Stres pasca-trauma dalam krisis pandemi coronavirus

Situasi darurat saat ini karena coronavirus berbicara dalam daging kita sendiri. Ada yang di kaki ngarai berusaha menyelamatkan keadaan (petugas kesehatan, pekerja supermarket, produsen makanan, pengangkut, aparat keamanan...) dan ada pula yang tetap menunggu berusaha untuk tidak memperparah keadaan dengan berdiam diri di rumah, (dalam hal ini semua sisanya).

Jelas bahwa masalah ini tidak membuat siapa pun acuh tak acuh. Selain stres yang dialami di rumah dan di tempat kerja, ada juga ketidakpastian. "Apa yang akan terjadi dengan kita setelah ini berakhir?" Pertanyaan yang hampir semua dari kita tanyakan pada diri kita sendiri, dan siapa yang tidak menanyakannya, akan. Di sinilah kami menganggap bahwa garis ketiga dari koping masuk (pertama kesehatan, kedua ekonomi): pertempuran psikologis untuk tidak kehilangan kesabaran, menjaga keseimbangan emosional dan saling memberi harapan orang lain.

Saat ini orang-orang yang memanggil kami melakukannya karena krisis pribadi yang mereka alami, apakah itu serangan kecemasan, pikiran obsesif yang tidak terkendali, perasaan paranoia, konflik dalam koeksistensi... Dengan kata lain, tuntutan itu bukan masalah yang sudah lama berlarut-larut, melainkan masalah yang sedang bangkit sekarang, di masa-masa mendatang. karantina.

Dalam garis coping ini kita harus melakukan pekerjaan perlawanan, bertahan di parit kita dan jika mungkin, tidak menusuk diri kita sendiri. Dengan kata lain, itu penting mencegah munculnya gangguan mental seperti kecemasan, depresi, atau yang ingin kita bahas dalam artikel ini, gangguan stres pasca trauma (PTSD).

• Artikel terkait: "Apa itu trauma dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita?"

Stres pasca trauma

Sindrom stres pasca-trauma, didefinisikan dengan cara yang lebih teknis, “ditandai dengan mengalami kembali peristiwa yang sangat traumatis, gejala karena peningkatan aktivasi (gairah) dan perilaku penghindaran dari rangsangan terkait trauma… ”(F43.1 dalam manual DSM-V).

Dengan kata lain, peristiwa traumatis itu dijalani seolah-olah belum ditinggalkan dan menyerbu masa kini; tubuh diaktifkan seolah-olah berurusan dengan peristiwa itu berulang kali, mendorong otak untuk mencoba melarikan diri dari segala sesuatu yang mengingat trauma ini.

Jelas, ini adalah masalah yang tidak akan kita temui selama krisis, tetapi akan datang secara posteriori, karena untuk itu terjadi, kita harus menjalani eksperimen luar biasa pertama di mana integritas fisik atau emosional kita berada dalam bahaya serius. Karena itu menurut kami sangat penting untuk mencegahnya.

Ketika kita berbicara tentang ancaman terhadap integritas fisik atau emosional kita, kita tidak mengindividualisasikan efeknya, melainkan Kami menekankan pentingnya orang lain dalam guncangan vital ini. Terbukti bahwa trauma terburuk bukanlah yang dialami dalam kecelakaan atau bencana alam, tetapi yang dialami dalam hubungannya dengan manusia lain.

Jika kita mengukir di otak kita bahwa ancaman itu adalah spesies kita sendiri, itu seperti belajar bahwa tidak ada tempat atau perlindungan yang aman di dunia. Di sana ungkapan "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" masuk akal, manusia adalah serigala bagi manusia, ketika dia tidak mengenali siapa yang lain.

Kriteria untuk menetapkan risiko sindrom pasca-trauma

Untuk berbicara tentang orang yang rentan mengalami PTSD, kami ingin menunjukkan kriteria yang kami ikuti.

Tingkat ketahanan psikologis setiap orang

Faktor ini akan memainkan peran penting dalam peristiwa ini. Jadilah kreatif dalam menghadapi keadaan yang merugikan, tahu bagaimana mengungkapkan perasaan tidak menyenangkan dan meminta bantuan, mengenali konteks yang dialami agar tidak mempersonalisasi reaksi apa pun dari orang lain, mengetahui bagaimana hidup di masa sekarang dan tidak mengantisipasi masa depan yang tidak pasti... ini adalah kualitas yang membantu untuk tidak kehilangan perasaan kontrol dan, oleh karena itu, untuk mengurangi kecemasan sehingga tidak menjadi stres atau penderitaan tak tertahankan.

Jaringan sosial dukungan

Menurut ketahanan, itu memiliki relevansi yang sama. Dalam menghadapi kesulitan yang membanjiri kita, memiliki orang-orang yang mendengarkan kita dan memahami kita akan melemahkan perasaan tidak berdaya yang terekam secara intens dalam masalah stres pasca-trauma. Jika Anda sendirian atau memiliki jaringan pendukung yang buruk, harap berhati-hati dan cari bantuan dari luar jika Anda membutuhkannya.

Siapa yang paling rentan untuk mengembangkannya?

Kita lihat saja sekarang yang merupakan orang-orang yang paling rentan terhadap sindrom stres pasca-trauma ini? dalam situasi karantina, untuk kemudian memberikan beberapa rekomendasi untuk membantu meringankan dampaknya.

