Penangkal palsu untuk kecemasan: apa yang tidak pernah mereka ceritakan kepada Anda

Kami hidup cepat dan mencari solusi kompensasi; kemudian kami menggunakan yoga, meditasi, dan di lain waktu menggunakan obat-obatan psikotropika.

Tetapi... Mengapa kita tidak menghilangkan kecemasan yang tinggi? Nah, jelas ada praktik sehat tapi sering bekerja hanya sebagai penawar racun. Saya akan memberi tahu Anda alasannya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Kecemasan sebagai fenomena sosial

Hari ini kita hidup di zaman kecepatan, tanpa berhenti untuk melihat apa yang terjadi di dalam diri kita. Badan Obat Spanyol (AEMPS) membenarkan hal itu 11% populasi Spanyol mengonsumsi ansiolitik. Banyak orang lain menggunakan penangkal mencari solusi jangka pendek untuk mengurangi kecemasan dan stres. Ada banyak rekomendasi untuk mengurangi kecemasan. Kami sering mencari respons eksternal dan praktik kompensasi untuk mengurangi konsekuensi dari kecemasan yang tidak nyaman. Tapi omong-omong, ini bukan caranya dan saya akan memberi tahu Anda apa yang belum pernah Anda ceritakan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Kekeliruan memerangi kecemasan sebagai musuh besar

Saat kita merasakan kecemasan yang tinggi kita cenderung berpikir bahwa kita membutuhkan lebih banyak waktu istirahat, liburan, yoga atau meditasi. Kami sering mulai mencari serangkaian tip untuk "melawan kecemasan" seperti musuh dan kami menemukan beberapa tindakan yang tampaknya merupakan penawar yang sempurna:

• Latih latihan relaksasi: perhatian penuh, meditasi, pernapasan, yoga.
• Pertimbangkan pengobatan alami: suplemen, infus, jamu, minyak.
• Diet dengan nutrisi khusus.
• Nyalakan lilin dan rileks.
• Habiskan waktu di luar ruangan, dengan teman-teman Anda, dengan hewan peliharaan.
• Mendapatkan pijat tubuh, spa sehari.
• Istirahat akhir pekan, liburan, tidur lebih lama.

Kami berusaha menghilangkan kecemasan, menguranginya, menenangkannya, menghadapinya, mengendalikannya, dan bahkan melawannya untuk menghilangkannya. Maka dengan penuh semangat kita mulai dengan rutinitas baru: kelas yoga, meditasi baru, dll.

Namun, kami harus buru-buru pergi ke kelas yoga, kami tidak bisa berkonsentrasi dalam meditasi karena ide-ide muncul di kepala kita, kita menyalakan lilin tetapi ponsel tidak berhenti mimpi. Dan di sana Anda berkata: Saya akan mengalami hari yang menegangkan jadi saya harus memutuskan sambungan setidaknya selama satu jam. Tetap saja, kecemasan tetap tinggi dan Anda melawannya untuk menebusnya. Anda terdengar akrab?

Tetapi apakah Anda memperhatikan bahwa kecemasan adalah ketegangan yang meningkat dalam tubuh yang memberi tahu Anda hal itu Anda harus membuat perubahan alih-alih melawannya seolah-olah itu adalah masalah sebenarnya?

Praktik-praktik yang membuat kita rileks itu sendiri tidak baik atau buruk. Nanti Anda akan menemukan kapan mereka menjadi penawar racun dan kapan menjadi kebiasaan yang sehat.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Mengapa kita mencari penawarnya?

