Untuk menghindari berkembangnya kecemasan, mulailah dengan tidak menghindari situasi tertentu

Kapan menghindari bukanlah pilihan yang baik? Kita terbiasa melarikan diri dan menghindari ketidaknyamanan, tetapi ada kalanya ini hanya memperumit masalah. Dan untuk mengatasinya kita harus menghadapinya dengan cara lain.

Menghindari apa yang menyakiti atau mengganggu kita adalah dorongan pertama tetapi, seperti yang akan kita lihat, itu tidak selalu merupakan pilihan terbaik.. Jika itu adalah masalah tertentu, dapat menjadi adaptif untuk mencoba menghindari ketidaknyamanan atau hal-hal yang menyebabkan kita menderita atau tidak nyaman.

Tapi… Bagaimana kita bisa menghindari pengulangan situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan yang tidak merugikan kita? Yah itu sederhana; Jika itu membatasi atau menyakiti kita dalam kehidupan kita sehari-hari, jika itu berlangsung dari waktu ke waktu, itu berarti bahwa itu adalah sesuatu yang harus dipecahkan, bukan hanya dihindari.

Misalnya, jika saya takut ketinggian, saya tidak akan pergi hiking di tempat yang saya anggap berbahaya, tetapi saya akan melakukan upaya untuk mengatasi rasa takut akan tempat yang biasanya saya lewati dan meskipun itu membuat saya takut, itu tidak mengimbangi saya menghindari.

• Artikel terkait: "Untuk apa takut?"

Pentingnya tidak selalu menggunakan kenyamanan

Kita menyadari bahwa menghindari tidak sepenuhnya buruk jika sikap ini tidak konstan, hanya tepat waktu dan jika tidak mengkondisikan kita.

Tampaknya seperti reaksi logis, tetapi pengalaman berbicara sendiri; jika kita menghindari waktu yang buruk, pada akhirnya kita mengalami masa yang lebih buruk karena ketakutan yang kita miliki tetap ada atau bertambah tetapi tidak pernah berkurang, dan setiap kali lebih sulit bagi kita untuk menghadapinya atau kita merasa lebih tidak berdaya menghadapinya. Menghindari itu sendiri sama dengan tidak mengatasi, dan situasi ini dapat dengan mudah menyebabkan kita cemas.

Menghindari situasi yang ditakuti telah terbukti meningkatkan rasa takut akan pengalaman masa depan. Memberikan rasa kontrol yang salah dan akhirnya menghasilkan efek yang bertentangan dengan yang ingin kita dapatkan, karena jauh dari menghindari bersenang-senang dan merasa mampu mengatasinya, hanya membawa kita untuk menunda minuman buruk itu, karena kita akan bertemu lagi saat itu situasi.

Jika kita menghindarinya, kita tidak mengandalkan sumber daya kita sendiri, dan perasaan tidak kompeten dan kurang percaya diri inilah yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Penghindaran Pengalaman: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan"

Ukur risikonya, cobalah realistis

Semakin dekat dengan apa yang membuat kita merasa baik dan menjauh dari apa yang membuat kita menderita adalah mekanisme bertahan hidup kuno; Bahkan menjauh dari apa yang kita pikirkan, intuisi atau duga bisa berbahaya bagi kita. Ketika sesuatu yang berbahaya terjadi, mekanisme kelangsungan hidup bawaan diaktifkan di dalam kita yang menurut penilaian situasi membuat kita melawan, melarikan diri atau melumpuhkan kita.

Jadi kami mengukur risikonya. Saya akan bertarung jika saya pikir saya memiliki peluang bagus untuk menang, dan ada orang yang tidak mengambil risiko jika tidak jelas bahwa situasinya tidak berisiko. Saya akan melarikan diri jika saya pikir itu risiko yang terlalu tinggi atau sepertinya tidak ada risiko yang dapat ditanggung. Saya akan berhenti jika rasa takut menyerang saya dan saya pikir saya tidak punya kesempatan, bahkan untuk melarikan diri.

