Bagaimana mengenali kasus hipokondria, dan apa yang harus dilakukan?

Kebutuhan untuk memastikan kesejahteraan kita dan menjaga integritas fisik seseorang adalah salah satu dari faktor yang paling mempengaruhi evolusi otak kita dan pola kita tingkah laku.

Misalnya, inilah mengapa kita menderita ketakutan atau kecemasan, emosi yang tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan itu, bagaimanapun, kita alami relatif sering karena mereka berguna untuk kita bertahan hidup.

Namun, terkadang kecenderungan untuk mendeteksi tanda-tanda bahaya di mana tidak ada alasan untuk berada di sana dapat menyebabkan masalah bagi kita, dan hipokondria adalah contohnya. Sini kita akan melihat cara mengenali hipokondria, serta beberapa tips untuk mengatasinya overcome.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Bagaimana mengenali kasus masalah hipokondria?

Apalagi akhir-akhir ini, di mana tingginya jumlah penduduk dan dinamika dunia yang mengglobal telah melahirkan beberapa pandemi dan epidemi, garis yang memisahkan tingkat kepedulian yang wajar untuk kesehatan sendiri, di satu sisi, dan obsesi yang tidak beralasan dengan kemungkinan memiliki penyakit, di sisi lain, agak kabur.

Namun, selalu mungkin untuk mengenali kasus-kasus ekstrem di mana persepsi keadaan tubuh menjadi sangat bias terhadap pesimisme sehingga sama sekali tidak sesuai dengan kenyataan. Inilah yang terjadi dengan hipokondria, yang tidak hanya membantu mencegah masalah kesehatan yang serius, tetapi juga menjadi masalah bagi mereka yang mengembangkannya.

Hypochondria, atau hypochondriasis, adalah gangguan psikologis yang ditandai dengan kecenderungan untuk Percaya bahwa Anda memiliki penyakit, meskipun tidak ada alasan yang masuk akal untuk sampai ke sana kesimpulan.

Hal ini membuat mereka melihat bukti adanya patologi dalam berbagai macam kejadian kecil yang kurang penting., atau bahwa mereka tidak terlalu banyak bicara tentang kondisi kesehatan yang dimiliki seseorang.

Di sini kita akan melihat beberapa fitur yang paling khas.

1. Apa yang menunjukkan bahwa distres hipokondria tidak dibenarkan?

Seperti yang telah kita lihat, orang-orang dengan hipokondria memiliki fasilitas yang bagus untuk percaya bahwa mereka menderita penyakit, sampai: menunjukkan bahwa kecenderungan untuk cemas dengan tanda dan gejala patologi yang seharusnya menurunkan kualitas mereka seumur hidup.

Di sini penting untuk berhenti dan memikirkan perbedaan antara apa yang dapat kami pertimbangkan alasan yang masuk akal untuk mencurigai bahwa Anda memiliki patologi, di satu sisi, dan alasan objektif untuk berpikir bahwa. Mereka mungkin tampak setara, tetapi sebenarnya tidak.

Misalnya, beberapa gangguan yang berhubungan dengan nyeri kronis bisa sangat sulit untuk diobati. mengobjektifikasi, karena pada akhirnya yang menandakan kehadirannya adalah adanya sensasi rasa sakit. Dalam kasus jenis ini, tidak ada realitas objektif yang mendasari gagasan "Saya menderita penyakit", tetapi masuk akal untuk berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dalam tubuh kita.

Jadi, hipokondria berkaitan dengan terlalu mementingkan peristiwa atau fenomena yang seharusnya tidak dikaitkan dengan penyakit.

2. Bukan hanya obsesi terhadap kesehatan

Mengatakan bahwa seseorang yang hipokondria adalah individu yang menunjukkan perhatian berlebihan terhadap kesehatannya sendiri adalah tidak tepat. Pada kenyataannya, hipokondria didasarkan pada jenis perhatian yang lebih spesifik: bukan kebutuhan untuk mendapatkan kesehatan dengan mencapai tubuh yang sempurna, tetapi ketakutan akan kehilangan kesehatan.

3. Dapatkan kekuatan melalui perenungan

Perenungan psikologis adalah apa yang terjadi ketika ide atau gambaran mental yang mengganggu muncul di benak kita berulang kali, menyebabkan kita berharap itu akan hilang dari kesadaran kita. Dalam kasus hipokondria, ini banyak terjadi, karena seperti yang kita asumsikan bahwa ada masalah dalam tubuh kita hampir semua stimulus atau sensasi yang kita anggap tidak normal dapat membuat kita berpikir tentang kemungkinan memiliki patologi.

Pada gilirannya, fakta mengekspos diri kita beberapa kali pada situasi yang tidak menyenangkan ini menyebabkan kecemasan tumbuh antisipasi, mengingat kemungkinan bahwa dengan hari baru datang tanda-tanda baru yang kita miliki penyakit.

