Perubahan suasana hati: apa itu, dan 9 tips untuk mengendalikannya

Banyak dari kita pernah mengalami situasi ini: pada hari biasa ketika kita merasa baik dan semuanya tampak berjalan lancar beberapa pemikiran atau keadaan muncul yang tiba-tiba membuat suasana hati kita berubah dan kita mulai merasa buruk: lebih sedih atau stres; tertekan atau termenung.

Jika perubahan suasana hati ini terjadi lebih sering, mereka dapat mengkondisikan hubungan kita dan sehari-hari. Kemudian, Kami akan melihat apa perubahan asap, apa kemungkinan penyebabnya dan kami akan menawarkan serangkaian kunci untuk mengelolanya dengan lebih baik.

• Artikel terkait: "Perbedaan antara emosi dan perasaan"

Apa itu perubahan suasana hati?

Perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau perubahan suasana hati terdiri dari: serangkaian perubahan emosi yang muncul secara tiba-tiba dan di mana orang tersebut mengalami berbagai emosi dalam waktu yang sangat singkat.

Pada saat-saat ini orang tersebut dapat berubah dari suasana hati yang riang atau puas menjadi kesedihan yang mendalam atau kegugupan yang intens tanpa terjadi sesuatu yang secara langsung atau secara sadar memprovokasinya.

Ketidakstabilan emosi dapat menyebabkan berbagai gangguan dalam ritme kehidupan sehari-hari orang tersebut, baik secara pribadi, sosial atau di tempat kerja.

Meskipun perubahan suasana hati ini biasanya dikaitkan dengan wanita, karena hubungan yang ada dengan perubahan hormonal menstruasi atau menopause, kenyataannya adalah bahwa ini dapat terjadi pada semua jenis kelamin atau usia.

• Anda mungkin tertarik: "Sindrom pramenstruasi: penyebab, gejala, pengobatan dan pengobatan"

Penyebab yang sering

Ada banyak, banyak penyebab yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Beberapa dari perubahan ini mungkin disebabkan oleh faktor atau peristiwa eksternal, perubahan hormonal, atau kondisi atau gangguan mental tertentu yang mendasarinya.

Beberapa penyebab tersebut antara lain:

• Masa remaja.
• Sindrom pramenstruasi (PMS).
• Mati haid.
• Gangguan Makan.
• Gangguan kepribadian sebagai gangguan kepribadian ambang atau histrionik.

Namun, ada banyak kasus atau saat tidak mudah untuk menentukan apa yang menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Penampilan dan pengelolaan emosi adalah fakta yang bervariasi dan dipengaruhi oleh begitu banyak faktor sehingga seringkali sulit untuk mengetahui apa yang memengaruhi kita.

Kunci untuk mengelola perubahan suasana hati

Meskipun kadang-kadang dikaitkan dengan beberapa jenis kondisi, itu benar-benar alami untuk dialami perubahan suasana hati ketika serangkaian peristiwa terjadi pada kita dalam hidup kita yang menguasai atau menguasai kita mereka kesusahan.

Mengalami perubahan emosi adalah hal biasaNamun, jika kita tidak tahu bagaimana menanganinya atau mengelolanya dengan benar, mereka dapat mengganggu hubungan sosial kita atau hubungan kita dengan orang lain.

Dengan cara yang sama, mereka dapat menyebabkan penurunan kinerja kerja kita, karena perubahan ini Emosi emosional dan suasana hati yang rendah dapat menyebabkan demotivasi, apatis, dan kurangnya produktifitas.

Untuk mengatasi perubahan ini dengan lebih baik, kami menyajikan serangkaian kunci untuk mengontrol dan menghindari perubahan suasana hati ini. Dan ada serangkaian kunci, strategi, atau pedoman yang harus diikuti ketika kita merasa bahwa kita mengalami stabilitas emosi yang kurang. Pedoman ini akan membantu Anda mengelola perubahan suasana hati Anda setelah mereka mengatur dan suasana hati Anda secara keseluruhan cenderung membaik.

1. Tetapkan serangkaian rutinitas yang menenangkan

Tidak ada yang lebih baik dari diri kita sendiri untuk mengetahui hal-hal apa yang membuat kita rileks, tenang atau tenang dan apa yang orang lain dapat lebih mengaktifkan kita. Oleh karena itu, disarankan untuk menemukan serangkaian rutinitas atau tempat yang kita bisa menstabilkan emosi kita.

