A felülések végzésének 8 előnye, amiről talán nem is tudtál

A testmozgás számos előnnyel jár egészségünkre, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Sokan azonban egyszerűen úgy döntenek, hogy rendszeres fizikai tevékenységet folytatnak edzettségük javítása érdekében. Ennek ellenére, a testmozgás gyakorlása mindig a jó közérzetre irányuljon és általános egészségi állapotunk javítása érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye”

A hasizmok edzésének valósága

A has egy izomcsoport, amely a test középső részén helyezkedik el, és mozgásaink nagy részét meghatározza. Ennek a területnek a megmunkálása közvetve hatással van a test többi részére, és javítja például a testtartásunkat. A hasizom megmunkálása segít megelőzni a sérüléseket, fájdalmakat és fájdalmakat.

A hasizmok megszállottsága nem jó megoldás, mivel emiatt túledzettünk az adott területen. Azok számára, akik a fizikai megjelenésükön szeretnének dolgozni, ha valóban meg akarják jelölni az alapterületet, hiába töltik órákat és órákat azon a területen. A legjobb eredmények akkor érhetők el, ha vegyes edzést, azaz erősítő és aerob edzést végeznek.

• Ajánlott cikk: "Hogyan veszítsd el a hasat: 14 tipp, hogy megmutasd a karcsú alakod"

A ropogtatás előnyei

De messze nem attól a hatástól, amelyet a hasizmok gyakorolhatnak a testképünkre, ennek a testrésznek a fejlesztése segíthet a mindennapi életünkben.

Biztosan felteszi magának a kérdést: Mik ezek az előnyök? Mit hoz számomra a hasi munka? a szép test mellett? Az alábbiakban ezekre a kérdésekre találja meg a választ.

1. Csökkentse a hátfájást

Az erős hasizmok jót tesznek a hátnak, különösen a középső és az alsó hátnak. Amikor keveset dolgoztunk a hasizmok a hátat keményebb munkára és nagyobb súly viselésére kényszerítjük. Ezért elengedhetetlen, hogy minden napi tevékenységhez a magját dolgozzuk ki. Például amikor lehajol, hogy felvegy valamit.

Ha a súlyt a has felé osztjuk el, kisebb lesz a hátfájás veszélye. A hasi munka segít ennek az izomnak, hogy nagyobb súlyt emeljen, és kevésbé legyen fáradt.

2. javítja a testtartást

Ezért a test ezen területének megmunkálásának egyik legfontosabb előnye az erősödés hasizmok, ami segít fenntartani a jó pozíciót és enyhíti a feszültséget a vissza. erős hasizmok javítja a jó testtartást, ami csökkenti a gerinc kopását.

A rossz testtartás problémát jelent, mert olyan szövődményekhez vezethet, mint például porckorongsérv, és az életkor előrehaladtával a test bizonyos területeinek elhasználódása. a gerinc a természetes testtartás eltolódását okozza, ami a testsúly helytelen eloszlását és másnak tűnik problémák.. Ráadásul a jó testtartás fizikailag vonzóbbá tesz minket.

3. Segít megelőzni a sérüléseket

Mint látható, a hasi munka nemcsak a hátfájás csökkentését segíti elő, hanem a megfelelő testtartás a napi munkavégzés során megelőzi a sérüléseket. Vagy, mint az előző pontban említettük, hogy megelőzni a szövődményeket, például a porckorongsérvet, vagy elkerülni a derékfájást Rossz gesztus esetén az erős hasizmok segítenek megelőzni a súlyos testi problémák és betegségek megjelenését.

4. javítja az egyensúlyt

A hasizmok megmunkálása javítja a test egyensúlyának szabályozását, hiszen ezek törzsünk támaszai, ill ha nem ezek az izmok végzik ezt a feladatot, akkor anatómiánk egy másik része elvégziazaz a hátsó. Ennek következményei szörnyűek lehetnek a test ezen részére. Az pedig, hogy szinte minden mozdulatnál, amit megcsinálunk, a hát alsó része kerül szóba, következésképpen ez utóbbit sokkal jobban fejlesztheti, mint a hasat.

Az egyensúly és az egyensúly megtalálásához speciális hasi munkát kell végezni, különben olyan problémák léphetnek fel, mint a gerincferdülés vagy a lordózis. Az egyensúly minden nap megjelenik: ha egyenetlen felületen sétál, vagy ha rossz lépést tesz a járdaszegélyen.

5. lélegezzen jobban

A fizikai edzés és a légzési edzés kéz a kézben járnak. A fejlődése erősebb légzőizmok, mint például a rekeszizom és a bordaközti izmokA Journal of Strength and Conditioning Research tanulmánya szerint jobb magerőt jelent. Ugyanakkor az erősebb mag lehetővé teszi a könnyebb és hatékonyabb légzést. helyes, tehát ha megszokjuk, akkor jobban teljesítünk, ha maximalizáljuk az oxigén mennyiségét, hogy azt kapjuk.

6. A sportteljesítmény javítása

Minden sport a test magját használja a stabilizáláshoz és a cselekvéshez. Legyen szó labda elkapásáról, dobásáról vagy a törzs megcsavarásáról úszás közben, a hasi funkció kulcsfontosságú.

Mindezek a mozgások erős hasizmokból fakadnak, és a sérülések megelőzése mellett elősegíti a felépülést és a gyógyulást. A hasi terület edzése közvetett hatással van a sportteljesítményre. Például segít abban, hogy erősebben rúgjunk, gyorsabban ússzuk vagy magasabbra ugorjunk.

7. Munka funkcionális erőssége

A funkcionális erő az az erő, amely a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges, vagyis az az erő, amelyet a szokásos feladatok elvégzéséhez használ. Ez normális, mivel ez az izomcsoport rendkívül sokféle mozgásban és feladatban vesz részt. A hasi terület megmunkálása az eredményeket a mindennapi tevékenységeiben fogja észrevenni, nem csak a sportok gyakorlása során.

8. Védett szervek

Az erős hasizmok előnyei közé tartozik, hogy védik szerveinket. A hasi terület a test azon része, ahol a legtöbb létfontosságú szerv található. testünket, ezért fontos, hogy legyen egy vastag réteg, amely jól elszigeteli őket a körül. A hasizmok pajzsként védik őket.