4. Itu bertahan dalam waktu

Hipokondria itu adalah perubahan yang terus-menerus, berlangsung selama berbulan-bulan. Ini bukan masalah telah melihat film dokumenter tentang efek makanan olahan dan menghabiskan sore hari untuk memikirkannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): apa itu dan bagaimana manifestasinya?"

Melakukan?

Ini adalah beberapa tips yang dapat membantu orang yang telah mengembangkan hipokondria.

1. Pergi ke terapi psikologis

Saran pertama dan terpenting adalah meminta bantuan psikolog psychologist, karena hanya melalui prosedur ini Anda akan mendapatkan perhatian dan tindakan intervensi yang disesuaikan dengan kekhasan kasus Anda, dan juga oleh para profesional yang secara khusus dilatih untuk intervensi ini jenis. Tentu saja, perlu diingat bahwa terapi adalah proses yang membutuhkan komitmen, dan meninggalkannya lebih awal dapat berarti kembali ke kotak awal.

2. Buat jurnal di mana Anda menuliskan apa yang Anda rasakan

Penting bagi Anda untuk terbiasa melihat melampaui pikiran dan perasaan yang terkait dengan hipokondria; Idealnya adalah Anda tidak membatasi diri untuk menjalaninya dalam daging Anda sendiri, tetapi juga belajar tentang bagaimana dan kapan mereka muncul.

Melalui proses "rekayasa balik" psikologis ini, di mana Anda mulai mendeteksi pola pikir yang di balik hipokondria (ketika diekspresikan), akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami sejauh mana ide-ide ini irasional.

Untuk mencapai ini, sesuatu yang sangat berguna adalah menyimpan pendaftaran sendiri: tempat yang harus selalu Anda miliki dan tempat Anda dapat menuliskan informasi dasar tentang apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan lakukan saat mereka yang hipokondria memanifestasikan, mencatat tempat, tanggal dan waktu, dan apa yang terjadi sebelum, selama dan setelah masing-masing pengalaman ini.

3. Buat rutinitas yang menjauhkan Anda dari perenungan

Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, hipokondria tidak muncul secara spontan dari otak Anda, tetapi "memberi makan" pada kebiasaan dan konteks tertentu di mana Anda sering mengekspos diri Anda sendiri. Oleh karena itu, langkah yang baik untuk diadopsi adalah mendeteksi situasi atau konteks secara umum yang cenderung menyeret Anda ke hipokondria, dan memilih opsi lain.

Misalnya, jika Anda melihat bahwa setiap kali Anda mengunjungi YouTube, Anda akhirnya menonton video tentang penyakit, mungkin ada baiknya untuk memilih cara lain untuk mengisinya. bagian dari waktu luang Anda di Internet, atau kunjungi banyak video tentang topik lain sehingga algoritme berhenti merekomendasikannya isi. Atau, jika karena alasan apa pun di kelompok teman Anda banyak orang adalah dokter, Anda dapat bertanya langsung kepada mereka bahwa ketika Anda bersama mereka, mereka tidak membicarakan pekerjaan mereka. Idenya adalah untuk mengekspos diri Anda ke situasi yang berbeda, baik dengan memodifikasi konteks Anda atau mengekspos diri Anda ke yang baru.

4. Jangan mencoba untuk memblokir ketidaknyamanan

Hipokondria memperoleh kekuatan ketika kita mencoba untuk sepenuhnya meninggalkan kesadaran kita semua pikiran cemas yang dihasilkannya. Jauh lebih baik untuk mendapatkan landasan dengan menerima bahwa untuk sementara waktu itu akan menyebabkan kita gelisah dan tidak nyaman.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis terhadap hipokondria?

Jika Anda merasa telah mengembangkan hipokondria dan mencari bantuan psikologis untuk mengatasi masalah ini dengan dukungan profesional, kami sarankan Anda menghubungi kami. Di Psikologi Cribecca Kami memiliki beberapa ahli dalam psikoterapi dengan banyak pengalaman yang menawarkan pengobatan untuk jenis masalah ini, serta dalam komplikasi psikologis lainnya: kecemasan umum, stres pasca-trauma, depresi, fobia, masalah hubungan, OCD, dll.

Saat ini kami menghadiri sesi psikoterapi tatap muka di Seville, dan juga dalam sesi terapi online melalui panggilan video. Jika Anda ingin tahu bagaimana kami bekerja, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang kami di halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Avia, M.D.; Ruiz, M.A. (2005). Rekomendasi untuk Perawatan Pasien Hipokondria. Jurnal Psikoterapi Kontemporer. 35 (3): hal. 301 - 313.
• Fallon, BA; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Klein, B (2000). Hipokondriasis dan hubungannya dengan gangguan obsesif-kompulsif. Klinik Psikiatri Amerika Utara. 23 (3): hal. 605 - 616.