7 tips untuk mengetahui cara mengelola emosi

Mengelola emosi adalah salah satu elemen dasar terapi psikologis, dan banyak masalah dari mereka yang pergi ke psikolog muncul dari kegagalan dalam aspek kehidupan ini.

Namun, manajemen emosional tidak hanya merupakan komponen psikoterapi, tetapi semua orang, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, melaksanakannya dengan sukses yang lebih besar atau lebih kecil, bahkan jika mereka tidak menyadarinya saya t.

Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan mengulas beberapa ide kunci yang dapat membantu Anda mengetahuinya cara mengelola emosi yang benar, tanpa membuang waktu dan tenaga.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Bagaimana mengelola emosi dalam kehidupan sehari-hari?

Tidak ada seorang pun yang bisa mengendalikan emosinya sepenuhnya, tetapi bukan berarti kita tidak memiliki kekuatan dalam hal berhubungan dengan sisi emosional kita. Ada beberapa strategi yang dapat kita terapkan untuk memungkinkan emosi memengaruhi kita dengan cara terbaik, dan menghindarinya menjadi penghalang bagi kesejahteraan psikologis kita. Di sini Anda akan menemukan beberapa pedoman dan rekomendasi yang mengarah ke arah ini.

Ikuti tips ini untuk meningkatkan keterampilan manajemen emosional Anda.

1. Susun hari Anda melalui jadwal

Penataan hari Anda adalah ukuran yang sangat efektif untuk fokus dan tidak membiarkan ketidakpastian tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana menggunakan menit di depan Anda membawa Anda ke keadaan stres atau kecemasan or.

Disarankan agar Anda merancang jadwal terperinci untuk setiap hari dalam seminggu dan mencetaknya untuk dapat digantung di suatu tempat di rumah Anda yang sering Anda lihat.

2. Tidur yang cukup

Tidur nyenyak dan jam-jam yang diperlukan adalah faktor yang mencegah kecemasan dan gejala depresi.

Selain itu, ini akan membantu Anda fokus pada tugas Anda, yang sangat penting untuk mencegah akumulasi tanggung jawab menyebabkan masalah emosional Anda.

3. Asumsikan bahwa ketidakpastian akan selalu ada

Mengelola emosi dengan baik berarti berasumsi bahwa Anda tidak dapat mengetahui segalanya. Menoleransi kurangnya informasi tentang apa yang akan terjadi sesuai dengan mengadopsi pola pikir yang konstruktif dan fokus pada tindakan yang menurut Anda paling baik dalam situasi dan sumber daya tertentu beton.

• Anda mungkin tertarik pada: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"

4. Belajarlah untuk mendeteksi kebiasaan disfungsional dari manajemen emosional

Kadang-kadang kita berpartisipasi dalam ketidaksesuaian emosional kita tanpa menyadarinya., dengan melakukan tindakan yang secara paradoks kita lakukan untuk mencoba merasa lebih baik. Misalnya, makan berlebihan tanpa merasa lapar, merokok saat merasa stres, dll.

Mengingat hal ini, mengetahui cara mengelola emosi juga mencakup mendeteksi pola perilaku ini dengan "efek pantul" dan menghilangkannya. Tetapi untuk ini Anda harus terbiasa memperhatikan saat-saat di mana kita merasa buruk dan tindakan yang "ingin kita lakukan" ketika kita merasa seperti itu, mengingat konteks itu.

5. Gabungkan latihan relaksasi ke dalam keseharian Anda

Ada beberapa latihan yang berlangsung beberapa menit yang sangat mudah dipelajari., dan yang dapat Anda gunakan pada saat Anda menyadari bahwa tingkat anti-penuaan Anda lebih tinggi dari biasanya. Misalnya, Anda dapat memulai dengan mempraktikkan teknik ekspirasi diafragma terkontrol, atau dengan relaksasi otot progresif Jacobson.

6. Jangan jatuh ke dalam perjuangan ego

Seringkali, ketidakseimbangan emosional muncul sebagai akibat dari konflik: dendam, argumen yang tidak ditangani dengan baik, dll. Untuk itu, penting untuk belajar mengelola konflik tanpa membuatnya berubah menjadi perjuangan absurd yang tidak berkontribusi apa pun di luar eskalasi permusuhan di kedua belah pihak.

Sebanyak bentrokan kepentingan yang berlawanan muncul pada saat tertentu, itu tidak berarti bahwa "perang" harus dimulai.: negosiasi dan kemampuan untuk mencapai konsensus sangat penting.

7. Deteksi pikiran jebakan Anda

Pikiran jebakan adalah pikiran yang kita makan secara tidak sadar karena mereka berfungsi sebagai alasan untuk tidak meninggalkan zona nyaman kita, bahkan dengan mengorbankan perasaan buruk.

Misalnya, keyakinan pesimis tentang apa yang tidak akan pernah bisa kita capai bisa dijadikan alibi untuk tidak mencoba hal baru atau bahkan menyerah. memecahkan masalah serius yang memengaruhi kita, yang menimbulkan kesedihan dan keputusasaan dalam diri kita, tetapi menjauhkan kita dari stres karena mulai bekerja atau membuat keputusan sulit. Dengan kata lain, mereka adalah "tambalan" jangka pendek yang membawa lebih banyak masalah dalam jangka menengah dan panjang.

Jadi, belajar mendeteksi pikiran-pikiran ini dan perasaan yang terkait dengannya sangat penting untuk menyalurkan emosi kita dengan benar, dan agar tidak menghalangi kemajuan kita.

Apakah Anda berpikir untuk memulai proses psikoterapi?

Jika Anda mencari bantuan psikologis profesional, silakan hubungi saya.

Saya seorang psikolog dan neuropsikolog terlatih dalam merawat orang-orang dari segala usia, dan saya menawarkan terapi baik dalam mode tatap muka dan online melalui panggilan video.