Menghindari berarti melarikan diri, dan itu untuk memastikan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat menghadapi situasi ini. Menerima bahwa situasi ini berbahaya dan ini meningkatkan rasa takut, yang menyebabkan kita merasa tidak kompeten. Tetapi kita tidak boleh membiarkan ketakutan kita membuat kita salah menafsirkan situasi, yaitu, berlebihan atau bencana, dan penting untuk menyadari bahwa ketika rasa takut menyerang kita, itu membuat kita berpikir ini bukan.

• Artikel terkait: "Bias kognitif: menemukan efek psikologis yang menarik"

Bagaimana kita mengatasi rasa takut dan berhenti menghindari?

Hal pertama yang harus disadari adalah bahwa fakta untuk tidak menghindari dan menghadapi sesuatu adalah sumber daya yang sudah kita miliki dan sangat sering kita gunakan. Dan hal kedua adalah untuk tidak membiarkan rasa takut memutuskan kita. Jika motivasinya kuat, kita akan mampu menghadapi apa yang tidak kita bayangkan pada awalnya..

Tetapi yang lebih penting adalah bahwa seiring berjalannya waktu ketika kita melakukan bagian kita, kita melihat bahwa sebagian besar waktu risikonya tidak se-ekstrim yang kita pikirkan. Berhati-hati adalah sumber daya mengatasi; Jika sesuatu membawa risiko, saya melakukannya dengan hati-hati atau mengambil tindakan pencegahan tertentu, tetapi saya tidak melarikan diri dan mengubah sikap hati-hati menjadi ketakutan.

Adalah umum bagi orang-orang yang telah hidup melalui situasi sulit dari waktu ke waktu untuk menjadi lebih berhati-hati, lebih bijaksana atau lebih hormat untuk menghindari kecelakaan... Mereka mengukur risiko dengan lebih baik, mereka memiliki lebih banyak pengalaman.

Tetapi orang-orang yang telah hidup menghindari perasaan buruk, atau telah menghindari ketidaknyamanan dan frustrasi, atau yang tidak berdaya dalam suatu situasi, akan memilih dengan rasa takut dan tidak bijaksana dalam menghadapi banyak hal, yang akan membuat rasa takut bertambah dan membuat zona nyaman mereka semakin kecil, dan meninggalkannya akan membuat mereka semakin kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan"

Kendala utama

Masalahnya adalah rasa aman yang salah, dan itulah yang membuat sebagian besar orang, ketika ini terjadi pada mereka, mereka tidak mencari bantuan untuk mengatasinya. Mereka merasa lebih baik dengan cara ini, di zona nyaman mereka yang terkadang berkurang, daripada menghadapi ketakutan, karena itulah yang menurut mereka berhasil bagi mereka.

Ketika itu mulai membatasi mereka dan mengganggu kehidupan mereka atau anggota keluarga mereka, saat itulah mereka dapat menyadari bahwa itu tidak sepadan. terus diserbu oleh rasa takut, dan mereka akan memiliki motivasi untuk menghadapi dan mengatasi rasa takut yang tidak memungkinkan mereka untuk hidup sepenuhnya. selama-lamanya.

Seperti yang Anda lihat, dalam artikel ini kami membahas komponen kognitif dari situasi tersebut. Memahami bagaimana rasa takut bekerja adalah langkah yang bagus untuk mencegah rasa takut mengambil kendali dan dengan demikian mampu bertindak paling sesuai dengan kita daripada perasaan kita.. Jika Anda juga menggabungkannya dengan teknik relaksasi, Anda akan menempatkan penghalang besar untuk rasa takut, dan oleh karena itu kemungkinan situasi ini akan menyebabkan Anda cemas akan berkurang. Ingat: jangan menghindar, hadapi dan jangan percaya segala sesuatu yang membuat saya merasa atau berpikir takut.