8 jenis Meditasi (dan karakteristiknya)

Meditasi ini sebuah praktik kuno yang telah mengalami ledakan popularitas di negara-negara barat dalam beberapa dekade terakhir. Bagi mereka yang baru berlatih meditasi, mereka bisa sedikit membingungkan terkait dengan meditasi: mantra, chakra, Meditasi Vipassana, Meditasi Tonglen, dll.

Dalam artikel ini Anda akan dapat menemukan berbagai jenis meditasi dan karakteristiknya sehingga Anda memahami apa yang membedakannya dan Anda dapat mengetahui apa manfaatnya.

Manfaat meditasi

Bermeditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena membutuhkan disiplin dan latihan untuk kesempurnaan. Oleh karena itu, membutuhkan usaha, tetapi dalam jangka panjang manfaat kesehatannya sangat banyak.

Di dunia yang serba cepat tempat kita hidup, banyak orang menemukan meditasi sebagai cara untuk berhubungan kembali dengan diri mereka sendiri. sendiri, jauh dari budaya Barat, di mana nilai-nilai konsumerisme dan materialistis menguasai kehidupan sebagian besar warga. Meditasi adalah cara untuk memulihkan esensi diri dan mencapai kedamaian batin.

Pendeknya, ini adalah beberapa manfaat meditasin:

• Tingkatkan pengetahuan diri Anda: beberapa bentuk meditasi membantu untuk merenungkan pengalaman sendiri.
• Mengurangi efek stres: membantu menemukan ketenangan dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
• Secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh: memiliki efek positif pada kesehatan umum.
• Meningkatkan perhatian dan kapasitas konsentrasi: bekerja pada kesadaran diri dan perhatian.
• Berempati dengan orang lain itu berguna: meningkatkan hubungan interpersonal.
• Meningkatkan toleransi rasa sakit: mengurangi gejala nyeri.
• Meningkatkan memori dan fungsi kognitif: meningkatkan memori seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian.
• Meningkatkan penampilan pikiran positif: membantu untuk memiliki sikap optimis dan positif.

Jenis meditasi

Apakah untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, itu adalah menarik bahwa Anda memperkenalkan praktik ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, karena ini adalah cara untuk meningkatkan kualitas seumur hidup.

Tapi… Apa jenis meditasi yang ada? Apa yang diberikan oleh berbagai cara bermeditasi kepada kita? Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi di baris berikut:

1. Meditasi Suara Primordial

Meditasi Suara Primordial adalah teknik meditasi berbasis mantra, berakar pada tradisi Veda India. Mantra adalah ungkapan yang diulang-ulang yang membantu kita mencapai keadaan relaksasi dan internalisasi yang mendorong keadaan meditatif. Mantra bukanlah frasa acak, tetapi merupakan suara suci yang digunakan oleh orang bijak kuno untuk latihan meditasi mereka, karena mantra ini memiliki kekuatan penyelarasan yang besar.

Meskipun jenis meditasi ini kuno, Deepak Chopra dan David Simon menghidupkan kembali praktik kuno ini dan membuat program meditasi berdasarkan mantra yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja, itulah sebabnya di Barat ia menikmati popularitas saat ini. Selama meditasi, perlu untuk mengulangi mantra ini dalam hati, karena mantra ini menciptakan getaran yang memungkinkan untuk ditempatkan di tempat yang jauh dari kebisingan pikiran, mencapai ketenangan dan kesadaran murni. Jenis meditasi ini sangat ideal bagi mereka yang mencari struktur dalam latihan meditasi mereka.

2. Meditasi vipassana

Meditasi vipassana sering disebut sebagai meditasi pandangan terang dan memungkinkan Anda untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya.. Ini juga merupakan praktik meditasi Buddhis tradisional, yang banyak digunakan di Barat berkat Mindfulness. Jenis meditasi ini menekankan kesadaran akan nafas, menyetel udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Ini juga berfokus pada pelabelan pikiran dan pengalaman saat muncul.

Setiap kali pikiran atau emosi diidentifikasi, penting untuk mengidentifikasinya dan melepaskannya dengan sikap tidak menghakimi. Ada beberapa jenis meditasi Vipassana yang telah berkembang dari gaya tradisional selama bertahun-tahun.

• Anda dapat memperdalam jenis meditasi ini dengan teknik-teknik ini: "5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda”

3. Meditasi Zazen (Zen)

Terjemahan dari kata Jepang "Zazen" berarti "meditasi duduk". Banyak orang, ketika memvisualisasikan meditasi, membayangkan seseorang di lantai dengan kaki disilangkan, matanya tertutup, dan jari-jarinya dalam posisi Mudra. Ini tidak terjadi dengan meditasi Zazen.

