Penundaan atau sindrom "Saya akan melakukannya besok": apa itu?

Ada fenomena umum yang, meski mudah dikenali, sulit dijelaskan. Ini tentang penundaan, kata aneh yang hanya mengacu pada kebiasaan menunda tanpa pembenaran yang sah kegiatan atau kewajiban yang harus diurus.

Selain itu, salah satu karakteristik dari jenis penundaan ini adalah kenyataan bahwa kami bermaksud untuk melakukan tugas cepat atau lambat, karena entah bagaimana kita tahu bahwa pencapaiannya adalah sesuatu yang kita miliki terjadi.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

Apa itu Penundaan?

Namun, bukan hanya perilaku khas yang dapat kita kaitkan dengan orang yang nakal atau hedonis. Dalam survei terhadap 1.347 orang dewasa dari berbagai negara, seperempat dari mereka menunjukkan kecenderungan tetap untuk menunda tugas, terlepas dari jenis kelamin atau budaya mereka.

Studi lain menunjukkan bahwa setiap karyawan menghabiskan sekitar satu jam dua puluh menit sehari untuk menunda tugas utama mereka, dengan biaya peluang konsekuen untuk organisasi. Selain itu, sekitar 32% mahasiswa mungkin memiliki masalah serius dengan penundaan, menurut studi Pola Penundaan Akademik. Di sisi lain, psikolog Piers Steel mempertahankan dalam publikasinya Persamaan Penundaan bahwa, di mana pun itu ada, Tren ini bertentangan dengan kesejahteraan seseorang dalam arti luas: tren ini berkontribusi pada kesehatan yang lebih buruk dan upah yang lebih tinggi. rendah.

Selain itu, dapat menyebabkan sikap kompulsif atau sangat intens yang berfungsi untuk menghindari tanggung jawab utama: makan banyak, bermain video game, dll.

Masalah tanpa solusi sederhana

Namun, karena penundaan bisa sangat merepotkan... Mengapa kita terus membiarkan hal itu terjadi? Faktanya, sulit untuk membenarkan penundaan tugas yang diperlukan, selama kita mengakuinya demikian. Kami mengalami gagasan aneh telah memasuki siklus konstan "besok yang lebih baik", membenarkan keputusan ini setelah dibuat oleh otoritas yang lebih tinggi dari hati nurani kita.

Dengan cara ini, mekanisme yang sangat irasional dan otomatis dirasionalisasikan dengan menutupinya dengan kata-kata dan pembenaran a la carte. Apa kunci yang memicu mekanisme otomatis penundaan abadi ini? Sendiri dermaga baja Aku bisa menemukannya.

Menurut penelitian mereka, ada hubungan yang jelas antara kecenderungan untuk menunda tugas dan impulsif. Dalam studi ini, ada atau tidak adanya kemampuan untuk regulasi diri, yaitu, kemampuan untuk mengendalikan diri demi imbalan di masa depan, menjelaskan 70% kasus penundaan.

Ada hubungan langsung antara tingkat impulsif dan kecenderungan untuk menunda tugas. Dalam penelitian yang lebih baru, Steel telah menemukan alasan untuk hipotesis bahwa ada dasar genetik yang sama antara impulsif dan kecenderungan yang mengganggu ini. Jika impulsivitas melibatkan kesulitan dalam menghindari perilaku yang tidak sesuai, penundaan menyiratkan kesulitan dalam memicu perilaku yang sesuai: mereka secara praktis merupakan bagian dari fenomena yang sama; kegagalan untuk mengikuti sistem perilaku yang mengarah pada tujuan jangka panjang.

Apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya?

Berdasarkan penjelasan tentang mekanisme penangguhan tugas ini, kita dapat menerapkan jenis prosedur korektif yang sama yang kita gunakan dengan kasus impulsif. Pada kasus ini, Solusinya adalah menciptakan strategi kerja yang mengubah tujuan yang tersebar, umum, dan jauh dalam waktu singkat menjadi tujuan kecil yang sangat spesifik. yang harus segera dipenuhi.

Singkatnya, kita harus memecah tujuan yang tidak terbatas dan dengan sedikit kapasitas untuk menarik diri kita sendiri dalam menghadapi rangsangan lain yang mengganggu, dengan sangat ditentukan dengan baik yang sangat menuntut perhatian kita dan yang membawa kita, satu per satu, dari sini dan sekarang ke pencapaian tujuan terakhir.

1. Kompromi kecil

Misalnya, dalam hal harus menulis makalah setebal 20 halaman, cara yang baik untuk melakukannya adalah berkomitmen untuk menulis satu halaman sebelum pukul tujuh sore. Jika kami melihat bahwa sulit bagi kami untuk memenuhi komitmen kecil ini, kami akan membuatnya lebih kecil dan lebih konkret, sehingga kami melihat resolusinya sebagai sesuatu yang sangat mungkin, misalnya, kita dapat menulis 15 baris sebelum dua jam berlalu. Pertanyaannya adalah untuk membawa waktu, dan pada saat yang sama membuat kurang nyaman, tekanan bahwa kita akan semakin menderita seiring berjalannya hari jika kita tidak mulai bekerja.

2. Hindari elemen yang dapat mengalihkan perhatian Anda

Taktik bagus lainnya yang bisa digabungkan dengan in pertama memaksakan kesulitan pada diri kita sendiri ketika mengakses gangguan: matikan TV yang diputar di latar belakang, simpan smartphone, dll. Pertama-tama kita dapat menimbang elemen apa yang dapat membawa kita menjauh dari tujuan dan melakukan sesuatu untuk menghindari terlalu tergoda. Dalam cara yang wajar dan moderat, ini juga berlaku untuk orang-orang di sekitar kita.

Singkatnya, kita harus mencoba biarkan alasan mengambil kendali atas preferensi jangka pendek kita menggambar peta jalan yang sangat jelas. Ciptakan semacam rel kognitif yang akan membantu kita mencapai apa yang ingin kita lakukan.