Defusi kognitif: apa itu dan bagaimana penggunaannya dalam terapi

Konsep defusi kognitif berasal dari asal-usul teori kognitif klasik, di mana penekanan proses terapeutik hanya ditemukan pada proses mental subjek, dengan aspek lain yang mengambil relevansi, seperti respons bawaan terhadap rangsangan tertentu.

Ini adalah teknik yang digunakan dengan tujuan memodifikasi pikiran negatif pasien, tetapi tidak dengan menggantinya dengan yang lebih adaptif.

Pada artikel ini kita akan meninjau apa yang terdiri dari teknik ini, serta beberapa latihan praktis dari teorinya.

• Artikel terkait: "Sejarah Psikologi: penulis utama dan teori"

Apa yang dicari dalam defusi kognitif?

Melalui defusi kognitif dicoba agar subjek mulai melihat pikirannya apa adanya, pikiran, dan bukan sebagai fakta realitas yang tak terbantahkan. Lewat sini pikiran negatif dan mengganggu yang mungkin ditampilkan individu akan cenderung menurunkan berat badan mereka spesifik dalam hal ketidaknyamanan yang mereka hasilkan.

Menurut ide ini, orang tidak perlu mengubah pemikirannya, yang benar-benar menentukan agar mereka dapat berhenti menderita, adalah bahwa pahami bahwa berpikir dengan cara tertentu tidak secara signifikan memengaruhi realitas Anda, selama Anda tidak memunculkan pemikiran itu ke depan. tindakan.

Tidak seperti teknik kognitif-perilaku, yang berfokus pada fakta bahwa melalui proses maieutika individu mampu menggantikan pikiran negatif dengan cara lain yang lebih adaptif, teknik defusi kognitif dimunculkan untuk mempertahankan pikiran yang sama dalam subjek, mereka hanya yang bertanggung jawab atas batalkan perpaduan yang ada antara pikiran-pikiran ini dan gejala-gejala yang ditunjukkan pasien patient. Selama proses ini orang harus melihat pikiran yang tidak diinginkan mereka sebagai tidak penting dalam hidup mereka.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

Bagaimana perpaduan dengan pikiran negatif?

Setelah memperjelas bahwa proses defusi kognitif mencoba membuat subjek melepaskan diri dari bobot yang dihasilkan oleh pikiran negatif yang dihadirkannya, penting untuk mengetahui bagaimana perpaduan antara subjek dan pikiran yang tidak diinginkan itu berasal.

Secara teoritis, pemikiran seperti ini datang dari aspek bawah sadar, diberi makan oleh pendidikan orang tersebut. Artinya, jika seseorang telah dididik dengan cara tertentu, wajar saja selama proses itu mereka diberitahu apa yang benar dan apa yang tidak.

Kemudian, ketika orang tersebut sepenuhnya sadar bahwa ada baik dan buruk, benar dan salah, pikiran-pikiran yang menentang norma mulai beroperasi dalam pikirannya.

Fenomena ini benar-benar alami dalam diri kita semua, itu hanya akan menjadi masalah ketika pikiran-pikiran ini mewakili keterbatasan bagi orang tersebut dalam bidang-bidang penting dalam kehidupan mereka. Dengan demikian, metode difusi kognitif mencari membuat orang tersebut memahami kealamian pikiran mereka.

Teknik defusi kognitif

Sekarang mari kita lihat beberapa alat yang dapat berguna saat menerapkan teori ini.

1. Nyatakan pikiran kita

Ketika kita memiliki pikiran yang mengganggu yang mengganggu kami, kami melanjutkan untuk membuat pernyataan dengan cara berikut; kita menempatkan pikiran di akhir kalimat berikutnya "Saya bukan" atau "Saya", semua tergantung pada apa pikiran itu.

Misalnya, jika kita berpikir untuk menyakiti hewan atau seseorang, kita hanya harus mengakomodasi pemikiran itu sebagai "Saya bukan orang yang agresif, dan saya tidak perlu menyakiti tidak ada".

2. Penurunan kesadaran

Teknik ini terdiri dari pengulangan kata, atau frasa yang muncul di pikiran secara terus menerus ketika kita memiliki pikiran negatif, sedemikian rupa sehingga setelah beberapa saat pengulangan kata yang diucapkan kehilangan maknanya. Maka kita harus melakukan hal yang sama dengan pikiran yang mengganggu kita, sampai kita menghilangkan rasa itu, dan sedemikian rupa bukan pikiran yang darinya kita mencoba untuk melarikan diri, tetapi kita akan dapat mengatasinya dengan terus-menerus mengulanginya.

Latihan-latihan ini sangat berguna untuk menyingkirkan realitas kita dari pikiran-pikiran mengganggu yang dapat menyebabkan benar-benar menjengkelkan, dan jika kita membiasakannya, seiring berjalannya waktu, pikiran-pikiran yang mengganggu itu sangat mungkin terjadi menghilang.

Referensi bibliografi:

• Baker, D. B (2011). Buku Pegangan Oxford Sejarah Psikologi: Perspektif Global. New York: Pers Universitas Oxford.
• Jarzombek, M. (2000). Psikologi Modernitas Cambridge: Cambridge University Press.