Terapi Emosi Rasional dan keyakinan irasional

Terapi Emosi Rasional (RET) Ini adalah bentuk terapi yang dibingkai dalam terapi kognitif-perilaku dan penulis utamanya adalah Albert Ellis, yang mengusulkan model selama paruh kedua abad ke-20.

Awal mula pendekatan ini dimulai dengan pengembangan keseluruhan sistem filosofis dan seperangkat instruksi diri yang Penulis yang sama, anehnya, akhirnya menerapkan dirinya sendiri untuk memecahkan masalah emosionalnya sendiri, menyoroti kecemasannya Sosial.

Tetapi kontribusi terhadap sejarah psikologi ini lebih dari sekedar alat terapi. Itu juga memberi tahu kita banyak tentang bagaimana bagian dari kita yang didasarkan pada keyakinan irasional bekerja.

• Artikel terkait: "Jenis terapi psikologis"

Operasi Dasar Terapi Emosi Rasional

Istilah irasional yang digunakan dalam RET dapat dengan mudah membingungkan. Dari model ini, kita bertindak rasional ketika kita merasa tepat dan kami bertindak secara fungsional sesuai dengan tujuan kami.

Keyakinan irasional, oleh karena itu, merujuk pada fenomena kognitif yang memediasi emosi dan perilaku kita dan yang membawa kita menjauh dari tujuan kita.

Dijelaskan dengan sangat ringkas, terapis rasional-emosional akan bertugas mendeteksi keyakinan irasional pasien yang menyebabkan Anda menderita secara emosional dan menjauhkan Anda dari kesejahteraan. Melalui pelatihan keterampilan, dialog, dan pemberian tugas, terapis mencoba merumuskan kembali keyakinan irasional ini dan menggantinya dengan keyakinan rasional.

Keyakinan rasional ini didefinisikan dalam RET sebagai keyakinan yang membantu orang tersebut:

1. Untuk menyajikan atau memilih sendiri nilai-nilai, tujuan, sasaran dan cita-cita tertentu yang berkontribusi pada kebahagiaan.
2. Menggunakan cara yang efektif, fleksibel, ilmiah dan logis-empiris untuk mencapai nilai dan tujuan tersebut dan untuk menghindari hasil yang kontradiktif atau kontraproduktif.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Perasaan nyaman dan tidak nyaman

Dari RET, perbedaan dibuat antara perasaan nyaman dan perasaan tidak nyaman

Perasaan nyaman bisa menjadi positif (cinta, kebahagiaan, kesenangan, rasa ingin tahu) atau bisa juga negatif (sakit, penyesalan, ketidaknyamanan, frustrasi, ketidaksenangan). Terlepas dari apakah itu positif atau negatif, perasaan nyaman membantu kita untuk meminimalkan atau menghilangkan penyumbatan atau frustrasi yang terjadi ketika karena alasan tertentu kita tidak melihat keinginan kita terpenuhi dan preferensi.

Di sisi lain, perasaan tidak nyaman, selain tidak membantu kita melihat keinginan dan preferensi ini terpenuhi, menghasilkan penderitaan tambahan. Perasaan tidak nyaman yang negatif (depresi, kecemasan, ketidakmampuan, putus asa, tidak berharga) cenderung memperburuk keadaan. Perasaan tidak nyaman yang positif (bom, permusuhan, dan paranoia) menghasilkan a perasaan sejahtera sementara yang segera menghasilkan hasil yang tidak menguntungkan dan lebih besar frustrasi.

Perasaan nyaman cenderung mengarah pada perilaku yang diinginkan, dan perasaan tidak nyaman cenderung mengarah pada perilaku yang tidak pantas. Beberapa mengintensifkan perkembangan dan koeksistensi mereka sendiri, yang lain kontraproduktif dan berbahaya secara sosial.

Keyakinan irasional, perasaan tidak nyaman, dan perilaku tidak nyaman mereka adalah tiga elemen interaktif yang menghasilkan lingkaran setan berbahaya.

• Anda mungkin tertarik: "Teori Rasionalitas Terbatas Herbert Simon"

ABC pemikiran irasional

Untuk memahami peran keyakinan irasional, akan sangat membantu untuk menjadi akrab dengan skema ABC. Dalam skema ini ada tiga elemen:

UNTUK. Acara

B. Keyakinan

C. Konsekuensi

A adalah singkatan dari Triggering Events. Ini tidak lain adalah keadaan yang kita hadapi dalam hidup ketika kita mengejar tujuan kita. Mereka adalah hal-hal yang terjadi pada kita.

