Pentingnya psikologi saat menurunkan berat badan

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Obesitas dan kelebihan berat badan telah menjadi dua masalah terpenting yang terjadi dalam masyarakat manusia di seluruh dunia.

Itu adalah perubahan kesehatan dengan kemampuan untuk menurunkan kualitas hidup orang melalui berbagai macam patologi: hipertensi, diabetes, keausan pada sendi kaki atau hiperkolesterolemia, untuk beberapa nama contoh.

Tetapi di luar kondisi yang diekspresikan dalam organ dan jaringan sel tertentu, ada juga cara lain di mana kelebihan berat badan memengaruhi kita secara negatif, dan itu berkaitan dengan dampaknya psikologis.

• Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

Psikologi penurunan berat badan

Seringkali, alasan utama mengapa penderita obesitas ingin menurunkan berat badan tidak harus tidak begitu banyak untuk memperpanjang tahun hidup mereka, tetapi untuk berhenti merasa buruk tentang diri mereka sendiri, sampai pada titik di mana mereka mereka menjadi merasa sangat bersalah tentang sesuatu yang sebenarnya kurang mereka kendalikan daripada yang terlihat.

Efek psikologis dari obesitas dan kelebihan berat badan ini biasanya berupa rasa sedih saat melihat diri sendiri di cermin, rasa tidak aman saat berinteraksi dengan orang lain, ketakutan untuk tampil berlebihan dengan mengenakan pakaian renang atau pergi ke pesta, keyakinan bahwa tidak ada seorang pun yang dapat disukai secara fisik, dll. Dalam praktiknya, masalah semacam ini memiliki kekuatan yang lebih persuasif daripada alasan biomedis untuk memutuskan mencoba menurunkan berat badan.

Namun, faktor psikologis ini biasanya diperhitungkan hanya ketika memikirkan alasan untuk membakar lemak dan mengadopsi penampilan yang lebih jelas. Peran yang dimainkan oleh variabel psikologis selama proses penurunan berat badan tidak banyak dibicarakan, meskipun pada kenyataannya mereka sangat mendasar.

• Anda mungkin tertarik pada: "Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan"

Pentingnya psikologis saat memerangi kelebihan berat badan

Keyakinan bahwa menurunkan berat badan hanya dengan makan makanan sehat dapat membuat kita berada dalam situasi yang lebih buruk daripada sebelumnya. Alasannya adalah strategi ini didasarkan pada gagasan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas adalah masalah kurangnya kemauan, sesuatu yang terjadi ketika Anda bertindak secara tidak benar, menyerah pada dorongan hati dan tidak mempraktikkan apa yang dikatakan teori makanan kemarahan.

Akibatnya, cenderung diabaikan bahwa kecenderungan untuk menumpuk lebih banyak atau lebih sedikit lemak memiliki sebagian besar penyebabnya dalam genetika, begitu banyak orang akhirnya tidak dapat mengikuti diet tanpa rencana lain selain mematuhinya tegasnya, dan kemudian efek pantulan muncul dan perasaan bersalah karena akhirnya membuangnya handuk.

Karena kurangnya informasi tentang hubungan antara genetika dan kecenderungan untuk menumpuk lemak, mereka tidak mempertimbangkan kemungkinan bahwa situasi awal mereka adalah jauh lebih tidak menguntungkan daripada model yang ingin mereka identifikasi sendiri, dan yang karenanya membutuhkan lebih dari sekadar memiliki tabel referensi mingguan sebagai referensi. makanan.

Sehingga, formula apa pun untuk menurunkan berat badan yang mendukung semua berat badan Anda dalam kebutuhan untuk mengikuti rencana diet akan sia-sia, karena akan kehilangan dua hal. Pertama-tama, ini akan mengabaikan bahwa konfigurasi genetik setiap individu berarti bahwa mereka hanya dapat bertahan di bawah berat badan tertentu secara konsisten dan tanpa mengorbankan kesehatan mereka.

Kedua, akan diabaikan bahwa ratusan variabel tersembunyi di bawah gagasan bahwa "kemauan" yang harus mendorong transformasi orang tersebut. interaksi psikologis berinteraksi satu sama lain dengan cara yang sangat kompleks, dan jika kita dapat belajar darinya, semakin dekat dengan berat badan yang tepat jauh lebih mudah daripada memaksakan diri untuk makan makanan tertentu. hal hari demi hari

Jangka panjang, menekankan penerapan kebiasaan dan rutinitas baru untuk perilaku umum dan manajemen stres itu jauh lebih berguna daripada mempercayai diet secara membabi buta, seolah-olah fakta menggantung meja makanan di lemari es sudah membuat kita mengikuti rencana nutrisi itu selama beberapa tahun berturut-turut.

Dalam sebagian besar kasus, kekurangan orang yang kelebihan berat badan bukanlah informasi tentang apa artinya makan sehat, tetapi kebiasaan lain, sesuatu yang mengenalkan mereka pada dinamika menjalani hidup yang lebih sehat, sama seperti mengetahui cara kerja sepeda tidak membuat kita mampu melakukannya Gunakan. Harga dari mengabaikan hal ini tidak hanya membuat Anda merasa tidak enak karena berhenti dari "diet penurunan berat badan", tetapi juga menambah berat badan sebelum memulai diet, karena efek rebound tiba-tiba yang disebabkan oleh reaksi tubuh untuk menyesuaikan diri pantang.

Melakukan?

Seperti yang telah kita lihat, mencapai penurunan berat badan yang konsisten membutuhkan memiliki visi global tentang semua elemen yang berperan dalam penumpukan lemak: kecenderungan biologis, asupan makanan, olahraga dan pola perilaku yang dapat dimodifikasi dari psikologi. Berfokus hanya pada salah satu area ini tidak akan menambah, tetapi akan menambah masalah yang sudah kita miliki sebelum mencoba menjadi lebih sehat.

Sehubungan dengan variabel psikologis, perlu mempertimbangkan aspek-aspek yang relevan seperti manajemen stres, ada atau tidaknya makan berlebihan karena kecemasan, masalah tidur, harapan sukses saat mencoba menurunkan berat badan (dimodulasi oleh interpretasi yang dibuat dari apa yang terjadi pada kegagalan sebelumnya), kelelahan kerja, tingkat harga diri, dan masih banyak lagi.

Ini sangat penting pada awal program penurunan berat badan, karena pada fase ini orang mengalami bagaimana fokus perhatian mereka cenderung lebih fokus pada segala sesuatu yang berhubungan dengan makanan yang tinggi kalori. Tetapi juga penting untuk mempertahankan hidup sehat secara konsisten sepanjang tahun, karena jika tidak, Anda kembali ke gaya hidup di mana Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan.

Untuk semua alasan ini, dalam hal menurunkan berat badan, disarankan untuk memiliki pengawasan ahli gizi dan psikolog, sehingga biologis dan gangguan psikologis sedang dipantau dan, akibatnya, kemampuan kita untuk mengendalikan diri berdampak positif pada hasil yang kita peroleh dalam diri kita tubuh.