Mengelola Kecemasan dalam Krisis COVID-19

Kecemasan adalah sesuatu yang normal pada siapa pun tanpa masalah kesehatan fisik atau mental, dan pada kenyataannya, itu adalah bagian dari mekanisme psikologis yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan hari ke hari. Berkat itu, kita biasanya bereaksi cepat dengan mengambil tindakan yang memungkinkan kita menghindari risiko atau bahaya tertentu.

Namun, benar juga bahwa kecemasan adalah bahan mentah dari beberapa masalah psikologis yang dapat kita kembangkan jika keadaan yang tepat diberikan. Dan dalam pengertian ini, pandemi coronavirus menyediakan banyak elemen yang diperlukan untuk memudahkan kita jatuh, tanpa sadar, dalam dinamika manajemen kecemasan yang buruk. Mari kita lihat mengapa ini terjadi dan apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi masalah itu.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Mengapa krisis coronavirus dapat memberi jalan bagi masalah kecemasan?

Inilah elemen-elemen yang menjadikan krisis COVID-19 sebagai konteks ideal munculnya masalah kecemasan.

1. Perubahan budaya yang timbul dari pandemi

Pandemi telah memunculkan beberapa gagasan dan dinamika perilaku yang relatif baru: konsep bahwa masker itu penting, tanggung jawab bersama untuk virus yang mudah menular, dll. Perubahan-perubahan ini terjadi dengan cepat, dan mungkin sulit bagi sebagian orang untuk beradaptasi dengannya agar tidak terlepas dari konsensus sosial.

2. Isolasi sosial

Karena tindakan pencegahan penularan dan kebijakan kurungan atau semi kurungan, keterbatasan gerakan muncul yang mampu menyusahkan banyak orang, terutama kepada orang-orang yang lebih terbuka atau yang cara hidupnya lebih bergantung pada berhadapan muka dengan orang lain.

3. Kepedulian terhadap kesehatan diri sendiri dan orang lain

Jelas, ketakutan bahwa integritas fisik mereka sendiri atau orang lain dalam bahaya mempengaruhi kesehatan mental orang. banyak orang: mempertahankan keadaan waspada yang konstan untuk menghindari terinfeksi atau menular dapat mengambil korban jika tidak diketahui mengelola.

4. Krisis ekonomi terjadi

Di luar sektor kesehatan, ekonomi juga menderita, yang Hal ini menyebabkan banyak orang takut akan sumber pendapatan mereka atau langsung merasa stres tentang perlunya mencari pekerjaan baru. Ada juga tekanan untuk bekerja lebih banyak untuk mengkompensasi kerugian, kurangnya pelanggan karena krisis ekonomi di beberapa sektor, dll.

5. Pengguliran malapetaka

Doomscrolling adalah kecenderungan untuk mengkonsumsi sejumlah besar berita negatif atau bencana sepanjang hari, sesuatu yang telah berlipat ganda baru-baru ini karena pandemi dan kemudahan kita mengakses informasi baru karena mempopulerkan media sosial. Paparan terus-menerus terhadap konten yang mengkhawatirkan atau menyusahkan ini membuat kita mengadopsi mentalitas pesimis bias oleh optik sensasional atau tertarik dari sebagian besar konten online ini.

6. Kenangan menyakitkan terkait dengan penyebaran virus

Semua hal di atas dapat menyebabkan kenangan yang sangat menyakitkan (atau dalam kasus ekstrim, bahkan traumatis): kehilangan orang yang dicintai, rawat inap, kehilangan pekerjaan, dll. Penderitaan itu dapat dengan mudah dibangkitkan dalam situasi di mana kita belum sepenuhnya keluar dari konteks pandemi..

Bagaimana mengelola kecemasan ini?

Cara terbaik untuk memecahkan masalah kecemasan adalah dengan menghadiri psikoterapi Psikolog dilatih untuk menawarkan sumber daya terapeutik dan program pelatihan dalam pengaturan emosi, sehingga pasien dapat membangun kembali keseimbangannya mengenai kebiasaannya, caranya mengalaminya perasaan, dll.

Namun, di luar intervensi psikologis oleh para profesional kesehatan mental, ada juga beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Ikuti tips ini untuk mengatasi kecemasan berlebih dengan cara terbaik dan tingkatkan peluang Anda untuk mengatasinya dalam waktu singkat.

1. Manfaatkan potensi internet untuk bersosialisasi

Panggilan video memungkinkan Anda untuk memiliki hubungan dekat dengan mereka yang jauh; jangan lewatkan sumber daya ini dan terus kembangkan hubungan Anda dengan teman dan / atau keluarga merasakan dukungan orang lain.

2. Pastikan Anda cukup tidur

Jam-jam yang Anda habiskan untuk tidur bukanlah waktu yang terbuang, bahkan jika Anda merasa perlu bekerja lebih keras untuk mengimbangi gempuran krisis. Jika Anda tidak cukup tidur Anda akan memiliki masalah serius dalam berkonsentrasi, Anda akan tampil lebih sedikit dan Anda akan jauh lebih rentan terhadap gangguan kecemasan.

3. Berlatih Perhatian

Perhatian penuh akan membantu Anda melepaskan ide-ide menyedihkan yang muncul di benak Anda berulang kali. Pelajari latihan sederhana yang berdurasi sekitar lima menit dan praktikkan setiap hari.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

4. Lakukan olahraga ringan

Olahraga adalah sumber yang bagus untuk memerangi kecemasan, terutama jika Anda memilih aerobik, yaitu durasi yang lama (setidaknya 40 menit) dan tanpa mengerahkan banyak tenaga.

Anda tidak harus pergi ke tempat ramai untuk tetap bugar; banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

5. Tetapkan tujuan jangka pendek

Menjadi jelas tentang tujuan Anda untuk diatasi dalam jam atau menit berikutnya akan memungkinkan Anda untuk fokussehingga pikiran Anda tidak akan mengembara melalui semua pikiran stres tentang apa yang mungkin terjadi atau apa yang "seharusnya Anda lakukan".

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis untuk masalah kecemasan?

Jika Anda menderita kecemasan berlebihan dalam keseharian Anda, hubungi tim profesional kami. Di Psikolog Tingkat Lanjut Anda akan memiliki lebih dari 20 tahun pengalaman dalam melayani kesejahteraan Anda; Kami bekerja menawarkan psikoterapi individual, terapi keluarga dan pasangan, neuropsikologi, psikiatri, terapi wicara, dan pembinaan. Anda dapat menemukan kami di pusat kami yang terletak di Madrid, dan kami juga melakukan terapi online melalui panggilan video.

Referensi bibliografi:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Buku pegangan depresi dan kecemasan (edisi ke-2). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Gangguan kecemasan umum: pengobatan akut dan kronis. Spektrum SSP. 9 (10): hal. 716 - 723.
• Akar, B.A. (2000). Memahami panik dan gangguan kecemasan lainnya. Jackson: Pers Universitas Mississippi.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Kecemasan antarkelompok. Jurnal Isu Sosial.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Gangguan kecemasan: penilaian dan pengobatan psikologis. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Perbedaan antara ketakutan sifat dan kecemasan sifat: implikasi untuk psikopatologi. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (1): hal. 122 - 137.