'Saya gugup': diet mental untuk mencapai rutinitas kesehatan

Berbicara dengan pasien yang berbeda, saya menyadari bahwa banyak yang telah menciptakan iklim yang buruk melalui rutinitas mereka, sehingga membuat semacam aura energi buruk yang mengelilingi mereka dan hanya membawa mereka negatif.

Jika hal yang sama terjadi pada Anda, saya ingin Anda menyadari bahwa Anda dapat menciptakan daya tarik energi baik dalam diri Anda yang akan dibawa oleh sirkuit kerja baik yang berbeda. Jangan mengharapkan sesuatu yang ajaib atau esoterik, itu hanya rutinitas kesehatan.

• Artikel terkait: "Cara membuat kebiasaan: 5 langkah untuk mencapainya"

Faktor kesalahan

Mari kita mulai dengan membicarakan faktor pertama dari perbuatan salah. Mereka mudah diidentifikasi dan semuanya dijelaskan dalam baris berikut berdasarkan pengalaman saya dengan pasien dan, tentu saja, dengan saya.

1. Lihatlah ponsel saat kita bangun

Ini hanya menghasilkan negatif bagi kita. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana rasanya bangun dan melihat berita buruk? Itu persis residu yang tinggal di otak Anda, dan itu hanya membawa Anda getaran buruk. Bahkan jika Anda berpikir tidak, itu tetap tersimpan, dan

mempengaruhi pembebasan "kuartet kebahagiaan" (endorphin, serotonin, dopamin, dan oksitosin).

2. Pergi terburu-buru ke mana-mana

Ini menghasilkan tingkat stres dan kecemasan yang sangat tinggi.. Anda harus memahami bahwa untuk pergi tanpa tergesa-gesa kita harus membuat rutinitas untuk berangkat sebelum pulang. Untuk alasan ini, penting untuk tidak hanya mengikuti rekomendasi tipikal "keluar sepuluh menit sebelum pulang" tetapi mengulanginya selama lebih dari sebulan agar dapat membuat kebiasaan ini efektif.

3. Pertahankan kontak dengan orang yang tidak diinginkan

Mengapa Anda mengkonsumsi sampah TV? Mengapa Anda mendedikasikan sebagian besar hidup Anda untuk membaca di WhatsApp atau jejaring sosial lain seperti konten Instagram dari orang-orang yang tidak berkontribusi apa pun kepada Anda? Anda harus tahu bahwa tetap berhubungan dengan mereka hanya akan menghasilkan hal negatif, jadi saya ingin Anda melakukannya you Pahami bahwa dalam hidup Anda, dan yang lebih penting, dalam pikiran Anda, hanya orang-orang yang memasukkan.

Saat ini, saya tidak peduli apakah orang yang Anda perhatikan, baik secara langsung atau online, jika keduanya menghasilkan negatif, jelas: lari. Anda akan berterima kasih kepada saya.

4. Militerisasi semua yang kita lakukan, Buat hidup kita hierarkis hingga milimeter

Bangun pagi, pergi ke gym, mandi, pergi bekerja, pulang kerja dan berbelanja, Anda tidak dapat mengambil lebih dari X waktu untuk setiap tugas... mata! Ini sangat melelahkan kami; berlarian menandai diri sendiri sebagai rutinitas yang tak tertahankan tidak lebih dari menghasilkan kecemasan besar dalam diri Anda dan perlu menetapkan tujuan yang mustahil.

Oleh karena itu, saya ingin Anda hanya mencoba menjalani hari demi hari tanpa harus memberikan yang terbaik dalam segala hal. Cobalah untuk tetap mengalir dan bagaimana jika pada pukul 6:00 pagi. Anda tidak merasa seperti berlatih, tidak merasa seperti monster, Anda hanya harus berolahraga di lain waktu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Menerapkan rutinitas kesehatan untuk hari-hari Anda

Anda harus menjaga apa yang ada di kepala Anda; bayangkan di dalamnya ada taman interior, yang harus dipupuk dan disiram dengan bahan terbaik. Jadi sekarang saya ingin mengakhiri dengan berbicara tentang faktor-faktor yang mendukung pekerjaan yang baik.

1. Meditasi mendengarkan Anda

Bermeditasi bukan hanya memutar audio YouTube kalengan dan "menjalani hidup". Anda dapat bermeditasi polos dan sederhana dengan tugas sehari-hari. Mencuci piring, fokus pada sensasi saat itu, pada apa yang Anda rasakan, dan terutama pada apa yang Anda rasakan. Fokus pada ide kunci Mindfulness: di sini dan sekarang.

2. Kembangkan kebiasaan bangun

Penting untuk mengembangkan rutinitas mini ketika kita membuka mata. Fokus saja untuk tidak melihat ponsel Anda sampai nanti, bermeditasi bahkan selama lima menit, dan dalam memvisualisasikan bagaimana hari Anda akan berjalan, melihatnya dengan cara yang positif dan menyelesaikan segala sesuatu dengan memuaskan.

3. Beri makan pikiran Anda

Saya dapat meminta Anda untuk membaca, saya dapat meminta Anda untuk menonton film, tetapi kali ini saya akan meminta Anda untuk mengikuti saluran-saluran menarik di YouTube untuk belajar menjadi lebih kuat secara psikologis.

4. Berpindah!

Penting, cari aktivitas yang membuat Anda bergerak dan menikmatinya. Saya tidak mencari Anda untuk menderita melakukan beban atau berlari 10 kilometer setiap hari, hanya melakukan hal-hal yang melibatkan bergerak dan berkeringat sedikit.

Apa manfaatnya, Anda akan bisa mengeluarkan zat-zat positif bagi tubuh, selain cepat lelah dan bisa istirahat lebih nyenyak di malam hari.

5. Terima kasih

Sederhana saja, berterima kasihlah pada pasanganmu apa adanya, berterima kasihlah pada keluargamu apa adanya. Menyebarkan energi yang baik membawa kita energi yang baik.

Apakah Anda memerlukan bantuan profesional?

Nama saya Javier Ares Arranz dan saya seorang Psikolog yang mengkhususkan diri dalam Kecemasan.

Jika Anda ingin memulai model perawatan yang disesuaikan dengan waktu dan dipersonifikasikan berdasarkan karakteristik Anda jangan ragu untuk menghubungi saya, ada banyak pasien dengan siapa saya telah bekerja dan telah memperoleh kebaikan hasil. Investasikan pada diri Anda sendiri! Anda adalah aset terbaik Anda.