Yoga untuk kecemasan: cara kerjanya, dan 4 contoh

Yoga adalah praktik kuno yang menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan berbagai postur tubuh. Ini memiliki banyak aplikasi, dan bisa sangat berguna untuk meningkatkan relaksasi tubuh dan pikiran.

Yoga untuk kecemasan adalah salah satu dari banyak aspek dari kebiasaan ini, dan berguna untuk melepaskan diri dari stres. Pada artikel ini kita akan melihat elemen kuncinya dan kami mengusulkan 4 pose yoga untuk pemula.

• Artikel terkait: "Bagaimana melakukan yoga di rumah, dalam 8 kunci"

Apa itu yoga?

Yoga adalah disiplin, praktik, dan filosofi hidup, yang membantu kita menghubungkan tubuh dan pikiran. Ini juga merupakan gaya hidup bagi banyak orang. Kami menemukan asal-usulnya di India, sebuah negara di mana ia dipraktikkan secara luas.

Di sisi lain, yoga termasuk berbagai macam latihan yang menggabungkan postur yang berbeda dengan meditasi dan sadar, pernapasan lambat. Melalui yoga, banyak orang berhasil mengurangi tingkat stres mereka, menjadi sadar akan pernapasan, tubuh dan pikiran mereka, dan rileks.

Di bagian selanjutnya kami akan fokus pada latihan yoga untuk kecemasan, latihan yang berguna untuk mengurangi stres.

Yoga untuk kegelisahan

Yoga, seperti yang telah kita lihat, yoga digunakan untuk berbagai tujuan: untuk bersantai, untuk menghubungkan tubuh dan pikiran, untuk memperoleh kesadaran tubuh dan napas, belajar untuk terhubung dengan pikiran, tetapi juga untuk melarikan diri, dll.

Di samping itu, Kecemasan terdiri dari keadaan psikofisiologis yang berubah yang menyebabkan berbagai gejala. Gejala-gejala ini dapat berupa pusing, ketegangan, ketidaknyamanan tubuh, ketidaknyamanan lambung, migrain dan sakit kepala, mual, muntah, kegembiraan berlebihan, gugup, dll. Selain itu, kecemasan juga mencakup gejala kognitif (pikiran negatif, kehilangan konsentrasi, kesulitan memori, lekas marah, perasaan menjadi gila, dll) dan gejala perilaku (impulsif, agitasi, hiperaktif, penghindaran, dll). Artinya, itu adalah keadaan yang mengelompokkan unsur-unsur tubuh (fisik) dan pikiran (kognitif).

Itulah sebabnya yoga dapat membantu meringankan jenis ketidaknyamanan ini, karena latihan ini bekerja dengan tubuh dan pikiran untuk mencapai keseimbangan dan rasa damai. Dan, justru, perasaan damai itulah yang dicari saat merasakan kecemasan.

Singkatnya, yoga untuk kecemasan bisa sangat bermanfaat, seperti yang akan kita lihat di bawah.

Bagaimana cara yoga mengatasi kecemasan ringan?

Kita telah melihat bagaimana yoga untuk kecemasan dapat menjadi teknik yang baik untuk digunakan ketika kita sedang melalui waktu yang penuh tekanan atau dengan tingkat kelebihan beban dan stres tertentu. Di sini kita akan fokus berbicara tentang yoga untuk kasus kecemasan ringan, karena dalam kasus kecemasan sedang atau berat disarankan untuk mengikuti terapi psikologis, kadang-kadang dikombinasikan dengan perawatan psikofarmakologis. Namun, dua opsi terakhir ini juga dapat digunakan dalam kasus kecemasan ringan.

Tapi... Bagaimana yoga bertindak atas kecemasan ketika itu mulai menjadi faktor yang merusak kesejahteraan kita? Pada dasarnya melalui gerakan tubuh, latihan fisik, pernapasan dan meditasi:

1. Tubuh

Yoga untuk kecemasan dapat membantu karena berhubungan dengan tubuh, seperti halnya kecemasan. Tubuh adalah alat utama yoga (bersama dengan meditasi dan latihan pernapasan). Dengan cara ini, melaluinya kita melakukan postur yang berbeda. Saat kita memperoleh beberapa latihan dan mengenal lebih banyak tentang bagaimana tubuh kita bekerja, kita dapat meningkatkan latihan dan berlatih latihan yang lebih sulit.

Tubuh terhubung langsung dengan keadaan fisiologis kita, dan keadaan fisiologis yang berubah atau hiperaktif adalah dasar dari kecemasan. Itulah sebabnya melalui tubuh (dan yoga) kita dapat meningkatkan tingkat kecemasan kita.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

2. Latihan fisik

Bagi banyak orang, youga praktis adalah olahraga; Selain itu, meskipun latihan fisik yang dilakukan dengan yoga tidak terlalu intens (setidaknya jika kita bandingkan dengan olahraga seperti basket, sepak bola, fitnes, dll), jika anda berolahraga fisik. Latihan fisik baik untuk kesehatan, dan kesehatan serta kecemasan bersifat antagonis. Artinya, ketika kita mengalami kecemasan kita tidak "sehat", dalam arti tubuh dan pikiran kita menderita, mereka tidak "beristirahat".

