A szorongásos rohamok 3 leggyakrabban alkalmazott terápiás technikája

A szorongás elleni terápia általánossá vált. Az Egészségügyi Minisztérium pszichológiai rendellenességekkel kapcsolatos adatai aggasztóak: a becslések szerint a spanyolok körülbelül 8% -a szenved szorongástól. Olyan rendellenesség, amely gyakoribb a nőknél (10%), mint a férfiaknál (3%), és nagyobb gyakorisággal fordul elő az 55 év feletti népességben.

Azt azonban kiemelik népességünk gyakorlatilag 100% -a szenvedett vagy szenved szorongásos epizódokban egész életében.

Az ilyen típusú patológiák tudatlansága, amelyekkel addig nem foglalkozunk, amíg nem szenvedünk tőlük, megnehezíti megelőzését. Tres Cantos atlas pszichológusoktól azonban érzelmi egészségünk kezelését javasolják, amely alapvető fontosságú életünk teljes és ésszerű élvezetéhez.

Annak ellenére, hogy a szorongás nagy kellemetlenséget okoz a napi teljesítményünkben, része biológiánknak, amely viszont alkalmazkodik saját igényeinkhez és életritmusainkhoz. Ezért messze nem ér véget, kényelmes a saját gondolataink követése a szenvedés kockázatának csökkentése vagy a kitettség kordában tartása érdekében.

Mindannyian bármikor szenvedhetünk a szorongástól, mivel általában megfelel minden ember igényeinek. Mindazonáltal, vannak bevált szorongásos pszichológiai technikák, amelyek segítenek.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

A legjobb terápiás technikák szorongásos rohamok ellen

Ezek a szorongásos rohamok elleni terápiás beavatkozások leghatékonyabb formái.

1. Racionális érzelmi viselkedésterápia (RETT)

Ezt a gondolatmenetet Albert Ellis amerikai pszichológus és abból áll, hogy elmélkedünk gondolatainkon, hogy érzelmeinken keresztül megállítsuk viselkedésünket. Összefügg a sztoikus filozófiával és azokkal a gondolatokkal, amelyek például az Epícteto hagyott bennünket örökségünkben.

Epícteto görög filozófus és rabszolga volt. Egyszer "mester", belefáradt Epictetus eredménytelenségébe, elfordította a karját, és okot kért tőle, hogy ne törje el a karját a helyszínen. Epícteto derűvel és mérsékelten nézett rá, és azt mondta: "Lehet, hogy van egy rabszolgája, aki nem válaszol az Ön igényeire, de ha én eltöröd a karod, nem javítasz meg semmit, és továbbra is olyan rabszolgád lesz, amely nem kielégít, hanem törött karral, ami még rosszabbá tenné a helyzetet. dolgok ".

Pontosan hogy a nyugodtságot és a gondolatok elemzésén keresztül a megoldások keresését keresi ez a szorongás ideális terápiája.

Albert Ellis és Aaron Beck szerint "az események és az érzelmek között torz a gondolkodás; az esemény nem okoz érzelmet. " És igazuk van. Tegyük fel, hogy egy szeretett ember meghal. Jelenleg nem érzi magát szomorúnak, még kevésbé depressziósnak érzi magát. Néhány másodperc múlva sírhat, mert elemzi az információkat, és a gondolatok áramlása áthalad a fején.

Nos, ebben az esetben ugyanez történik a szorongással is. Mit kell tenni a szorongásos roham előtt? Gondolkozzunk. Miért vagyunk ilyenek? Ésszerű-e amit gondolok? Amit szerintem praktikus vagy hasznos? Meglátja, hogy minden válasza negatív lesz. Ezért alternatív gondolatokat kell keresnünk.

Más szóval, tud-e a vizsgák előestéjén jelentkező szorongásos rohamokról? Talán tudtak válaszolni azokra az igényekre, amelyeket a bérleten feltettem. Talán arra gondoltam, hogy ha nem megyek át, nem vagyok jó ember, vagy a szüleim csalódni fognak. E két gondolat egyik sem racionális, alapvetően azért, mert nem valós.

Óvatosan kell eljárnia romantikus partnerekkel, családdal vagy barátokkal. Nagy irracionális terhelésű környezetekről van szó, amelyek helytelen alkalmazkodást és káros hozzáállást válthatnak ki számunkra. "A családért, akit megölök", "te vagy életem szerelme, jobbik felem", "a barátokért bármi is". Neked ismerősen hangzik? Mind irracionális gondolatok. Ezért a TREC terápia három alapvető lépést követ szorongásként:

• Meghatározzuk, hogy mi zavar bennünket: "MINDEN barátom hamis", "MINDIG CSAK KERESZTEM a szüleimet", "SOHA nem fogok sikerülni".
• Elemezzük, mit mondunk magunknak: "bizonyára van olyan barát, aki szerintem nem mond ki dolgokat Mit gondolsz "," Azt hiszem, ezúttal nem feleltem meg szüleim elvárásainak "," ezúttal nem megkapta ".
• Módosítjuk a gondolatokat.