Rutinitas seperti mendengarkan musik, berjalan-jalan atau minum minuman hangat dapat membantu menenangkan suasana hati kita. Setelah rutinitas ideal kita teridentifikasi, kita harus menyelesaikannya setiap kali perubahan suasana hati muncul. Sedikit demi sedikit akan menjadi semacam ritual yang akan semakin membantu kita.

2. Tahu kapan harus pergi

Menyadari ketika suasana hati kita mengganggu interaksi dengan orang lain sangat penting. Mengetahui kapan emosi kita dapat mengendalikan kita sangat penting untuk menyela diskusi yang kita tahu sebelumnya tidak akan bisa kita atasi.

Perubahan suasana hati yang tiba-tiba biasanya lebih menonjol dengan argumen, jadi ada baiknya minggir untuk beberapa saat dan kembali ketika pikiran kita lebih jernih dan semangat kita telah kembali normal.

3. Berpikirlah sebelum berbicara

Poin ini terkait erat dengan poin sebelumnya. Kunci mendasar lainnya agar perubahan suasana hati tidak mendominasi kita adalah dengan berhenti sejenak untuk berpikir sebelum menjawab orang lain yang tergerak oleh emosi kita.

4. Beristirahatlah sesekali

Dalam banyak momen di mana kita mengalami perubahan mendadak dalam suasana hati atau keadaan pikiran kita, pilihan yang baik adalah mengambil beberapa saat untuk istirahat dan ketenangan emosi yang tidak stabil.

Perubahan konteks atau tempat berguna untuk menjernihkan gagasan kita. Dalam kasus di mana emosi menyerang kita, sangat disarankan untuk berhenti sejenak, menghitung sampai sepuluh, dan mengalihkan perhatian kita dengan hal lain yang membantu kita rileks.

5. Melakukan latihan

Olahraga meningkatkan kadar dopamin dalam darah. Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati kita dan membuat kita merasa lebih baik.

Namun, Anda tidak perlu melakukan banyak olahraga setiap hari. Berjalan-jalan pendek sekitar 30 menit dapat membantu kita mengelola dan menahan emosi negatif yang dapat muncul selama episode perubahan suasana hati.

• Artikel terkait: "Dopamin: 7 fungsi penting neurotransmitter ini"

6. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai

Ketika perubahan suasana hati menyerang kita dan kesedihan menguasai kita, akan sangat membantu jika berbicara dengan orang yang dipercaya.

Mengungkapkan kekhawatiran kita dan mengungkapkan perasaan kita kepada seseorang yang dapat kita percaya akan membuat kita merasa lebih baik, menenangkan jiwa kita dan, sesuatu yang sangat penting, akan membuat kita tidak merasa sendirian sebelum ini situasi.

Namun, jika perubahan suasana hati ini muncul secara berulang, hal yang paling dianjurkan adalah pergi ke psikolog atau spesialis kesehatan mental di bidang medis yang dapat membantu kami.

7. Menulis

Menulis tentang perasaan kita dapat sangat membantu dalam melampiaskan, mengatur ide-ide kita, dan waspadai keadaan apa yang memicu atau memfasilitasi perubahan ini.

Jika kita juga mencatat perubahan ini setiap hari, kita dapat lebih menyadari fluktuasi kita, mengetahui apa penyebabnya atau jika ada pola perilaku tertentu. Dengan cara ini, akan lebih mudah bagi kita untuk mengantisipasinya dan, sejauh mungkin, menghindarinya.

8. Ketahui apa yang menyebabkan perubahan suasana hati

Meskipun dalam banyak kesempatan kita tidak menyadari rangsangan atau peristiwa yang mengubah suasana hati kitaDisarankan untuk mengetahui situasi, musim, atau rangsangan apa yang dapat memengaruhi suasana hati kita.

Misalnya, jika kita tahu bahwa perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat muncul selama sindrom pramenstruasi, akan lebih mudah bagi kita untuk menanganinya.

9. Minta bantuan profesional professional

Meskipun perubahan suasana hati ini normal dan dapat muncul tanpa dikaitkan dengan jenis kondisi mental atau emosional apa pun, jika terjadi secara berulang. mereka dapat secara serius mengganggu kehidupan kita sehari-hari.

Selain itu, perasaan sedih dapat meningkat dan, jika kita tidak belajar mengelolanya, perubahan suasana hati dapat semakin sering muncul. Oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan profesional dan memiliki spesialis di bidang psikologi atau kesehatan mental yang membimbing kita dan membantu kita mengelola pasang surut ini.

Referensi bibliografi:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsikologi Mood dan Gairah. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, PE Martinez, LK Nieman, DR Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Volume Psikiatri Molekuler 22.