Dengan cara ini, dengan latihan fisik yang dilakukan dengan yoga, tingkat kecemasan ringan kita juga bisa sedikit berkurang (dan lebih banyak lagi dengan latihan).

3. Pernafasan

Akhirnya, pernapasan adalah elemen kunci lain dalam yoga, yang penting untuk mengurangi stres. Ketika kita menderita kecemasan, pernapasan kita biasanya lebih gelisah (terutama di saat-saat kecemasan yang "tinggi"). Sering kali sulit untuk menyadari bahwa pernapasan kita dipercepat, hanya karena kita tidak melihatnya.

Tetapi cobalah latihan ini ketika Anda sangat gelisah: dengarkan pernapasan Anda. Sesimpel itu. Setelah Anda mendeteksi bahwa itu dipercepat, cobalah bernapas lebih lambat, tarik napas dalam-dalam sampai perut Anda penuh dan hembuskan sedikit demi sedikit semua udara.

Latih langkah-langkah ini beberapa kali dan Anda akan melihat pernapasan Anda melambat dan Anda merasa lebih rileks. Sungguh luar biasa bagaimana dengan mengendalikan napas kita bisa merasa jauh lebih rileks!

Jadi, karena dalam latihan yoga, pengendalian napas adalah elemen utama, dengan banyak latihan, ini dapat membantu kita mengurangi kecemasan ringan.

4. Meditasi

Dalam hal ini, kita berbicara tentang pengendalian pikiran. Meditasi memungkinkan kita untuk rileks, biarkan pikiran kita mengalir tanpa berhenti pada mereka dan, pada akhirnya, belajar menghindar untuk kepentingan tubuh dan pikiran.

Seperti yang telah kita lihat, ketika kita menderita kecemasan, pikiran kita menjadi terlalu aktif: kita merasa kewalahan, terlalu bersemangat, dan dalam keadaan waspada. Selain itu, kita cenderung memiliki pikiran negatif atau kekhawatiran terus-menerus di kepala kita. Oleh karena itu, meditasi yoga dapat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan kita.

4 pose yoga untuk pemula

Kita telah melihat bagaimana yoga untuk kecemasan dapat bekerja, mengurangi tingkat stres kita melalui pernapasan, tubuh, latihan fisik, dan meditasi.

Sekarang kita akan melihat 4 postur yoga sederhana yang dapat membantu kita mengurangi kecemasan ringan. Logikanya, akan membantu dengan latihan dan dalam kombinasi dengan latihan yoga lainnya.

1. Pose anjing menghadap ke bawah

Ini adalah salah satu postur yoga yang khas, ideal untuk pemula. Ini terdiri dari menekuk batang ke bawah dengan meregangkan lengan dan menopangnya di tanah, dengan kaki sedikit terpisah. Tubuh kita harus berbentuk huruf "V" terbalik.

2. Pose Anjing Menghadap ke Bawah dengan Kaki Diangkat

Posisi kedua ini merupakan evolusi dari posisi sebelumnya; jadi, kami mengangkat salah satu kaki ke atas. Kami melakukan ini dengan terlebih dahulu memisahkan kaki dari tanah dan mengangkatnya secara bertahap.

Kami harus tetap seperti ini selama beberapa detik, dengan kaki tetap dan kuat.

3. Sikap prajurit

Dalam posisi prajurit, kita akan berdiri dengan kaki sedikit terbuka, satu di depan yang lain. Bagasi dan punggung harus tetap lurus. Kita menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas; kami menekuk lutut kanan membentuk sudut 90º, dan kami mengangkat kedua tangan dengan tangan yang saling bertautan dan ke atas.

4. Pose sapi

Dalam posisi ini, kita akan menempatkan diri kita dengan posisi merangkak di lantai (matras) (dengan lutut dan tangan menyentuh tanah). Tangan harus tepat di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul. Kepala lurus ke depan, dan kaki lurus.

Kita harus menaikkan dan mengitari kolom; kami akan memasukkan tulang ekor dan mendorong pantat keluar. Kita melihat faktanya, kita menarik napas dan menghembuskan napas.

Referensi bibliografi:

• Baptista, M.R. dan Dantas, E.H. (2002). Yoga untuk mengontrol stres. Cocok Perf J, Rio de Janeiro, 13-20.
• Gongora, M.M. (2014). Hatha Yoga untuk kecemasan dan kecanduan. Editorial Oriente, Santiago de Cuba.
• Korman, G.P. dan Garay, C.J. (2007). Komplementer terapeutik: terapi kognitif dan yoga, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. dkk. (2008). Terapi meditasi untuk gangguan kecemasan. Perpustakaan Cochrane, 2: 1-22.