1. Tenaga kesehatan

Karena kejenuhan pekerjaan, kurangnya sumber daya dan pengalaman kematian dengan ketidakberdayaan total.

2. Orang sakit diisolasi di rumah sakit karena penularan

Dengan kehilangan kontak manusia cukup lama untuk mengalaminya sebagai pengabaian, mengalami penderitaan sebagai hal yang tak tertahankan.

3. Perempuan dan anak-anak korban kekerasan

Karena dalam menghadapi tindakan pengurungan, mereka akan dipaksa (sebagian, oleh tatanan institusional) untuk hidup dengan seseorang yang menyakiti mereka, tidak dapat diperbaiki. Sekali lagi, perasaan ketidakberdayaan sosial terulang kembali.

4. Orang dengan riwayat gangguan mental atau dengan sensitivitas tinggi

Batas mereka untuk menahan situasi ini lebih rendah dan itu membuat mereka merasa kewalahan lebih cepat.

5. Wiraswasta atau pengusaha yang bisnisnya berisiko serius serious

Mereka melihat masa depan mereka dan keluarga mereka terancam bahaya, selain tidak memiliki dukungan yang memadai dalam menghadapi keadaan.

6. Orang dengan kerabat yang sakit atau lanjut usia, serta pengasuh atau sukarelawan

Seperti disebutkan di atas, mereka yang menelepon kami hari ini melakukannya dengan ketakutan yang luar biasa. Hidup dengan kekhawatiran dan ketakutan yang terus-menerus pada akhirnya melemahkan pertahananDan jika kita menambahkan ini ke impotensi karena kehilangan orang yang dicintai, kemungkinan mengembangkan gangguan, selain mengalami kesedihan yang kompleks, tumbuh pesat.

Rekomendasi untuk mencegahnya

Dari apa yang telah dikatakan, jika situasi meluap, kita panik, kita kehilangan seseorang, kita tidak tahu harus berbuat apa dan kita merasakan ketidakberdayaan dari pihak lain, cukup bahan dicampur bersama untuk mengembangkan PTSD.

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tip yang perlu diingat untuk mencegah masalah ini, meskipun beberapa dari Anda mungkin sudah menebak dari sisa teks. Seperti yang Anda ketahui, meskipun kami profesional tahu cara mengobati gangguan psikologis ini, itu masih terkait erat dengan lingkungan sosial; Untuk alasan itu, Anda selalu dapat berkontribusi sedikit sebagai bagian dari jaringan perawatan itu.

1. Perhatikan emosi Anda

Anda akan hidup, jika itu belum terjadi, perasaan yang mengganggu dan membanjiri. Emosi-emosi ini dimanifestasikan baik dalam pikiran, seperti dalam tubuh dan dalam cara bertindak, itulah mengapa sangat penting untuk tidak menyangkal perasaan-perasaan ini.

Berhentilah sejenak, fokus pada pernapasan Anda, dan realistislah tentang perasaan Anda Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang bertanggung jawab dan tidak terbawa oleh impuls, yang hanya akan meningkatkan penderitaan dengan efek "bola salju".

2. Jangan lupa jaga diri

Untuk merawat orang lain, Anda harus baik-baik saja. Lakukan rutinitas kebersihan sehari-hari, menonton berita hanya 10 menit sehari, berolahraga di rumah, menghabiskan waktu memasak, membaca buku yang bagus, menonton film bersama keluarga... semuanya membantu sejauh, dalam keadaan Anda, itu membantu Anda untuk menyeimbangkan emosi Anda dan melanjutkan dari hari ke hari.

• Anda mungkin tertarik: "Gangguan Stres Pasca Trauma: penyebab dan gejala"

3. tetap terhubung

Panggilan telepon, panggilan video... Mereka dirancang tepat untuk ini, untuk menjaga koneksi di mana pun kita berada. Mari manfaatkan hal-hal baik yang dimiliki jejaring sosial dan tetap terhubung untuk saling memberi dukungan dan harapan. Jika isolasi dan pengabaian adalah tempat berkembang biak terburuk untuk PTSD, mari kita saling menatap bahkan di depan layar.

4. Menghadapi hal yang tak terhindarkan, tetaplah di masa sekarang

Kami tidak akan menyangkal kenyataan, akan ada keadaan di mana tidak mungkin untuk menghindari isolasi dan perasaan tidak berdaya. Hidup kehilangan orang yang dicintai, bekerja sebagai [dilindungi email] dan meluap, sakit dan mengalami isolasi selama berhari-hari ...

Jadi, Strategi untuk tetap berada di masa sekarang akan membantu Anda tidak terbawa oleh apa yang telah dan akan terjadi, dan akan membuat pikiran Anda tetap aktif bekerja untuk keseimbangan emosional Anda. Tepuk tangan di balkon, donasi dan pesan dukungan, surat untuk orang sakit… ini adalah contoh dari apa yang bisa kita lakukan sebagai manusia untuk mengatasi situasi sulit ini.

Tidak ada kata terlambat, pikirkan bahwa bantuan dan dukungan tatap muka dapat datang ketika ini selesai, dan mendapatkan kembali kesejahteraan Anda.

Penulis: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psikolog di Rising Therapeutics.