Bagaimana cara keluar dari depresi? Tips dan perawatan yang efektif

Pergi ke psikoterapi itu membutuhkan komitmen dan upaya perubahan di pihak pasien dengan realitasnya.

Perubahan perilaku yang sehat tidak dapat dilakukan tanpa kemauan, usaha, dan motivasi. Tapi... Bagaimana mungkin untuk termotivasi ketika saya merasa tertekan? Selanjutnya, saya akan menunjukkan beberapa konsep yang akan membantu Anda mengidentifikasi gejala depresi dan alat untuk memeranginya.

• Artikel yang direkomendasikan: "Jenis depresi: gejala, penyebab, dan karakteristiknya"

Gejala

Gejala depresi menimbulkan perasaan yang tidak menyenangkan bagi penderitanya, hal tersebut dialami:

• Kehilangan kesenangan
• Perasaan tidak berharga
• Sifat lekas marah
• Perubahan dalam rutinitas tidur dan makan
• Kekurangan energi
• Tidak aktif
• Isolasi
• dll

Ciri-ciri negatif ini pada akhirnya adalah sekumpulan gejala yang tidak menyenangkan yang menggantikan hal-hal yang kita sukai untuk dilakukan orang lain. Ini adalah bagaimana kita dapat mulai mengamati bahwa adalah mungkin untuk memulihkan pengalaman yang menghasilkan kesejahteraan sebelum kita mengalami depresi.

Apa yang harus dilakukan tentang gejala depresi

Pertama-tama, penting untuk diketahui bahwa sejauh mana kita berfokus pada aspek negatif dalam setiap aspek kehidupan kita. Saat kita fokus pada hal-hal buruk yang terjadi pada kita, kita mengalihkan perhatian kita dari hal-hal yang baik dan positif.. Ini akhirnya menjadi kebiasaan bagi pikiran Anda. Ketika depresi telah ada dalam diri Anda untuk waktu yang lama, hubungan ini sangat penting sehingga Anda secara praktis membatalkan segala sesuatu yang positif. Ini adalah sabotase dari segala sesuatu yang bisa menjadi baik, karena otak Anda secara otomatis mencari sesuatu yang negatif untuk menggantikannya, karena Anda telah memprogramnya untuk itu.

Sekarang satu hal yang saya peringatkan adalah tidak mungkin untuk mengubah koneksi dan fokus perhatian dari satu hari ke hari berikutnya. Tapi Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi hal-hal yang dulu Anda suka lakukan dan sekarang tidak. Saat Anda mengidentifikasi "pemrograman negatif" yang telah Anda buat pikiran negatif terus menerus dan perilaku yang memperkuatnya, Anda dapat merencanakan program baru dengan pendekatan yang lebih positif.

Perhatian itu adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada stimulus tertentu yang telah kita pilih dari antara yang lain, untuk memperhatikan stimulus itu perlu untuk mengabaikan yang lain. Misalnya, ketika kita sedang menonton film yang menarik, kita mengalihkan perhatian kita dari ponsel atau hal-hal lain di sekitar kita. Depresi adalah penyakit yang meruntuhkan rentang perhatian orang dan proses berpikir merespons permintaan perhatian yang tidak disengaja. Oleh karena itu, penting untuk mencatat hal-hal yang dianggap penting. Dengan bantuan terapeutik, Anda akan dapat mengubah fokus perhatian karakteristik depresi untuk secara bertahap memulihkan motivasi, ilusi, dan momen kesejahteraan.

Perilaku depresi membutuhkan waktu untuk menetap di tubuh dan pikiran Anda. Sangat mungkin bahwa pemicu penyakit ini berasal dari pengalaman yang tidak menyenangkan atau juga Anda tidak tahu persis asalnya. Yang penting adalah menganalisis sejauh mana Anda telah memprogram pikiran Anda sehingga momen kesedihan tetap tertanam dalam diri Anda.

Mengapa Anda mengalami depresi?

Depresi adalah cara untuk terhubung dengan dunia dan menghadapi kehidupan, memungkinkan kita untuk terus mengingat apa yang tidak bisa dilakukan, kekurangan kita, kekurangan kita, dll. Bedanya dengan koneksi positif adalah melihat semua aspek itu dan pada gilirannya mencari solusi. Oleh karena itu, kita akan menghubungkan dengan hal-hal yang dapat diubah, kita akan mulai mengubah fokus perhatian dengan keseimbangan pikiran yang tidak condong ke hal negatif.

Itu normal, alami dan sehat bagi Anda untuk merasa sedih pada waktu yang berbeda dalam hidup Anda

Tetapi ketika kesedihan itu mengubah lingkungan dan Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai, meninggalkan proyek, keputusasaan tumbuh dalam diri Anda, kesedihan menjadi patologi, jadi evaluasi diri penting untuk mencegah kesedihan patologis, depresi, dari terus mengambil momen kesenangan dan kesehatan.

Keluar dari depresi

Hal ini tidak mudah, tetapi mungkin. Jika Anda secara bertahap membangun lingkungan yang merangsang di sekitar Anda, memusatkan perhatian Anda pada hal-hal positif yang Anda miliki, dan Dengan merencanakan kegiatan yang memungkinkan Anda untuk terhubung dengan hal-hal yang Anda sukai, hal-hal secara bertahap akan jatuh ke tempatnya.

Depresi akan memudar seiring waktu. Penting untuk Anda ketahui bahwa, sama seperti depresi membutuhkan waktu untuk memantapkan dirinya, Anda harus konstan dalam menerapkan perilaku positif untuk mengubah persepsi Anda tentang lingkungan. Jika tidak, depresi akan memakan lebih banyak ruang di pikiran dan tubuh Anda, melalui berbagai tingkat ringan, sedang, dan berat. Bahkan dalam kasus kronis, gangguan mental lainnya dapat dikaitkan dengan depresi karena besarnya kurangnya kendali atas kebiasaan dan pikiran Anda. Oleh karena itu, penting untuk membuat perubahan dalam proses pemikiran dan perilaku yang dapat mempengaruhi penciptaan lingkungan yang mendorong kesejahteraan dan pertumbuhan yang lebih besar.

Depresi adalah penyakit yang bisa diderita oleh semua orang. Dan, tidak seperti kesedihan, itu adalah gaya hidup yang diadopsi dengan kebiasaan negatif yang diulang setiap hari, ditambah dengan pikiran yang memungkinkan depresi bertahan.

Sangat penting bahwa Anda pergi ke profesional kesehatan mental karena teknik yang dijelaskan sebelumnya hanyalah strategi yang berguna yang dengan sendirinya tidak menggantikan apa itu proses psikoterapi. Psikolog akan campur tangan secara individual dalam kasus Anda sehingga Anda dapat memiliki alat yang diperlukan untuk secara efektif menangani depresi Anda.