Cara meningkatkan kadar serotonin kita secara alami

Ada kalanya kita merasa down dan kita tidak tahu kenapa. Tidak ada yang istimewa yang terjadi tetapi kami tidak dapat mencapai keadaan pikiran yang memuaskan. Dalam kasus ini, kadar serotonin yang rendah mungkin menjadi penyebabnya.

Langkah hidup yang cepat, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga membuat level kita kadar serotonin turun, menyebabkan suasana hati yang sangat bervariasi dan umumnya turun. Namun, Ada cara untuk meningkatkan serotonin secara alami. Kita akan melihat mereka di seluruh artikel ini.

• Artikel terkait: "Serotonin: 6 efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda"

Serotonin: hormon kebahagiaan

Serotonin adalah neurotransmitter yang disintesis, di antara banyak tempat lain, di otak kita. Secara tradisional, telah dinamai "partikel kebahagiaan" atau "kebahagiaan neurotransmitter."

Pasalnya, serotonin adalah yang utama yang bertugas mengatur suasana hati kita. Neurotransmitter ini, yang juga memainkan peran mendasar dalam pengaturan fungsi usus kita, memiliki kemampuan untuk melakukan reaksi kimia yang diperlukan untuk

meningkatkan perasaan sejahtera dan kepuasan kita.

Dengan cara yang sama, serotonin dapat membantu kita mengatasi stres dan ketegangan kehidupan sehari-hari dengan lebih baik. Namun, ketika tingkat stres cukup tinggi, itu cenderung turun. Jadi, kita berisiko mengalami ketidakstabilan emosi tertentu.

Selain itu, defisit serotonin, bersama dengan seluruh rangkaian faktor eksternal dan internal, dapat memfasilitasi munculnya dan perkembangan semua jenis gangguan depresi. Alasannya adalah ketika tubuh kita berhenti mensintesisnya, karena alasan menekankan, karena kekurangan dalam pola makan kita, dll., kita kurang terampil dalam hal mengontrol naik turunnya mood kita.

Neurotransmitter kebahagiaan ini disintesis di tubuh kita berkat aksi triptofan. Molekul ini adalah asam amino esensial yang vital untuk berfungsinya otak kita. Untung, triptofan ditemukan dalam berbagai macam makanan, jadi konsumsi ini, bersama dengan gaya hidup sehat, dapat membantu kita meningkatkan kadar serotonin dan, akibatnya, merasa jauh lebih baik.

• Artikel terkait: "Jenis neurotransmitter: fungsi dan klasifikasi and"

Bagaimana cara meningkatkan jumlah serotonin di otak?

Seperti disebutkan di atas, ada cara untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh kita. Meskipun ada cara buatan manusia untuk menjaga kadar serotonin kita tetap tinggi, ada banyak cara alami lainnya - dan jauh lebih memuaskan - untuk meningkatkannya.

Kita lihat saja sekarang serangkaian rekomendasi atau trik yang bisa kita lakukan saat kita merasa mood kita sedang tidak terlalu positif.

1. Cobalah untuk menurunkan tingkat stres

Seperti yang dijelaskan di awal artikel, serotonin dapat membantu kita mengatasi stres dengan lebih baik. Namun, ketika kadar ini berlebihan, streslah yang memberikan pengaruh merusak pada serotonin.

Stres terus-menerus menurunkan serotonin dan meningkatkan kadar estradiol, hormon stres, menurunkan pertahanan kita dan memperburuk kesehatan kita baik fisik maupun psikologis.

Selain itu, efek lain dari stres berkaitan dengan diet, pilar utama untuk sintesis dan pemeliharaan kadar serotonin yang benar. Saat kita merasa stres, tubuh kita meminta makanan yang kaya akan lemak, karbohidrat, dan gula; tiga musuh utama serotonin.

Karena itu, tidak perlu menunggu untuk merasa sedih untuk mulai mengkhawatirkan stres dan pola makan kita, melainkan Disarankan untuk mempertahankan gaya hidup sehat yang membantu kita menghindari, atau setidaknya menangkal, pembusukan ini

2. Variasi diet kaya triptofan

Hal ini diperlukan untuk menekankan pentingnya mencapai gizi bervariasi dan diet seimbang. Sebagian besar makanan mengandung triptofan. Namun, ada beberapa di antaranya yang dibedakan karena memiliki kandungan asam amino yang tinggi. Ini adalah:

• Daging kalkun dan ayam.
• Ikan Biru.
• Produk susu.
• Nanas, alpukat, dan plum.
• Bayam, bit, wortel, seledri, kurma dan brokoli.
• Kacang-kacangan (yang juga menyediakan magnesium dan omega-3).
• Biji-bijian utuh dan beras merah.
• Biji wijen dan labu.
• Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, atau kedelai.
• Coklat hitam.
• spirulina.

Oleh karena itu, diet sehat yang mengandung makanan ini setiap hari akan membantu kita memenuhi kebutuhan triptofan dan, oleh karena itu, menjaga kadar serotonin kita tetap tinggi.

3. Hindari konsumsi karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana adalah gula yang sangat halus yang dicerna dengan sangat cepat dan mereka hampir tidak memiliki nilai gizi, karena mereka tidak mengandung nutrisi penting yang cukup.

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana antara lain:

• Kue-kue dan permen dengan gula halus.
• Pasta non-integral.
• Nasi putih.
• Roti putih.

4. Tingkatkan asupan omega-3

Selain triptofan, ada banyak unsur lain yang ada dalam makanan yang dapat membantu kita meningkatkan kadar serotonin kita. Diet kaya asam lemak, seperti omega-3, mendukung produksi dan regulasi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan adrenalin.

Salah satu sumber utama lemak sehat adalah ikan berminyak dan kerang. Namun, ada makanan lain seperti alpukat, kenari dan rami, chia dan biji rami, makanan yang kaya akan asam alfa-linolenat.

5. Hindari minum kopi dan minuman yang merangsang

Minuman dengan kandungan kafein tinggi, seperti kopi atau beberapa jenis soda atau minuman energi, meningkatkan sekresi adrenalin dan kortisol; zat yang, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, adalah antagonis utama serotonin.

Selain itu, minuman ini juga ditandai dengan kandungan gulanya yang tinggi, yang menjadikannya makanan yang sangat menarik dengan nilai gizi yang sangat sedikit.

6. Lakukan latihan fisik

Diketahui bahwa latihan fisik memfasilitasi metabolisme serotonin dan karena itu meningkatkan tingkat ini.

Untuk alasan ini, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kita menjaga kadar serotonin kita tetap tinggi, karena juga meningkatkan kadar triptofan kita.

7. Temukan tempat dengan sinar matahari dan banyak cahaya

Senyawa lain yang memiliki efek kuat pada produksi serotonin adalah vitamin D. Selain makanan, vitamin D ini meningkat dengan paparan sinar matahari. Sinar matahari ini adalah bantuan yang sangat penting untuk mendapatkan vitamin D, karena disintesis di kulit dari sinarnya.

Dengan cara ini, bekerjalah di tempat yang terang, berolahraga di luar ruangan atau berjalan-jalan. secara alami mereka akan menjadi sekutu yang sempurna ketika kita merasa baik secara emosional dan stabil.

8. Tidurlah pada jam-jam yang diperlukan

Kurang tidur adalah salah satu musuh utama dalam perjuangan kita melawan stres dan kelelahan. Saat kita tidur, tubuh kita mengembalikan kadar serotonin kitaOleh karena itu, istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan mental kita tetap utuh.