10 tipp az impulzusszabályozás elsajátításához

Kevés olyan eset van, amit később megbánunk. Néha a sóvárgásunk átveszi a hatalmát, és impulzívan viselkedünk, anélkül, hogy a következményekre gondolnánk.

Mindenféle impulzus létezik, jó és rossz is, de mögöttük az a nehézség, hogy ellenőrizzük a viselkedésünket. Az, hogy valami rosszat mond a partnerének, túl sok édességet eszik, vagy ruhát vásárol, és a megtakarításait költik, mind példák az impulzív viselkedésre.

Bár változatosak, mindegyik olyan következményekkel jár, amelyek árthatnak nekünk, ezért fontos folytatni egy sor tipp az impulzusszabályozás elsajátításához. Nézzünk meg néhányat közülük.

• Kapcsolódó cikk: "Az impulzusszabályozási rendellenességek: tünetek, okok és kezelés"

Tippek az impulzusszabályozás elsajátításához

Nem mindenki viselkedik egyforma impulzivitással. Egyesek problémákat mutatnak, amikor másokhoz kapcsolódnak, míg mások nem ellenőrzik, mit mondanak vagy tesznek. Nem ugyanaz mondani a főnökének, hogy egyáltalán nem állhatja ki, mint az orrát ütni, bár természetesen mindkettő olyan viselkedésminta, amely egyáltalán nem megfelelő.

Számos módon csökkenthetjük az impulzívan viselkedő időket, lehetővé téve számunkra, hogy átvegyük az irányítást saját viselkedésünk felett, és nagyobb mértékű önkontrollt szerezzünk.

1. Határozza meg, hogyan és mikor fordulnak elő

Az impulzív viselkedés túlnyomó többsége oka van, akár pszichológiai rendellenességgel, akár több kontextuális tényezővel összefüggésben.

A lehetséges mértékig annak meghatározása, hogy mi áll az impulzív viselkedés megjelenésének hátterében és mikor fordul elő, kulcsfontosságú tényező a kezelésének elsajátításában. Például, ha küzdünk az étkezések közötti édesség elfogyasztásának vágya ellen, több kérdést tehetünk fel magunknak, például miért akarok peckelni? Eléggé feltöltött az ételem? Mitől akartam csokoládét inni?

Így válaszolva ezekre a kérdésekre mélyebben meg tudjuk érteni, miért adják meg az impulzust, és viszont választhatunk alternatív viselkedést amelyek megakadályozzák annak végrehajtását.

2. Ellenőrizze az érzelmeket

Mikor érezzük magunkat késztetésben? Ez a kérdés nagyon fontos, különös tekintettel a rettegett és aggasztó viselkedés előtti, alatti és utáni viselkedésre.

Lehetséges, hogy a hangulatunk ok-okozati tényező a viselkedés megjelenésében. El kell gondolkodnunk azon, hogy mit éreztünk, mielőtt úgy döntünk, hogy végrehajtjuk.

Amíg megtesszük a lökést, elégedettnek érezhetjük magunkat, de ez az elégedettség nagyon kevés ideig fog tartani, mert a viselkedés végrehajtása után bűnbánat következik be és a "miért tettem?"

Ennek szem előtt tartása az impulzív viselkedés elkövetése közben magában foglalhatja annak teljes elkerülését.

• Érdekelheti: "Mi az érzelmi intelligencia?"

3. Keressen egy figyelemelterelést

A világ tele van mindenféle ingerrel, amelyek segíthetnek abban, hogy ne viselkedjünk hogy nem racionálisan akarunk cselekedni, de a testünk arra kér minket.

Például éppen beszéltünk partnerünkkel a mobilján, és elmondta, hogy tegnap este nem tetszett neki hogyan mosogatunk, amit mindig elmond, de nem értjük, miért gondolja, hogy nincs igazuk tiszta.

Ezzel a helyzettel szembesülve impulzívan válaszolhatunk egy „kúttal, ezentúl a tisztítasz "vagy" túl válogatós vagy ", ami világos, nem segít megnyugtatni szeszes italok.

Ahelyett, hogy válaszolna rá, jobb, ha megvárja a tévét, könyvet olvas vagy képet fest. Olyan tevékenységek, amelyek segítenek elszigetelődni a világtól, egy ideig kikapcsolódni.

Később, amikor nyugodtabb vagy, racionálisabban gondolkodhatsz, és elmondhatod a partnerednek, hogy magyarázza el, miért csináljuk rosszul a dolgokat.

4. A közvetlen jövőre gondolva

Az egyik, a pszichológusok által leginkább megosztott ötlet, főleg a Mindfulness-től, az éld az itt és most, a jelen pillanatot.

Az impulzus elkerülésének jó módja azonban az, ha elgondolkodunk azon, hogy mit fogunk érezni azonnal. miután ezt megtette, és azt is, hogy milyen változások vannak mind a környezetben, mind a társadalmi környezetünkben ok.

Megpróbálhatjuk hidegen végiggondolni a túl őszinteség, egy tárgy feltörése vagy egy olyan snack elfogyasztásának következményeit, amelyet nem szabadna, néhány példát említve.

5. Számolj tízig

Mély lélegzetvétel és tízig számolás, bár egyszerű és olcsó, nagyon hatékony. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos mélységben elmélkedjünk arról, miért akartuk azt csinálni, amit szerettünk volna.

A tíz másodperc csak javaslat. Az impulzivitás mértékétől függően több időre lehet szükségünk impulzivitásunk megnyugtatásához.

6. Meditáció és jóga

Bármely gyakorlat, amelyben pszichológiai állapotunk mélyen tükröződik, nemcsak a jobb kontroll és érzelmi alkalmazkodás, de jótékony mellékhatásként jobb kontrollt is lehetővé tesz impulzusok.