Az a jó ebben a terápiában, hogy miután megértették és internalizálták, a változások azonnaliak. De, mint minden kezelésnél, ez is kis áldozatot igényel. Ebben az esetben nem fognak kötést tenni a fejünkre, hanem aktív hallgatást kérnek tőlünk. Meg kell tennünk ezt az erőfeszítést.

• Érdekelheti: "Minden, amit tudnia kell a szorongási rohamokról"

2 rekeszizmos légzési technika

A szorongás számos pszichológiai technikája közül kiemelkedik a TRD, amelyet Jacobson Progresszív Relaxációs Technikájának vagy Schultz Autogén Relaxációjának is neveznek. Ebben az esetben egy sor meditációs technikát alkalmaznak a pillanatnyi nyugalom megtalálásához. Ez a gyakorlat, ellentétben a racionális érzelmi viselkedésterápiával, nem tartós. Vagyis befolyásolják a pillanatot, és hátránya, hogy szüksége lesz egy csendes helyre, ahol megteheti.

A légzés alapvető dolog az emberi lény számára. Ez a tény elősegíti az összes tápanyag elérését az egész testünkben, és lehetővé teszi szervezetünk megfelelő működését.

A rekeszizom légzési technikát tartják a leghatékonyabb légzési technikának a szorongás ellen, mivel a légzés eredendő előnyeitől függetlenül helyesen, olyan rekeszizom-ingerek sorozatát teszi lehetővé, amelyek stimulálják testünk egyes területeit, amelyek felelősek a relaxációs állapot kialakulásáért. Ezek a vagus idegek vagy a parasimpatikus rendszer központi tengelye.

Nagyobb szekréciót fogunk elérni az acetilkolinból, egy neurotranszmitterből, amelyet testünk termel, és amely természetes relaxánsként működik.

A TRD lépései a következők:

• Lélegezzük be a tüdőnkből származó levegőt a szájon keresztül, és várjunk 3 másodpercet.
• Az orron keresztül fokozatosan és folyamatosan lélegezzük ki a levegőt a tüdőbe irányítva.
• Folyamatosan nagyon lassan lélegezzük be a tüdőnk levegőjét, az észlelt érzésekre koncentrálva. Ismételjük meg a három másodpercet, és kezdjük újra.

3. Expozíciós technikák

Ha továbbra is aggódik, mit kell tennie egy szorongásos rohammal kapcsolatban, az expozíciós technikák újabb szorongásterápiának szolgálnak. Ez egy másik típusú terápiás eljárás, amely kizárólag és kizárólag a szorongás kezelésére szakosodott.. Ez egy kontraszt technika, amelynek célja a beteg szembesítése szorongásának eredetével annak leküzdése érdekében.

Ezt a technikát alkalmazva a beteg kerüli a rosszul alkalmazkodó magatartást, amely károsíthatja őt (például olyan alkoholt, amely segít megállítani az érzést). Így látni fogja, hogy az észlelt gondolatok nem felelnek meg a valós helyzetnek, és a szorongás szintje jelentősen csökken.

Ilyen módon, ha szorongása a nyilvánosságban való kifejezéstől való félelmének eredménye, ez a technika arra törekszik, hogy... Helyes! Beszéljen a tömeg előtt.

Másrészről, bizonyos esetekre vannak virtuális valóság-alternatívák. Vegyük például annak a helyzetét, akinek a repüléstől való félelme szorongást okoz. Ebben az esetben egy repülésszimulátorban szembesülhet az élménnyel, amely arra készteti Önt, hogy tegyen egy első lépést félelmei felé.

Összegzés

Összegzésként elmondhatjuk, hogy az érzelmi egészség fontos a stabilitásunk és az optimális fejlődésünk szempontjából abban az életben, amelyet élni választunk.

Igaz, hogy nem volt elegendő olyan képzés, amely lehetővé tette volna számunkra, hogy egy ilyen életkorú helyzetet egy korábbi életkorban kezeljünk, de vannak hatékony kezelések ellene. Anélkül, hogy tovább mennénk, a TREC a világ legjobban követett szorongásellenes terápiája. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy találkozzon vele.