Meskipun jenis meditasi ini berfokus pada nafas dan mengamati pikiran dan pengalaman saat melewati pikiran dan Dalam mengamati pengalaman lingkungan, seperti dalam meditasi Vipassana, ada beberapa perbedaan antara kedua jenis meditasi. Perbedaan praktis yang utama adalah bahwa dalam meditasi Zen, penekanan nafas adalah pada perut, bukan pada hidung (seperti dalam Vipassana).

Perbedaan besar lainnya adalah bahwa posturnya jauh lebih ketat dalam meditasi Zen daripada di Vipassana, dengan perhatian penuh terutama pada tulang belakang lurus, dagu diturunkan dan tangan ditempatkan pada posisi khusus di perut. Dalam meditasi Zazen, mata harus selalu terbuka, dengan pandangan tertunduk, dan dalam Vipassana, tidak ada aturan ketat untuk menatap, meskipun merupakan kebiasaan untuk menutup mata. Itu Meditasi Zen Direkomendasikan bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman sebelumnya dengan latihan meditasi.

4. Meditasi transendental

Meditasi Transendental adalah jenis meditasi lain yang didasarkan pada mantra. Seperti Meditasi Suara Primordial, asal-usulnya berasal dari India kuno dan setiap orang diberikan mantra pribadi yang digunakan untuk kualitas getaran untuk membantu menenangkan pikiran. Meskipun tujuan meditasi dalam kedua bentuk serupa, ada beberapa perbedaan, termasuk mantra itu sendiri dan bagaimana mereka dipilih, instruksi meditasi, dan waktu yang disarankan untuk untuk bermeditasi.

5. Meditasi Cinta Kasih Metta atau Kebajikan

Meditasi Metta atau Cinta Kasih memiliki makna dalam kebaikan dan persahabatan tanpa syarat.. Gaya meditasi ini juga berasal dari ajaran Buddha, terutama Buddha Tibet. Seperti yang ditunjukkan oleh studi ilmiah, welas asih dan meditasi yang baik dan penuh kasih ini telah ditunjukkan menjadi sangat membantu dalam meningkatkan empati, kepositifan, penerimaan dan kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang lain sisanya. Siapa pun dengan harga diri rendah, tingkat kritik diri yang tinggi, dan keinginan untuk lebih berempati kepada orang lain dapat mengambil manfaat dari praktik ini.

6. Meditasi Kundalini

Gagasan utama dari jenis meditasi ini adalah bahwa berkat teknik ini seseorang membangkitkan energi Kundalininya, terletak di dasar tulang belakang. Ketika energi ini dilepaskan, ia berjalan ke tulang belakang dan mengarah ke pengalaman yang umumnya dikenal sebagai kebangkitan Kundalini, yang pada akhirnya mengarah pada pencerahan. Meditasi Kundalini dapat mencakup teknik pernapasan, mantra, mudra, dan nyanyian untuk memanfaatkan kekuatan pikiran bawah sadar. Ini adalah cara yang memberi energi untuk membangkitkan pikiran.

7. Meditasi Cakra

Chakra adalah pusat energi dalam tubuh, dan kami memiliki tujuh di antaranya, masing-masing terletak di area tubuh yang berbeda dan masing-masing terkait dengan warna, suara, dan tujuan energi yang berbeda. Meditasi chakra bisa sangat kuat, terutama ketika memfokuskan dan menghubungkan satu elemen dalam tubuh fisik atau emosional pada suatu waktu. Banyak meditasi chakra menggunakan suara, penempatan tangan khusus, dan teknik visualisasi untuk terhubung dengan chakra dan energi penyembuhannya.

8. Meditasi Tonglen

Jenis meditasi ini adalah Buddha Tibet dan dicirikan karena orang yang mempraktikkannya terhubung dengan penderitaan mereka sendiri dalam upaya untuk mengatasinya. Budaya kita mengajarkan kita untuk menghindari penderitaan dan lari darinya, kebalikan dari meditasi Tonglen.

Meditasi semacam ini mengajarkan Anda untuk menangani situasi sulit dalam hidup, karena memungkinkan Anda mengatasinya dengan mengembangkan sikap terbuka terhadap penderitaan dan dengan meninggalkan negatif. Hal ini juga disebut memberi dan menerima meditasi, dan menumbuhkan kasih sayang dan empati melalui pernapasan, visualisasi. Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.

Apakah Anda tertarik untuk belajar meditasi?

Jika Anda berpikir untuk memasukkan meditasi ke dalam kehidupan Anda sehari-hari, Anda mungkin tertarik dengan kursus yang diadakan oleh Kesehatan Vibra.

Pusat ini memiliki tim yang terdiri dari para profesional psikologi dan instruktur meditasi dan yoga dengan banyak pengalaman di bidang psikoterapi, Mindfulness, Pilates, dan bentuk intervensi lainnya bermanfaat. Fasilitas mereka ada di Madrid, meskipun mereka juga mengadakan kursus melalui sesi online, sehingga Anda dapat menghadirinya di mana pun Anda berada.