Instagram memberi saya kecemasan: 5 tips untuk mengelola ketidaknyamanan

Jika jejaring sosial adalah panggung di mana kita memamerkan dunia pribadi kita, Instagram tentu saja merupakan perwakilan terbesar dari tren ini.

Banyak orang menggunakan platform untuk mengekspos kehidupan mereka kepada orang lain, atau untuk menemukan tujuan wisata baru atau kesuksesan yang dimiliki seorang influencer. Masalahnya adalah bahwa semua ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, terutama jika itu adalah sesuatu yang ingin kita miliki dan sayangnya, kita tidak memilikinya.

Hal ini membuat banyak orang teringat ungkapan: "Instagram membuatku cemas". Bagaimana mungkin aplikasi seluler sangat memengaruhi kita? Mari kita lihat di bawah ini dan apa yang bisa kita lakukan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Instagram memberi saya kecemasan: apa yang harus dilakukan?

Jejaring sosial adalah bagian dari kehidupan kita, baik pribadi maupun pekerjaan. Sejak mereka menjadi populer pada dekade pertama abad ke-21, terutama dengan penampilan besar Seperti YouTube dan Facebook, ada banyak halaman web baru yang mencoba meniru rumus.

Jejaring sosial ini bahkan lebih menginvasi kehidupan penggunanya ketika mereka membuat lompatan ke ponsel pintar. Salah satu yang ternyata paling invasif secara pribadi, juga mempengaruhi kesehatan mental penggunanya tidak diragukan lagi adalah Instagram.

Muncul pada 2010, diakuisisi oleh Facebook pada 2012 dan berkembang pesat sejak saat itu tahun, Instagram telah menjadi panggung di mana semua jenis adegan diwakili sia-sia. Setiap hari, hampir 800 juta penggunanya, kebanyakan remaja dan dewasa berusia 20-an dan 30-an, memposting tentang dari 80 juta foto, dengan interaksi rata-rata 3,5 miliar "suka" dan 40 miliar "untuk berbagi".

"Insta", begitu kami menyebutnya pengguna, telah menjadi jaringan di mana anak muda menerima semua jenis all konten yang dapat memengaruhi citra tubuh, harga diri Anda dan, dalam beberapa kasus, kesehatan mental secara umum. Ingin meniru gaya hidup "influencer" membuat kita merasa iri yang sehat sama sekali, yang tidak memungkinkan kita untuk tahu bagaimana menghargai apa yang sudah kita miliki, akibatnya merasa sangat cemas.

Ke puncak, Algoritma Instagram tidak membantu. Kecerdasan buatan ini dirancang agar gambar dan "cerita" yang ada hubungannya dengan selera kita dan pencarian sebelumnya muncul kepada kita. Misalnya, jika Anda mencari video anjing, Anda akan mendapatkan foto dan video anak anjing, akun khusus yang didedikasikan untuk anjing, dan konten serupa.

Masalahnya kebanyakan dari kita mencari hal-hal yang berhubungan dengan image dan travel, atau secara umum yang berkaitan dengan beberapa keinginan yang ingin kita wujudkan di masa depan. Selain itu, dan bahkan secara tidak sengaja, fakta sederhana menggosipkan citra seorang bertelanjang dada yang terkenal, saat bepergian di Hawaii dan mengenakan pakaian bawah komentar khas "di sini, menderita", membuat kami muncul dengan ratusan gambar selebriti lain di tujuan wisata individu dengan frasa semacam itu. Jadi wajar jika Instagram membuat kita cemas, karena dalam kasus tertentu itu mendorong kita untuk merasa buruk tentang hidup kita.

Dampak aplikasi pada kesehatan mental

Untuk mengetahui dampak jejaring sosial terhadap kesehatan mental, terutama dalam munculnya gangguan kecemasan dan depresi, Royal Masyarakat untuk Kesehatan Masyarakat (RSPH) dan Gerakan Kesehatan Muda (YHM) mempelajari sekelompok 1.500 pengguna Inggris berusia antara 14 dan 24 tahun. Menurut penelitian, jaringan yang paling merusak untuk kesehatan mental adalah Instagram, dan itu terutama terkait dengan kecemasan, kurang tidur, dan depresi.

Kaum muda sendiri menyadari bahwa Instagram, di mana mereka diekspos ke semua jenis foto ideal, memiliki efek yang sangat negatif pada citra tubuh mereka. Selain itu, itu umum untuk fenomena yang dikenal sebagai FoMO: Takut Kehilangan atau Takut Kehilangan Sesuatu. Mereka takut bahwa, ketika mereka mencopotnya atau berhenti melihat "cerita", mereka akan kehilangan sesuatu dan ini akan sedikit mengisolasi mereka dari kelompok sebaya.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi Dibalik Media Sosial: Kode Perilaku Tidak Tertulis"

Bagaimana cara mengatasi kecemasan ini?

Jejaring sosial telah membantu kami untuk berkomunikasi, tetapi juga, seperti yang telah kami komentari, memiliki perasaan negatif, terutama ketika disalahgunakan.

