6 manfaat psikologis yoga

Itu yoga adalah latihan fisik dan mental yang sangat tua yang telah berkembang di seluruh dunia karena manfaatnya dan itu menjamin tubuh yang kokoh, pikiran yang stabil dan jiwa yang baik hati.

Ini adalah seni kuno yang telah menunjukkan secara luas bahwa itu dapat meningkatkan kualitas hidup kita, tidak hanya pada tingkat fisik tetapi juga pada tingkat mental dan spiritual.

Psikologi dan yoga

Ini terdiri dari postur (asana), relaksasi (savasana), meditasi (dhyana), pernapasan (pranayama), kriya (pembersihan), mudra (segel energi), kirtan (nyanyian), mantra atau ritual. Selain latihan, bagi banyak orang, ini adalah cara hidup yang mencari kesejahteraan, kedamaian batin dan menyiratkan gaya hidup yang berkomitmen untuk mematuhi pedoman etika ethical, prinsip hidup dan gizi yang cukup.

Yoga mencapai integrasi gerakan dengan nafas sampai ini berhenti menjadi dua entitas yang terpisah dan menjadi satu. Latihannya menjadi agen transformasi yang sangat kuat yang menyebabkan perubahan besar dalam kesehatan kita

. Bahkan, penggunaannya dipandang sebagai kedokteran preventif atau rehabilitatif karena merangsang proses metabolisme dan anabolik dan meningkatkan sirkulasi energi, mengoksidasi tubuh. Ketika kita berbicara tentang yoga, kita tidak hanya dapat merujuk pada manfaat fisiologis (misalnya, peningkatan fleksibilitas, penurunan kekakuan otot, dll.), tetapi kita harus menyebutkan konsekuensi positif yang dihasilkannya pada pikiran, kesejahteraan emosional dan otak.

Kemudian dari Psikologi dan Pikiran, kami menyajikan enam manfaat psikologis dari berlatih yoga.

1. Mengurangi stres

Gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang menderita menekankan, menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kegelisahan, dll. Sebuah studi tentang Thirthalli dan Naveen (2013) menunjukkan bahwa perawatan yogamengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang tidak kita butuhkan, itu menghasilkan banyak efek sekunder. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan kadar hormon ini, dan karenanya, mengurangi stres.

2. Perbaiki tidur

Itu serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang berasal dari asam amino yang disebut triptofan. Ini mengirimkan pesan di dalam otak dan melalui sistem saraf, dan berpartisipasi dalam banyak proses seperti mengatur suasana hati atau nafsu makan. Selain itu, salah satu tugas utamanya adalah meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus mimpi.

Untuk mendapatkan istirahat yang damai, demikian juga, serotonincampur tangan dalam pengendalian stres dan suhu tubuh body. "Latihan yoga meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak" jelas Dr. Murali Doraiswam, penulis studi Duke University yang mencakup ulasan lebih dari 100 makalah penelitian tentang yoga.

3. Meningkatkan suasana hati

Seperti yang telah kami komentari di poin sebelumnya, serotonin (5-HT) juga mengatur suasana hati. Tingkat 5-HT yang rendah dikaitkan dengan perilaku depresi dan obsesif. Penelitian oleh Cabral, Meyer dan Ames (2011) menemukan bahwa latihan yoga secara teratur menghasilkan perbaikan pada pasien dengan depresi dan kecemasan dengan cara yang mirip dengan latihan fisik, karena peningkatan serotonin.

Neurotransmitter lain yang tampaknya mempengaruhi aspek ini adalah GABA. Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas Boston dan Universitas Utah telah menunjukkan bahwa peningkatan neurotransmitter ini juga terjadi pada praktisi yoga.

4. Memperpanjang usia dan mencegah penyakit degeneratif

Peneliti Amerika dari Fakultas Kedokteran Universitas Harvard dan Rumah Sakit Umum Massachusetts telah menunjukkan, setelah sebuah penelitian, bahwa yoga dan meditasi memperbesar ukuran telomer, struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang berhubungan langsung dengan penuaan, perkembangan patologi tertentu dan bahkan kematian dini.

Studi ini menyimpulkan bahwa tampaknya ada korelasi positif antara telomere yang sehat dan tinggi ukuran, dan peningkatan umur panjang, pencegahan penyakit degeneratif dan kesehatan orang-orang. Melakukan yoga hanya 15 menit sehari sudah cukup untuk menghasilkanperubahan biokimia di otak dan neuron.

5. Meningkatkan konsentrasi

Praktisi yoga memperbaikikonsentrasi, koordinasi, waktu reaksi, memori, belajar dan menunjukkan peningkatan kemampuan untuk memecahkan masalah menurut sebuah studi oleh Neha Gothe, seorang profesor di Wayne State University di Detroit. Menurut penelitian mereka, diterbitkan di Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan, 20 menit yoga sehari lebih bermanfaat pada tingkat kognitif daripada sesi aktivitas fisik intens.

• Artikel terkait: "9 tips untuk meningkatkan konsentrasi"

6. Meningkatkan hubungan dan hubungan seksual

Menurut Pete McCall, seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih orangl Untuk American Council on Exercise: "Yoga dapat menghasilkan seks yang lebih baik karena akan membantu kelenturan Anda dan memperkuat otot-otot panggul Anda." Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual menunjukkan bahwa yoga dapat mengobati ejakulasi dini kamu meningkatkan kepuasan seksual.

Selain itu, seperti penelitian lain dari University of British Columbia menyebutkan, mengurangi stres berkat latihan yoga meningkatkan libido dan vitalitas seksual. Oleh karena itu, dengan meningkatkan kehidupan seks Dengan cara yang berbeda, hubungan pasangan juga dapat bermanfaat.