Penangkal racun adalah sesuatu yang fungsinya untuk menangkal efek racun. Di sini saya sebut penawarnya praktik yang kami gunakan untuk mencegah efek yang tidak diinginkan dari kecemasan tinggi beracun.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa kami mencari jawaban yang hampir ajaib agar tidak menderita kecemasan yang tinggi? Saya akan memberi Anda beberapa dari banyak kemungkinan jawaban:

• Kami puas melakukan sesuatu untuk memerangi kecemasan dan membebaskan kami dari rasa bersalah.
• Kami menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa kami menjalani gaya hidup sehat dan itu meyakinkan kami
• Sulit bagi kita untuk melihat ke dalam, untuk mengetahui diri kita sendiri dan untuk mengetahui apa yang kita butuhkan.
• Kami mencari lebih banyak untuk mengkompensasi daripada mengubah penyebab yang menimbulkan kecemasan.
• Karena kami mencari resep untuk diikuti dan mempersenjatai jawaban yang berlaku untuk semua orang.
• Karena kami menganut cita-cita untuk menjadi bahagia dan menolak emosi yang tidak menyenangkan.
• Lebih sulit bagi kita untuk membangun gaya hidup kerajinan untuk diri kita sendiri.

Jadi, kita berpegang pada yang mudah: ikuti resep, saran, mode baru, berjuang untuk tidak berubah. Juga terjadi bahwa lebih mudah bagi kita untuk memperbaiki daripada mengubahnya. Sebagai contoh, kami lebih suka makan pencernaan setelah makan berlebihan daripada membatasi jumlah yang perlu Anda makan.

Jadi apa pun yang kami lakukan untuk mengurangi atau memperbaiki, sayangnya Ini adalah solusi yang gagal dalam jangka menengah dan panjang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Kebiasaan sehat atau penawar racun?

Seperti yang telah kami katakan, praktik yang membuat kita rileks itu sendiri tidak baik atau buruk. Sekarang Anda akan menemukan kapan mereka menjadi penawar racun dan kapan menjadi kebiasaan yang sehat.

Anda akan bertanya-tanya sekarang... Bagaimana Anda tahu jika yoga yang Anda lakukan saat ini adalah penawar racun atau rutinitas yang sehat? Misalnya, beri tahu saya jika Anda lari ke kelas, jika di kelas Anda memikirkan apa yang harus Anda lakukan selanjutnya, jika Anda mengidentifikasi berbagai sumber stres di hari Anda. Jika jawabannya ya, maka yoga akan menjadi penawarnya. Di sini, yoga tidak buruk karena setidaknya meredakan kecemasan, tetapi bukan obatnya dan bukan indikator kehidupan yang baik.

Di sisi lain, jika Anda meluangkan waktu untuk pergi ke kelas yoga, nikmati jalannya, Anda berkonsentrasi pada aktivitasnya. Untuk ini Anda menambahkan: manajemen waktu yang tepat, tuntutan rutin, di antara indikator kesehatan lainnya, di sini mungkin yoga adalah bagian dari hidup sehat.

Jadi, untuk mengetahui apakah itu kebiasaan sehat atau penawar, rahasianya terungkap ketika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:

• Untuk apa yang Anda lakukan?
• Bagaimana Anda melakukannya?
• Apakah itu bagian dari gaya hidup seimbang?

mencari keseimbangan

Ketika kecemasan sangat intens dan bertahan lama, kita bisa sakit. Ada berbagai penyakit jiwa, mulai dari gangguan panik hingga fobia atau serangan kecemasan. Ini juga umum untuk penyakit seperti iritasi usus besar, bisul, antara lain.

Jadi, carilah keseimbangan di area perilaku Anda, emosi Anda, dan tindakan Anda sehingga ditemukan kecemasan. dalam jumlah yang sehat. Mengingat:

• Jangan gunakan aktivitas sebagai penangkal karena itu adalah solusi yang gagal. Aktivitas yang sama sebagai bagian dari kehidupan yang seimbang adalah kesehatan.
• Jangan berusaha mengurangi kecemasan atau membuat gejalanya lebih dapat ditahan.
• Berusahalah untuk melakukan perubahan agar kecemasan berada dalam ukuran yang tepat sebagai mesin tindakan Anda.

Ingat: jangan menaturalisasi kecemasan tinggi. Jangan membenarkan kehidupan yang buruk. Kenali diri Anda dan lakukan perubahan yang diperlukan. Karena kita tidak selalu dapat melakukannya sendiri, pertimbangkan untuk memiliki panduan profesional untuk menemukan cara paling efektif untuk melakukan perubahan yang Anda perlukan untuk hidup sepenuhnya dan memaksimalkan kesejahteraan Anda.