Kecemasan adalah keadaan psikologis yang dalam beberapa kasus menjadi patologis, gejala dari gangguan yang sudah terbentuk atau berkembang. Orang yang mempresentasikannya dapat melakukannya karena alasan yang berbeda, di mana genetika dan lingkungan bercampur. Mungkin Anda memiliki hubungan yang sangat disfungsional dengan keluarga Anda, Anda mungkin pernah mengalami pengalaman traumatis atau jenis peristiwa stres lainnya.

Situasi-situasi ini, meskipun dapat diatasi dengan bantuan psikologis yang tepat, adalah sesuatu yang merupakan bagian dari kehidupan pasien, dan tidak dapat menghapus peristiwa traumatis dari ingatannya atau melepaskan diri sepenuhnya darinya keluarga. Sebaliknya, "Insta" adalah sesuatu yang dapat kita ambil dari hidup kita, karena kebanyakan dari kita dapat menyingkirkan aplikasi ini tanpa membuang hidup kita. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menangani kecemasan yang disebabkan oleh Instagram.

1. Kendalikan waktu

Kami mungkin menghabiskan berjam-jam terpaku pada aplikasi. Ini mungkin tampak mengejutkan, tetapi jika kita pergi ke menu dan melihat di mana dikatakan "Aktivitas Anda", kita bisa lihat jumlah menit yang kami dedikasikan untuk itu setiap hari selama seminggu terakhir, dan rata-rata dalam total.

Instagram telah mengaktifkan opsi untuk menghindari aplikasi yang berlebihan, dapat meminta "pop-up" untuk muncul ketika kami menghabiskan waktu yang ingin kami dedikasikan untuk itu. Harus dikatakan bahwa itu tidak mencegah kita menggunakan aplikasi, tetapi itu membantu kita untuk memperhitungkan ketika kita lewat.

2. Insta pada masanya

Pilihan yang baik untuk tidak terpaku pada Instagram sepanjang waktu dan mengambil waktu dari kami, sambil menghasilkan kami lebih tidak nyaman melihat semua jenis influencer menjadi "sangat bahagia" adalah memiliki waktu khusus untuk menontonnya aplikasi.

Insta pada masanya. Kita dapat mengatur satu jam di sore hari, setelah melakukan pekerjaan rumah atau bekerja, untuk mendedikasikan waktu untuk aplikasi. Setelah satu jam, Instagram tutup.

3. Bedakan antara dunia nyata dan dunia maya

Apa yang muncul di media sosial bukanlah kenyataan. Kenyataannya ada di jalan, bukan di "cerita" langsung, dan foto-foto dengan filter Instagram.

Kehidupan sempurna yang terkenal dan tidak begitu terkenal yang mereka miliki melalui jaringan tidak ada. Oke, perjalanan ke Hawaii membuat kami iri, tetapi apakah Anda bersenang-senang di perjalanan itu? Apakah Anda bahagia sepanjang waktu?

Orang-orang adalah roller coaster emosi, dan "influencer" juga manusia. Mereka mungkin telah memenuhi beberapa impian mereka, tetapi mereka masih mematikan dan kehidupan Instagram-nya seperti riasan: dia menutupi apa yang ada di belakang.

4. Identifikasi masalahnya

Setiap orang menggunakan jejaring sosial yang berbeda, dan tidak semua orang yang menderita kecemasan rasa bersalah Instagram harus memiliki masalah serius, meskipun disarankan untuk berhenti menggunakannya untuk cuaca.

Jika Anda salah satu yang merasa perlu melihat aplikasi hampir setiap setengah jam, saat Anda sedang belajar atau bekerja, itu mengganggu kewajiban Anda.

Juga, jika ketika Anda bangun hal pertama yang Anda lakukan ketika bangun adalah mengambil ponsel Anda dan bergosip setiap "cerita", sementara Anda harus bersiap untuk hari itu, Anda melakukan hal yang sama yang dilakukan perokok ketika mereka bangun: menjadi budak kecanduan.

"Suka", visualisasi dan kesadaran akan apa yang "dicintai" atau diposkan mantan adalah faktor yang bisa ditafsirkan. sebagai pengukur popularitas dan kebahagiaan kita, tetapi itu tidak lebih dari gejala bahwa kita memiliki masalah dan kita harus mempertimbangkan untuk mencarinya Tolong.

5. Copot pemasangannya

Terakhir, dan mungkin tip yang paling jelas, adalah mencopot pemasangan aplikasi. Ini bukan tugas yang mudah, karena FoMO adalah sesuatu yang membuat kami sangat sulit untuk mengambil keputusan ini.

Tapi, dan sehubungan dengan saran sebelumnya, jika kita memiliki masalah serius, jika harga diri kita, citra tubuh kita dan kesehatan mental kita sedang dirugikan karena "Insta", yang terbaik adalah menutup akun. Jangan biarkan aplikasi menghancurkan hidup kita.

Referensi bibliografi:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Media sosial dan kesehatan mental dan kesejahteraan anak muda. Inggris. Masyarakat Kerajaan Kesehatan Masyarakat.