Peristiwa-peristiwa ini, hal-hal yang terjadi pada kita, menimbulkan serangkaian konsekuensi.

Dalam skema ABC, C adalah Konsekuensi. Konsekuensi ini terdiri dari tiga jenis:

• Perilaku
• Emosional
• kognitif

Menurut skema ini kita dapat menyimpulkan bahwa A (apa yang terjadi pada kita dalam hidup) menjelaskan reaksi kita C (Konsekuensi), atau apa yang sama: peristiwa menjelaskan mengapa kita bertindak seperti yang kita lakukan, mengapa kita merasa seperti ini dan mengapa kita berpikir seperti ini. Namun, ini tidak tepat, karena ada elemen yang hilang dalam skema, elemen ini adalah B: Keyakinan. Elemen inilah yang menengahi antara apa yang terjadi pada kita dan bagaimana kita bereaksi. Dengan kata lain: "Tidak ada yang baik atau tidak ada yang buruk, tetapi pikiran yang membuatnya seperti itu." Shakespeare.

Jika dalam skema B kita memiliki Keyakinan Rasional, Konsekuensi yang berasal dari Peristiwa akan disesuaikan, disesuaikan, dengan kata lain: sehat. Jika, sebaliknya, kami memiliki Keyakinan Irasional, Konsekuensi yang berasal dari Peristiwa akan salah disesuaikan, tidak sesuai, mereka akan menyebabkan kita menderita tidak produktif dan akan berkontribusi pada penciptaan dan pemeliharaan gejala psikologis.

Contoh irasionalitas

Juan kehilangan pekerjaannya. Juan berpikir dia membutuhkan pekerjaannya untuk bahagia. Juan jatuh ke dalam depresi berat.

Peristiwa: Kehilangan pekerjaan. Pikir: "Saya membutuhkan pekerjaan ini untuk bahagia." Konsekuensi:

• Perilaku: mengurung diri di rumah, mengasingkan diri, tidak mencari pekerjaan.
• Emosional: kesedihan mendalam.
• Kognitif: "Saya tidak berguna, saya tidak akan mencapai apa pun, saya tidak akan kembali"

Pedro kehilangan pekerjaannya. Pedro berharap dia tidak kehilangan pekerjaannya, tetapi dia menganggap lebih baik bersikap fleksibel dan mencari pilihan lain. Petrus cari alternatif lain.

Peristiwa: Kehilangan pekerjaan. Pikiran: "Saya menyukai pekerjaan saya, saya lebih suka mempertahankannya tetapi itu tidak penting." Konsekuensi:

• Perilaku: mencari pekerjaan, melanjutkan hidup menyesuaikan diri dengan situasi baru.
• Emosional: beberapa momen penurunan dan lainnya peningkatan suasana hati.
• Kognitif: "Sayang sekali mereka memecat saya, saya akan mencari yang lain, bagaimana jika saya mendirikan perusahaan?"

Hal yang sama terjadi pada Juan dan Pedro, tetapi interpretasi mereka terhadap situasi sangat berbeda dan interpretasi ini mengarah pada hasil yang sangat berbeda.

Keyakinan Irasional Utama

Dalam formulasi pertamanya Albert Ellis mensintesis dalam 11 Keyakinan Irasional pemikiran utama yang membuat kita merasa tidak nyaman:

1. Pencarian irasional untuk kasih sayang

Ini adalah kebutuhan ekstrem, bagi manusia dewasa, untuk dicintai dan disetujui oleh setiap orang penting di lingkungan Anda.

Kita semua ingin dicintai dan disetujui, tetapi hal ini tidak selalu mungkin, bahkan terkadang berkaitan dengan keluarga kita sendiri.

• Anda mungkin tertarik: "Kimia cinta: obat yang sangat kuat"

2. Kemandirian radikal

Untuk menganggap diri saya sebagai orang yang valid, saya harus sangat kompeten, mandiri, dan mampu mencapai apa pun yang saya tetapkan untuk.

Memiliki kebajikan dan kompetensi yang kita banggakan itu sehat, tetapi mendukung sesuatu yang sama pentingnya dengan harga diri di atas fondasi ini berbahaya.

3. Kebencian

Orang-orang yang tidak bertindak seperti mereka "seharusnya" adalah keji, jahat dan terkenal dan mereka harus dihukum karena kejahatan mereka.

