Regulasi emosi: beginilah cara kita menjinakkan suasana hati kita

Salah satu karakteristik utama emosi adalah bahwa mereka mulai ada jauh sebelum akal. Semua hewan vertebrata mengekspresikan repertoar tindakan yang dapat diidentifikasi dengan suasana hati yang berbedaApakah mereka memiliki kapasitas penalaran yang berkembang atau tidak, dan hal yang sama terjadi pada nenek moyang kita, hominid pertama.

Inilah yang membuat nafsu dan emosi yang besar berkuasa atas rasionalisasi. Begitu mereka mulai menyebar ke seluruh tubuh kita, tidak mungkin untuk bertindak sama seolah-olah mereka tidak ada di sana.

Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat memengaruhi suasana hati kita dengan cara apa pun. Dalam artikel ini kita akan melihat apa itu regulasi emosi dan bagaimana kita bisa mendapat manfaat darinya jika kita mengembangkannya dengan cara yang benar.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Apa itu regulasi emosi?

Definisi pertama dari konsep pengaturan emosi adalah sebagai berikut: kemampuan kita untuk mempengaruhi intensitas, jenis dan waktu emosi seseorang one

. Yaitu, ketika kita melakukan bagian kita untuk mengurangi atau mengintensifkan emosi dalam hal durasi dan intensitas, atau kami sengaja membuatnya hanyut ke yang lain, kami menggunakan peraturan emosional.

Dalam kebanyakan kasus dipahami bahwa regulasi emosional difokuskan pada tujuan tertentu, seperti: contoh menjaga ketenangan diri di depan umum atau tidak putus asa ketika mengalami kesulitan dalam olahraga. Itulah mengapa keterampilan yang berhubungan dengan Kecerdasan Emosional, potensi yang sering diabaikan.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Pentingnya Kecerdasan Emosional

Kecerdasan Emosional adalah seperangkat kompetensi yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyesuaikan diri kita pikiran dan tindakan terhadap keadaan yang kita jalani sedemikian rupa sehingga kecocokan ini memengaruhi keadaan kita emosional. Lagi pula, jika emosi kita berpengaruh pada hasil yang kita peroleh dalam berbagai aspek kehidupan kita, kami tertarik untuk dapat mengaturnya sesuai dengan kepentingan kami.

Di sisi lain, Kecerdasan Emosional adalah fenomena yang dipelajari relatif baru-baru ini, karena jauh dari konsepsi tradisional kita tentang apa itu kecerdasan. Namun, diketahui bahwa proses mental yang terkait dengan regulasi emosional adalah relatif independen dari mereka yang bertanggung jawab untuk melaksanakan tugas-tugas kognitif yang terkait dengan kecerdasan "normal".

Jadi, orang-orang yang mereka tidak hanya mencoba mencari jawaban melalui alasan Mereka juga belajar untuk memodulasi keadaan emosi mereka.Mereka memiliki daftar pilihan yang jauh lebih luas, lebih kaya dan lebih efektif untuk mencapai tujuan mereka.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional? Menemukan pentingnya emosi"

Beberapa kompetensi yang berhubungan dengan regulasi emosi

Ini adalah keterampilan yang terkait dengan pengaturan emosi, meskipun tidak ada yang menjelaskan fenomena ini secara terpisah.

1. Kemampuan untuk berkonsentrasi di sini dan sekarang

Sebagian besar efektivitas regulasi emosional terdiri dari: melakukan manajemen yang benar dari fokus perhatian. Ketika datang untuk mengalami emosi, sangat umum bahwa kita terbawa oleh perasaan yang mereka buat referensi ke saat-saat masa lalu, atau bahkan yang kita ambil untuk selamanya perspektif masa depan yang disajikan kepada kita di dalamnya saat.

Misalnya, ketika dihadapkan dengan komentar ofensif yang ditujukan kepada kita, kita mungkin berpikir bahwa kita tidak akan pernah diterima secara sosial, atau bahwa kita mengingat penghinaan masa lalu lainnya.

Itulah mengapa penting untuk bisa menjauhkan diri sedikit dari apa yang terjadi dan menganalisis masa kini dari apa yang terjadi dalam konteks itu.

• Anda mungkin tertarik: "Apa yang harus dilakukan untuk hidup di masa sekarang"

2. Kemampuan untuk mengenali setiap emosi dan implikasinya

Kompetensi lain yang berkaitan dengan regulasi emosi berkaitan dengan kemampuan yang kita tunjukkan dalam membedakan emosi. Dengan cara ini lebih mudah untuk memprediksi efek apa yang dimiliki negara-negara ini pada tindakan yang akan kita lakukan, dan apa yang bisa kita harapkan dari perilaku kita.

3. Toleransi ambiguitas

Sebagus apa pun kita dalam membedakan antara emosi, tidak mungkin untuk memiliki pemahaman penuh tentang apa yang terjadi dalam pikiran kita. Itulah mengapa mengelola ketidakpastian itu sama pentingnya dengan pengelolaan emosi yang menjadi dasarnya.

4. kelincahan mental

Pengaturan emosi masih merupakan keterampilan yang selalu berlaku untuk apa yang terjadi. Oleh karena itu, perlu dicari aspek konteks apa yang dapat digunakan untuk mengintervensi emosi kita.

Contoh paling sederhana adalah kemungkinan menggunakan bola elastis untuk melatih exercise otot lengan, atau gunakan rekaman suara sekitar untuk bersantai dan melarikan diri untuk a for saat. Faktanya, banyak dari strategi yang paling efektif dalam hal mempengaruhi emosi tidak berkaitan dengan tugas-tugas berdasarkan introspeksi, melainkan dengan interaksi dengan lingkungan.

5. Kemampuan untuk mencari pembacaan situasi yang positif

Setiap peristiwa menawarkan beberapa interpretasi, dan banyak dari mereka juga memiliki kekhasan bahwa mereka masuk akal, dengan menyesuaikan diri dengan baik dengan kenyataan.

Mempertimbangkan bahwa tidak pernah ada satu pun dari bacaan-bacaan ini yang keunggulannya atas yang lain terbukti, kami memiliki margin manuver untuk mendasarkan pengalaman kami pada penjelasan yang lebih sesuai dengan pengalaman kami dan apa yang kami ketahui tentang seumur hidup.

6. Ketahanan

Resiliensi adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan, dan itulah mengapa hal itu terkait erat dengan regulasi emosi. Jelaslah bahwa di balik regulasi emosional ada tujuan menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan eksposur yang lebih besar untuk kebahagiaan membawa kita untuk memperbaiki diri kita sendiri.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah ada resep untuk kebahagiaan? Eduard Punset dan Rojas Marcos menanggapi"