tudományos folyóiratban Szabályozó, integratív és összehasonlító fiziológia. Ez az áttekintő cikk idézi, hogy a magas zsír- és cukortartalmú étrend valóban zavarokhoz vezethet. génjeiből, amelyek modulálják a biológiai óránkat, ami hatással van a perifériás szövetekre és a központi idegrendszerre (SNC).

Mindenesetre bizonyos források szerint a biológiai óra visszaállításához a tápanyagok (energia) teljes mennyisége fontosabb, mint a természetük. Sok kutatásra van még szükség, mivel az epigenetika még gyerekcipőben járunk.

2. Melatonin és alvás

A melatonin az élőlények legfontosabb hormonja az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. A szuprachiasmatikus mag információt kap a szem külső fényéből, és sötétség pillanataiban jelet küld a tobozmirigynek, hogy melatonint kell termelnie. A keringő melatonin fokozott koncentrációja tudat alatt azt jelzi, hogy ideje aludni.

A mai napig kimutatták, hogy a ragyogó fényeknek való kitettség éjszaka megakadályozza a melatonin szekrécióját, késleltetve a normál cirkadián ciklusokat. A tanulmány Önvilágító eszközök és melatonin szupresszió serdülőknél Egyszerűen bemutatja. Ebben a vizsgálatban speciális szemüveget tettek rájuk (amelyek megsemmisítették a elektronikai eszközök) serdülők egy csoportjának alvás előtt, míg mások anélkül is fenntartották szokásos rutinjukat szemüveg. A melatonin szintet mindkét kísérleti szektorban egész éjszaka mértük.

A fiúk, akik nem viseltek szemüveget, 28% -kal kevesebb keringő melatonint tartalmaztak, mint azok, akik egy órás képernyő-expozíció után aludni kezdtek. Az ilyen adatok alapján kiszámították, hogy alvás előtt hosszabb ideig tartó tabletta vagy mobil érintkezés több mint egy órát késleltetheti az alvást.

• Érdekelheti: "Melatonin: az alvást és a szezonális ritmust szabályozó hormon"

3. Cirkadián ciklusok és a testhőmérséklet

A cirkadián ritmusok és a biológiai óra meghatározzák azt a hőmérsékletet is, amelyet a testünkben a nap folyamán mutatunk be. Az egyéni testhőmérséklet csökken az éjszaka folyamán (az anyagcsere csökkenésének pillanata), reggel 3-kor éri el a minimumot, délután 6-kor pedig a maximumot. Így reggel 6 és 18 óra között kb. 0,5 fokos emelkedés várható.

Ezért az embernek nem kell aggódnia, ha a normálnál alacsonyabb testhőmérséklete van éjszaka, különösen reggel 2 és 4 között. Ennek ellenére bármilyen hőmérséklet, amely 35 fok alá esik, hipotermiának tekinthető, az esettől függően kisebb-nagyobb súlyosságú.

Önéletrajz

Mint látható, a cirkadián ciklusok módosítják az éhségünket és az étkezési vágyunkat, a testhőmérsékletünket, az alvás ritmusát és még sok minden mást. Annak ellenére, hogy a biológiai óra kódolva van genetikai lenyomatunkban, számos olyan tényező és szokás létezhet, amelyek pozitívabb és természetesebb skálára hajthatják működését. A keringő melatonin mennyisége és a képernyőknek való kitettség erre egyértelmű példa.

Pszichoterápiás szolgáltatásokat keres?

Ha érdekel az életminőségének a szorongáskezeléssel vagy az alvási ütemezéssel kapcsolatos bármely aspektusának javítása, fontos, hogy pszichoterápiás segítséget kérjen. A pszichológusokat kiképzik, hogy segítsék az álmatlansághoz kapcsolódó rendellenességeket szenvedő embereket, többek között.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Figueiro, M., és Overington, D. (2016). Önvilágító eszközök és melatonin szupresszió serdülőknél. Világításkutatás és technológia, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. és Belsham, D. D. (2015). A tápanyagok hatása a cirkadián ritmusra. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., és Sharma, S. (2020). Élettan, cirkadián ritmus. StatPearls [Internet].