Orang melakukan hal-hal yang terbaik yang mereka tahu atau bisa, mereka yang melakukan tindakan yang kita anggap tidak adil. Mereka melakukannya karena ketidaktahuan, karena mereka terperosok dalam keadaan emosi yang tidak dapat mereka kendalikan, karena mereka bingung, dll. Setiap orang bisa mengoreksi dirinya sendiri.

4. Dramatisasi masalah

Ini mengerikan dan bencana bahwa segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diinginkan.

Terkadang hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, "Jika hidup memberi Anda lemon, buatlah diri Anda menjadi limun."

5. Kita tidak bisa mengendalikan hidup kita

Kesengsaraan dan ketidaknyamanan manusia disebabkan oleh keadaan eksternal, dan orang-orang tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi mereka.

Bukan peristiwa yang membuat kita menderita tetapi interpretasi kita terhadapnya. Kita dapat belajar untuk mengidentifikasi dan mengendalikan emosi kita.

6. Obsesi

Jika ada sesuatu yang berbahaya atau bisa berbahaya, Saya pasti merasa sangat tidak nyaman tentang hal itu dan saya harus terus-menerus memikirkan kemungkinan hal itu terjadi.

Mencegah bahaya secara terus-menerus tidak hanya tidak berkelanjutan bagi tubuh dan pikiran, tetapi juga tidak berguna, karena ada hal-hal yang berada di luar kendali kita. Anda harus belajar menoleransi ketidakpastian.

7. Menghindari masalah adalah yang terbaik

Lebih mudah menghindari tanggung jawab dan kesulitan hidup daripada menghadapinya.

Menyangkal atau menyembunyikan masalah tidak membuat masalah tersebut hilang, hal ini dapat meringankan kita untuk sementara waktu tetapi kemudian masalah tersebut akan terus hadir dan mungkin semakin memburuk.

8. Anda harus berada di bawah perlindungan seseorang

Saya harus bergantung pada orang lain dan Aku butuh seseorang yang lebih kuat untuk dipercaya.

Meminta bantuan ketika seseorang tidak mampu melakukan sesuatu untuk diri sendiri adalah sah dan bijaksana, manusia adalah makhluk sosial dan kita saling membantu. Namun, seseorang tidak boleh jatuh ke dalam ketergantungan yang konstan dan mutlak, seseorang harus belajar mengembangkan kapasitas dan otonominya.

• Anda mungkin tertarik: "Gangguan Kepribadian Ketergantungan: apa itu?"

9. Luka tidak sembuh

Apa yang terjadi padaku di masa lalu akan selalu mempengaruhiku.

Menganalisis masa lalu membantu kita memahami masa kini dan menghindari terulangnya masalah di masa depan. Hidup terus-menerus terjebak di masa lalu membuat kita kehilangan satu-satunya momen di mana kita benar-benar bisa eksis: saat ini.

10. Masalah orang lain adalah milik kita

Kita harus merasa sangat prihatin dengan masalah dan gangguan orang lain.

Empati, kasih sayang, kepedulian terhadap sesama kita... adalah sesuatu yang terpuji dan manusiawi, namun kami tidak membantu jika kami terbawa suasana untuk kesengsaraan orang lain. Kami tidak membantu mereka yang menderita, kami juga tidak membantu diri kami sendiri.

11. Perfeksionisme ekstrim

Ada solusi sempurna untuk setiap masalah dan jika kita tidak menemukannya, itu akan menjadi bencana besar.

Terkadang ada banyak cara untuk menyelesaikan suatu masalah: 3 + 3 = 6, sama dengan 5 + 1 = 6 atau sama dengan 8-2 = 6. Seringkali tidak ada solusi yang sempurna karena ketika memecahkan suatu masalah muncul masalah baru lainnya.

Hal yang baik tentang menjadi lebih rasional

Singkatnya, ide sentral RET adalah bahwa pikiran memainkan peran penting dalam penderitaan manusiaterlepas dari keadaan. Mengadopsi gaya berpikir yang lebih rasional mencegah kita dari ketidaknyamanan dan membantu kita mencapai tujuan vital kita.

Keyakinan Irasional dapat diringkas dalam tuntutan yang dimiliki seseorang terhadap diri sendiri, terhadap orang lain atau terhadap dunia. Mari belajar mengubah tuntutan kita akan preferensi untuk hidup yang lebih sehat.

Referensi bibliografi:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). Manual terapi emosi rasional. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A.