Ketakutan dan kecemasan, dan pengelolaannya melalui kerangka interpretasi

Ketakutan dan kecemasan adalah dua fenomena psikologis yang terkait erat, dan juga relatif sering; Ada banyak orang yang, dalam kehidupan sehari-hari mereka, mengalami situasi yang membuat mereka kewalahan emosional melalui pengalaman seperti ini: ujian, stres kerja, masalah kerabat, dll.

Tentu saja, sebagian dari apa yang menjelaskan kecemasan dan ketakutan ada di luar sana, dalam realitas objektif di sekitar kita. Tetapi kita tidak dapat melupakan bahwa, pada saat yang sama, luapan emosi ini berkaitan dengan cara kita menafsirkan realitas, sebuah elemen subjektif. Mengingat ini, itu adalah kunci untuk mengetahui bagaimana mengelola kerangka interpretasi kita tentang realitas untuk, melalui mereka, juga mengelola emosi kita.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Mengapa kecemasan dan ketakutan bergantung pada kerangka interpretasi

Jelas bahwa praktis tidak ada orang yang bebas dari perasaan takut atau cemas dari waktu ke waktu; itu hanya sesuatu yang tidak bisa kita kendalikan 100%.

Namun, kita tidak dikutuk untuk menderita ketakutan dan kecemasan yang berlebihan; dalam menghadapi tantangan sehari-hari, kami memiliki ruang untuk bermanuver untuk mengelola emosi yang tidak menyenangkan itu dengan cara sebaik mungkin dan terlebih lagi, gunakan mereka untuk keuntungan kita untuk mengambil tindakan dan mencapai tujuan. Bagian dari apa yang memungkinkan hal ini berkaitan dengan kemampuan kita untuk mengetahui bagaimana menafsirkan apa yang terjadi pada kita melalui perspektif yang konstruktif dan terarah terhadap tujuan yang benar-benar penting bagi kita, dan bukan terhadap apa yang kita takutkan akan hilang atau tidak hilang kontrol.

Dan apakah itu salah satu temuan paling penting dari psikologi kognitif yang bergantung pada jaringan konsep yang melaluinya kita "menyaring"? informasi dari luar, kita rasakan dalam satu atau lain cara, dan tidak hanya itu, tetapi kita mengadopsi satu kecenderungan atau yang lain ketika berhadapan dengan masalah yang muncul. mempengaruhi. Artinya, skema kognitif yang melaluinya kita menafsirkan realitas dan hidup kita adalah bermanifestasi baik dalam emosi maupun dalam pola perilaku objektif kita, yang dapat diamati oleh sisanya.

Peran apa yang dimainkan oleh pembinaan eksekutif dalam semua ini?

Pembinaan eksekutif menyediakan beberapa alat yang dapat kami gunakan membangun kerangka kerja untuk interpretasi realitas yang mampu membawa kita lebih dekat ke tujuan kita; khususnya, untuk tujuan-tujuan yang berarti bagi kita, yang mampu merangsang kita secara emosional dan intelektual.

Ini sangat penting ketika mengelola ketakutan dan kecemasan, karena fenomena ini emosional sangat rawan melumpuhkan kita karena takut berbuat salah, keluar dari apa "seharusnya". Pada waktu bersamaan, Kecemasan akan kemungkinan mengambil langkah yang salah membuat kita menjadi terobsesi dengan ide mengumpulkan informasi sebanyak mungkin. terus-menerus, sesuatu yang mendorong kita ke batas psikologis dan yang juga mempengaruhi kita untuk banyak berpikir dan berbuat sedikit, membuat kita stagnan.

Silvia Guarnieri, Pelatih Eksekutif dan mitra pendiri dan Direktur Akademik Escuela Europea de Coaching, menjelaskannya dengan kata-kata berikut:

“Pencarian informasi yang obsesif untuk mencoba memahami apa yang terjadi adalah seperti efek menginspirasi lebih dari yang diperlukan, seperti yang terjadi pada kecemasan. Kami mengisi diri kami dengan data berpikir tentang menemukan jalan keluar, interpretasi tentang apa yang terjadi pada kami yang memberi kami makna. Kami cemas karena kami ingin tidak salah. Kami ingin memiliki interpretasi yang benar tentang berbagai hal, menimbang sehingga kami akan membuat keputusan yang paling tepat ”.

Tentang peran pelatih, Guarnieri menambahkan:

“Dari pembinaan kami membantu menginternalisasi gagasan bahwa tidak ada interpretasi fakta benar, hanya ada satu interpretasi yang kami miliki, dan oleh karena itu kami bertanggung jawab untuk nya. Tugasnya bukanlah untuk tanpa lelah mencari penjelasan yang benar atau sempurna tentang apa yang sedang terjadi, tetapi yang memberi kita kekuatan, yang mengajak kita untuk melebarkan sayap kita, tanpa terlalu mementingkan interpretasi yang paling adil, karena kita tahu bahwa yang terakhir tidak ada. Semua ini dengan asumsi bahwa kita hampir pasti akan membuat kesalahan atau setidaknya kita akan memperbaiki jalan sebanyak yang diperlukan sampai hasil yang diharapkan tercapai”.

Dengan demikian, pembinaan eksekutif mendorong kita untuk mengadopsi sikap aktif dalam konstruksi kerangka interpretasi realitas, tanpa takut tidak membuatnya sempurna (yang akan melumpuhkan kita) dan tanpa berasumsi bahwa kita harus "menemukan" cara yang benar dalam memandang sesuatukarena yang terakhir menyiratkan bahwa hampir semua sudut pandang tidak memadai. Melalui proses pengembangan pribadi ini, kami menciptakan cara untuk menafsirkan hal-hal yang sesuai kami, itu fungsional bagi kami, dan itu memberi kami cara untuk mengelola emosi dengan lancar dan konstruktif.

• Anda mungkin tertarik pada: "Mengapa penting untuk mengetahui bagaimana mengelola emosi?"

Apakah Anda tertarik untuk belajar mengelola emosi?

Jika Anda ingin mengembangkan keterampilan Anda terkait dengan mengelola kecemasan dan bentuk ekspresi emosional lainnya, Anda mungkin tertarik dengan proyek Sekolah emosi, dari Sekolah Pelatihan Eropa. Ini adalah program pelatihan online berdasarkan kelas mingguan yang dilakukan melalui sistem kelas sinkron (dengan sesi langsung), dengan kuliah, pameran dan latihan praktis, dengan dukungan teknis konstan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak, kunjungi halaman Sekolah Pelatihan Eropa.

Referensi bibliografi:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Buku pegangan depresi dan kecemasan (edisi ke-2). New York: M. Dekker.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Peristiwa kehidupan negatif dan gejala depresi dan kecemasan: penyebab stres dan / atau generasi stres. Kecemasan, Stres, dan Mengatasi. 28 (4): hal. 357 - 371.