Mindent megtehetsz és minden lehetséges módon, bár az egyik legismertebb és leghatékonyabban tanulmányozott meditáció az éberség.

A jóga is működik, tekintettel arra, hogy fizikai tevékenységként nemcsak testszinten nyújt előnyöket, hanem mentálisan is, lehetővé téve számunkra, hogy nyugodtabb és racionálisabb jövőképet látjunk pillanatnyi vágyainkról.

7. Gondolj alternatívákat

Vagy az unalom miatt, vagy azért, mert hatalmas haragba merülünk, impulzusok történnek. Egy jó módja annak, hogy elkerüljük a rettegett viselkedést, például együk meg azt a csokoládét, amelyet megcéloztunk héten, vagy megüt egy valakit, aki csak valami kellemetlen dolgot mondott nekünk, olyan magatartást tanúsít cserélje ki.

Nyilvánvaló, hogy ennyi különböző típusú impulzus esetén viszont sokféleképpen lehet cserélje ki őket, de bármi is legyen, annak eleget kell tennie annak a funkciónak, hogy megakadályozza a magatartást nem kívánt.

Például, hogy elkerülje a csokoládé harapását, amikor éppen nem játszik, meghozhatja az egészséges döntést, hogy igyon egy pohár vizet, és ha az nem tölt eleget, akkor igyon egyet, amíg meg nem telik.

Ami a lyukasztást illeti, kevésbé káros lehetőség más emberek számára egy párnát kell venniük, és ezt a tárgyat az ütés áldozatává kell tenni.

8. Határozza meg a pozitív impulzusokat

Ugyanúgy, ahogy vannak negatív impulzusok, vannak olyanok is, amelyek mindennap segítenek bennünket. Bár előnyösebb gondolkodni a dolgokon, mielőtt elvégeznénk őket, alaposan elmélkedve mindent Az sem, hogy ez nagyon adaptív magatartásnak tekinthető, mivel sok időt pazarolhat el. értékes.

Azok az impulzív viselkedések, amelyek pozitívak lehetnek, azt mondanák egy barátjának, hogy a viselt ruhák hordoz szörnyű, és így kerülje el a bolondot, vásároljon meg minden zöldséget a szupermarketben leengedve ...

Miután ezeket a pozitív impulzusokat azonosították, jelentősen hozzájárulhatnak a személy viselkedésének megváltoztatásához, különösen ha ezeket a valamilyen előnyökkel járó viselkedéseket prioritásként kezeljük a károsnak tartott impulzusok végrehajtása helyett.

A test és az elme apránként elégedettségi állapotba kerül, amikor látjuk, hogy valójában vágyainkat látjuk kielégítettnek, és mindenekelőtt ők a jók.

9. Tanuld meg elviselni a frusztrációt

Az impulzusok a vágyakból, a vágyakból fakadnak, ha véleményt akarnak nyilvánítani, tenni akarnak valamit vagy kölcsönhatásba léphet társadalmilag rosszallással, de rövid távon némi megkönnyebbülést hozhat számunkra kifejezés.

Ebből kifolyólag, Ha megpróbálja megakadályozni ezeket az impulzusokat, akkor frusztrációt okoz, ami nem segíti elő az önkontrollt, mivel az emberi lény természeténél fogva igyekszik a lehető leghamarabb kielégíteni vágyait.

Ha el tudja fogadni ezt a kényelmetlenséget, és megpróbál élni vele, apránként megtanítja testét és elméjét, hogy ellenálljon az impulzusnak, és eljön az idő, amikor ez gyakorlatilag nem fog megtörténni.

10. Tanulj a hibáinkból

Az emberi lény az egyetlen állat, amely kétszer képes megbotlani ugyanazon a kövön, és ennek bármilyen jellegű impulzusa egyértelmű példa erre.

Nem egyszer mondtuk magunknak: „Újra elestem”, „Nem tudom, hogyan uralkodjak magamon” és ehhez hasonló kifejezéseket. A tévedés emberi, de nem tanulni a hibáinkból annyit jelent, hogy elveszítünk egy nagyon jó lehetőséget azok kijavítására.

Jó módszer ezeknek az impulzusoknak a kezelésére van egy jegyzetfüzeted vagy naptárad, amelybe felírod, amikor megtörtént az az impulzus, amelyet próbálsz elkerülni és a hozzá kapcsolódó ok.

Ennek alapján holisztikusabb képet kap az egyén viselkedéséről, megtudva, melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak adja meg az impulzust, és ezért képes legyen elkerülni azokat a kis kiváltó tényezőket, amelyek együttesen hozzájárulnak a magatartás.

11. Menj terápiára

A legtöbb esetben a végrehajtott impulzusok nem feltétlenül jelentenek komoly problémát, azonban bizonyos magatartások, például függőségek, bántalmazások vagy önkárosítás magában foglalják a szakemberhez fordulást.

A pszichoterapeuta feladata lesz olyan terápiák felajánlása, amelyek lehetővé teszik az adott személy számára egyértelműen káros impulzivitás csökkentését, és diagnosztizálják a lehetséges rendellenességeket.

Számos rendellenesség kapcsolódhat az impulzus fogalmához, például sokféle rendellenesség esetén személyiség, étkezési rendellenességek (purgatív és túlzott étkezési magatartással), ADHD, és természetesen impulzusok.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Fekete D. W. (2001). "Kényszeres vásárlási rendellenesség: meghatározás, felmérés, epidemiológia és klinikai kezelés". CNS gyógyszerek. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Impulzusszabályozási rendellenességek: klinikai jellemzők és farmakológiai kezelés". A klinikai pszichiátria évkönyvei. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. ÉS. (2012. december). "Impulzus-kontroll rendellenességek gilles de la tourette szindrómában". A Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.