5 latihan praktis untuk menjaga suara Anda

Sebelum memberikan ceramah, memperkenalkan diri kepada seseorang yang penting, ada detail yang sering luput dari perhatian: kebutuhan untuk menjaga suara agar tidak mengkhianati kita.

Seperti sebelum melakukan olahraga kita menghangatkan otot kita, itu penting perlakukan pita suara kita dengan memanjakan yang layak mereka dapatkan dan mempersiapkan otot-otot kecil itu untuk pekerjaan yang harus mereka lakukan. Tentu saja, bernyanyi di kamar mandi adalah cara yang bagus untuk pemanasan, tetapi mungkin beberapa dari yang lain ini yang saya jelaskan di bawah jika, sebelum naik ke panggung atau memberikan konferensi itu, Anda tidak memiliki akses ke dia.

Tujuannya adalah, melalui penggunaan suara kita yang baik, hindari kelebihan beban dan kelelahan vokal untuk mencegah cedera seperti aphonia, polip di pita suara, dll... pada saat yang sama kita menemukan suara kita sendiri yang berharga dan memberikannya umur panjang.

• Anda mungkin tertarik: "Mengapa kita tidak menyukai rekaman suara kita?"

Latihan untuk menjaga suara

Meskipun beberapa orang memiliki pola getaran pita suara unik yang membuat mereka lebih bugar untuk pertunjukan, imitasi, atau lagu (saat mereka bergerak lebih cepat dan dekat dengan lebih banyak kekuatan daripada biasa), kita bisa dan harus menjaga suara dan mengembangkannya hingga optimalisasinya. Selain latihan yang saya paparkan di bawah ini, lindungi leher dari hawa dingin, minum minuman hangat (terutama teh jahe atau landak) dan menghindari alkohol dan tembakau sebelum menggunakan suara Anda untuk waktu yang lama adalah tips yang perlu diingat. tagihan.

Latihan-latihan ini berasal dari pembelajaran saya sebagai sopran, mereka membantu saya dan masih dilakukan setiap hari. Mereka tidak hanya meningkatkan suara... mereka juga rileks dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, mereka cukup bijaksana, sehingga dapat dilakukan kapan saja tanpa menarik perhatian. Misalnya, sebelum pergi mengajar, beri ceramah...

1. Peregangan

Dengan kaki terpisah, sejajar pada ketinggian pinggul kami, dan lutut sedikit ditekuk, kami mengarahkan tulang ekor ke depan dan angkat tangan kita ke langit-langit, pegang pergelangan tangan dengan tangan yang lain dan tarik ke arah di atas. Kami mengulangi pergantian tangan. Sekitar tiga kali per tangan akan cukup untuk meregangkan otot-otot interkostal dan membantu diafragma rileks.

Sekarang kami memijat leher, area trapezius, dan bahu kami untuk melunakkan otot. Kami meletakkan lengan di atas kepala dan meletakkan telapak tangan di atas telinga, menarik kepala dengan lembut, meregangkan semua otot dengan baik. Kita dapat mengintensifkannya dengan merentangkan tangan yang berlawanan ke arah tanah.

Kemudian kita mengistirahatkan dagu kita di satu bahu dan kita memutar kepala kita ke bawah dengan dagu kita selalu menyentuh tubuh sampai ke bahu yang lain dan selalu berputar kembali ke bawah.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

2. Relaksasi wajah

Dengan lidah, kita menekan dinding mulut sekuat dan sekuat yang kita bisa. Kemudian kami mencubit tulang pipi dan pipi kami, area lengkungan ciliary, kami menarik telinga kami... dan kami menekan lagi dengan lidah kami. Anda akan melihat bahwa sekarang lidah dapat melangkah lebih jauh dengan sedikit usaha. Ulangi dua atau tiga kali. Setelah kita menghangatkannya, keluarkan lidah, regangkan ke bawah dan ke depan, tunggu 15 detik dan rileks di dalam.

Jika mengganggu (di pangkal, bukan di frenulum) ulangi sampai tidak mengganggu lagi. Hal yang sama ke samping: lidah keluar, regangkan ke bawah dan sisi kanan, tahan selama 15 detik dan rileks di dalam. Hal yang sama ke sisi kiri. Ulangi sampai tidak mengganggu.

3. Pemanasan diafragma

Kaki dibuka selebar pinggul, tulang ekor ke depan, lutut sedikit ditekuk, tarik napas dalam-dalam dan mengeluarkan udara dengan banyak tekanan melalui mulut yang hampir tertutup, memancarkan suara F sambil mengontrol dengan tangan Anda jumlah udara yang dikeluarkan dari perut. Dengan latihan sangat mudah dan sangat membantu untuk belajar mengatur udara yang kita gunakan saat berbicara. Ini adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk menjaga suara.

4. Pemanasan pita suara

Dengan floppy, bibir paruh bebek, tenggorokan terbuka, dan kepala tertunduk dengan dagu menempel di dada, bernapas melalui hidung tanpa suara hidung dan bernapas melalui mulut secara sonik meniru kuda dan dengan demikian membuat bibir bergetar. Ulangi 5 kali.

Anda menempatkan gigi seri di bibir bawah dan mengeluarkan suara lembut dengan menghembuskan banyak udara, meniru dengungan lebah dengan huruf V. Lakukan lagi 5 kali.

Mengunyah dengan gerakan rahang vertikal, miringkan kepala ke bawah dan tambahkan vokal O, ulangi MO, MO, MO. 5 kali.

5. Tempatkan suara

Untuk melakukan ini, dalam posisi "bernyanyi" (atau berbicara) yang sudah Anda ketahui: kaki terpisah kaki pada ketinggian pinggul, tulang ekor ke depan, lutut sedikit ditekuk, kami menurunkan dagu ke arah dada dan berkata a kalimat. Suara harus beresonansi di langit-langit atas dan bergetar di gigi seri. Ulangi frasa tersebut sampai Anda memastikan suara Anda berada di posisi itu, dan Anda bahkan dapat melatih pidato, teks, atau pelajaran yang akan Anda presentasikan.