Így javul a sportteljesítmény a kognitív-viselkedési modellel

A sport sokkal több, mint fizikai jelenség, amelyet a test izmainak mozgása és összehangolt aktiválása testesít meg; A felszínes és közvetlenül megfigyelhető réteg mögött pszichológiai és érzelmi tényezőket kell figyelembe venni.

És ugyanúgy, ahogyan egy sportversenyt nem mindig a legerősebb vagy legforgalmasabb ember nyer, minden a az érzelmek, gondolatok és általában a viselkedés olyan darab, amely nélkül nem teljes a kilátásod az előadásra sport.

Ezért ebben a cikkben meglátjuk hogyan kell dolgozni a sportteljesítmény javításán az egyik leghatékonyabb pszichológiai beavatkozási modell alapján: kognitív-viselkedési.

• Kapcsolódó cikk: "Ez a sportpszichológia a nagy teljesítményre"

Mi a kognitív viselkedésterápia?

Mi a pszichológiai beavatkozás célja? A válasz erre a kérdésre többek között azon problémáktól és igényektől függ, amelyekkel a szakemberhez érkező személy foglalkozni akar; de ez attól az elméleti-gyakorlati modelltől is függ, amelyből a pszichológus kiindul. És az, hogy valami olyan összetett dolgot, mint a mentális és viselkedési jelenségek, különböző szempontokból lehet megközelíteni filozófiai és metapszichológiai, vagyis a fogalomrendszerek, amelyeken keresztül meghatározzák, hogy mi történik és mi van meg tud tenni.

A kognitív-viselkedési terápia, amint a neve is mutatja, egy modell, amelyben a pszichológiai két fő kategóriába sorolható: a viselkedés, amelyet más emberek közvetlenül és objektíven figyelhetnek meg, és a kognitív, amely igen utalás gondolkodási mintákra és hitrendszerekre, amelyek alapján az emberek mit értelmeznek érzékeljük.

Így a kognitív-viselkedési modell javasolja a beavatkozást e két útvonalon keresztül: az utat alkotó mentális folyamatokon az ember gondolkodása és érzése, valamint a környezetével és másokkal való kapcsolattartás módja szokások, szokások, stb. A probléma mindkét oldalról történő kezelése gyorsabb és következetesebb eredményeket eredményez, mivel ez a két folyamat kölcsönösen erősíti egymást.

Hogyan javítható a sportteljesítmény ebből a pszichológiai modellből?

Az eddig látottak segítenek megérteni a modell mikéntjét a kognitív-viselkedési módszerekkel hatékony megoldásokat kínálnak a váltani vágyó személy számára pszichológiai szint; de ez nem korlátozódik a pszichopatológiák beavatkozására. Ugyanezeket az elveket lehet alkalmazni azoknál az embereknél is, akiknek nincs diagnosztizálható rendellenességük, és akik valamilyen szempontból előrelépni akarnak. Ezért a sportpszichológiában is használják. Ez néhány fő funkciója.

1. Időgazdálkodási szokások kialakítása

Az időgazdálkodás kulcsfontosságú minden képzési folyamatban. Az ezen a területen jelentkező apró problémák jelentősen korlátozhatják a sportoló fejlődését rövid, közép- és hosszú távon. Ezért a kognitív-viselkedési modellből kiindulva, ha szükséges, dolgoznak azon, hogy az illető elkötelezett legyen képzési programjával, és ne essen olyan kényelmes és önkényes dinamikába, amely lehorgonyozza Önt a zónájához kényelem.

2. Az önmotivációs képesség fejlesztése

Önmotiváció elérése nagyon fontos, különösen az edzési program követésének korai szakaszában, valamint a saját sportkarrierjének fontos eseményei előtt. Ilyen módon nehezebb engedni azoknak a kis kielégítéseknek, amelyek közép- és hosszú távon sokkal nagyobb jutalmak feladásának árán járnak.

3. Figyelemirányítási képességek fejlesztése

A sportpszichológia egyik legfontosabb szempontja annak tudása, hogy a figyelem középpontjába mi számít, ami fontos. attól függ, hogy ne pazarolja az időt a zavaró tényezőkkel mind a tesztekre való felkészülés során, mind a legfontosabb sportesemények során. A kognitív-viselkedési modellből a képzési formákat javasolják a koncentrációs képesség, a zavaró tényezők izolálása stb.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához"

4. A negatív érzelmek kezelése

Szorongás és csüggedésNoha önmagukban nem minden esetben jelentenek problémát, részei azoknak az érzelmeknek és érzéseknek, amelyek a sportolókat ön szabotázshoz vezethetik, ha nem tudják, hogyan kell ezt jól kezelni. Emiatt a pszichológusok segítenek az érzelmek gyors és megbízható azonosításában, valamint azok megfelelő irányításában.

5. Alkalmazkodás a szocializáció jó dinamikájához és a környezettel való interakcióhoz

Az élet nem ér véget a sportnak szentelt órákban, és minden, ami ezekben az órákban történik a gyakorlóterektől távol, szintén befolyásolja a teljesítményt, valamint a nem kevésbé fontos érzelmi jólét. A kognitív-viselkedési pszichológiai beavatkozáson keresztül dolgoznak a lehetséges problémák időbeni felderítésén, alakítson ki olyan szokásokat, amelyek lehetővé teszik a sporton kívüli boldogságot, minőségi időt töltenek másokkal, stb.

Szeretne szakmai pszichológiai segítséget kérni?

Ha idejének egy részét a sportnak szánja, és érdeklődik a sportpszichológiai szolgáltatások iránt, Vegye fel a kapcsolatot velem. A kognitív-viselkedési beavatkozási modellre szakosodott pszichológus vagyok, és voltam magánszemélyekkel, vállalatokkal és szervezetekkel egyaránt, személyesen vagy online.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Beck, J.S. (2011). Kognitív viselkedésterápia: alapok és azon túl. New York, NY: A Guilford Press.
• Brewin, C.R. (tizenkilenc kilencvenhat). A szorongás és depresszió kognitív-viselkedési terápiájának elméleti alapjai. A pszichológia éves áttekintése. 47: pp. 33 - 57.
• Dán, S.J.; Hale, B.D. (tizenkilenc nyolcvanegy). A sportpszichológia gyakorlatának megértése felé. Sportpszichológiai folyóirat, 3 (2): pp. 90 - 99.
• Nachon, C. és Nascimbene, F. (2001), Bevezetés a sportpszichológiába. Buenos Aires: Libros del Rojas.
• Pinto, C.; Philip, T. (szerk.) (2009). Kognitív-viselkedési terápia. London és Spanyolország: Spanyol Pszichiátriai Társaság és Royal College of Psychiatrists.
• Tenenbaum, G.; Eklund, R.C. (2007). A sportpszichológia kézikönyve. Hoboken, NJ: John Wiley és Sons.