Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan

Kita semua pernah merasakan kecemasan di beberapa titik: sebelum ujian, wawancara kerja, pameran di depan umum; tetapi ketika itu dipasang dalam kehidupan kita mulai membatasi kita sehari-hari.

Setelah putus cinta, kehilangan orang yang dicintai atau tiba-tiba, tanpa alasan yang jelas, adalah saat kecemasan mulai membuat kita khawatir.

Namun... Apa itu kecemasan dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita? Mari kita lihat di sepanjang artikel ini, di mana kita akan melihat ringkasan karakteristik dari jenis fenomena psikologis ini. emosional dan kadang-kadang dapat menghasilkan psikopatologi dan dalam kesempatan lain itu adalah bagian dari alat psikologis adaptif dan berguna.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah serangkaian proses psikologis dan fisiologis yang muncul ketika mereka dirasakan bahaya nyata atau yang dirasakan, dan itu membuat kita bereaksi cepat terhadap tanda sekecil apa pun yang harus kita lakukan lakukan. Hal ini menyebabkan sistem saraf tetap dalam keadaan aktivasi yang tinggi, sehingga menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan yang tidak terduga.

Hal tersebut merupakan respon adaptif manusia, asalkan sebanding dengan stimulus yang memicunya. Itu bendera merah red bahwa jika itu diperpanjang dalam waktu tanpa alasan yang jelas, itu memperingatkan kita bahwa kita memiliki sesuatu untuk ditinjau dalam hidup kita.

Aspek positif lain dari kecemasan adalah hubungannya dengan kinerja, dijelaskan dalam Hukum Yertes-Dobson pada tahun 1908; Hukum ini menyatakan bahwa ketika dihadapkan pada situasi stres, seperti mengikuti ujian, kecemasan meningkat, tetapi ada juga peningkatan efisiensi respons, perhatian, dan kinerja, asalkan tidak melebihi beberapa batas. Jika kita melebihi garis itu, maka kinerja turun dan proses pencarian informasi diblokir.

Kecemasan mulai membuat kita khawatir ketika muncul secara tiba-tiba, tidak beralasan dan tanpa alasan yang jelas. Jika gejala fisiknya sangat tinggi, kami juga akan takut. Takikardia, sesak napas, pusing, ketegangan otot, dll, adalah beberapa gejala khas kecemasan. Ketika penampilannya dipertahankan dari waktu ke waktu, dengan cara yang tinggi dan dalam menghadapi rangsangan yang tidak menimbulkan ancaman nyata, saat itulah kita berbicara tentang kecemasan maladaptif.

Ketika kecemasan memanifestasikan dirinya tanpa pemberitahuan sebelumnya atau alasan yang jelas, dapat menyebabkan hilangnya harga diri dan "takut menjadi gila" khas kecemasan; ini pada gilirannya menghasilkan penurunan suasana hati dan perasaan tidak berdaya.

Terkadang stres, munculnya masalah atau kesulitan tertentu, peristiwa traumatis atau kehilangan orang yang dicintai adalah beberapa penyebab di balik kecemasan.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana mengendalikan kecemasan, dalam 6 langkah"

Contoh gangguan kecemasan

Kecemasan yang tidak proporsional ini menimbulkan berbagai manifestasi atau gambaran kecemasan yang muncul dalam bentuk psikopatologi. Ini adalah fenomena psikologis relevansi klinis dan di mana kecemasan menghasilkan lebih banyak masalah daripada yang diizinkan menghindari, dan kadang-kadang bahkan menyebabkan komplikasi kesehatan fisik atau bahkan membuat peluang mengembangkan lainnya psikopatologi.

Gangguan kecemasan utama adalah sebagai berikut:

• Gangguan kecemasan umum (MENANDAI).
• Krisis kecemasan.
• Krisis panik.
• Agorafobia.

Gejala utama

Selanjutnya kita akan melihat gejala fisik, yaitu reaksi fisiologis pada tubuh kita; gejala kognitif, terkait dengan kognisi, pikiran dan efek pada pemrosesan informasi; dan gejala yang berhubungan dengan perilaku dan bagaimana kecemasan mempengaruhinya.

Gejala fisik kecemasan

Ini adalah gejala fisik utama kecemasan.

• Takikardia.
• Perasaan tertekan di dada dan sesak napas.
• Ketegangan otot dan tremor
• Keringat dingin
• Kesemutan di ekstremitas, sensasi kulit gabus.
• Sulit tidur atau terbangun karena kaget di tengah malam.
• Kurang nafsu makan atau makan berlebihan tanpa rasa lapar.
• Ketegangan atau simpul di perut.
• Merasa pusing, dll.

Gejala kognitif

Di antara gejala kognitif kecemasan, kami menyoroti yang berikut ini.

• Pikiran yang terlalu negatif atau bencana.
• Pikiran berulang tentang ketakutan bahwa gejala fisik akan muncul, mengantisipasinya.
• Pikiran dalam mengantisipasi masa depan, dengan ketakutan menjadi dan ketidakpastian.
• Kesulitan mempertahankan perhatian dan konsentrasi, secara signifikan menurunkan kapasitas memori
• Disorientasi dan perasaan kehilangan kendali **.
• Takut menjadi gila.

Gejala perilaku kecemasan

Akhirnya, ini adalah gejala yang mulai beraksi.

• Tempat-tempat ramai atau meninggalkan rumah sendirian dihindari.
• Hubungan sosial dapat dihindari.
• Terus-menerus memeriksa untuk memiliki perasaan kontrol, apakah atas masa depan karena takut akan ketidakpastian, takut sakit, dll. Biasanya dilakukan dengan bertanya kepada keluarga dan teman, memikirkan dokter lebih dari biasanya, dll.
• Selalu periksa apakah semuanya beres, untuk merasakan kontrol.

Semua gejala kecemasan ini berkontribusi pada masalah yang dipertahankan, dengan membangun a "keluar" atau solusi jangka pendek membayar harga mengabadikan keberadaan perubahan kegelisahan. Seperti yang akan kita lihat, gangguan psikologis semacam ini hampir selalu hilang hanya ketika Anda belajar mengatasi kecemasan, daripada mencoba menghalangi atau menghindarinya. Dengan cara ini, Anda keluar dari lingkaran setan.

Perawatan dengan psikolog: bagaimana cara melakukannya?

Psikolog menyadari betapa membatasi kecemasan bagi pasiennya ketika mereka tidak memahami cara kerja kecemasan. Kabar baiknya adalah memahaminya dan mengetahui apa isinya adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Banyak orang mengalami timbulnya gejala tanpa peringatan dan tiba-tiba, menyebabkan mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk waspada. Peringatan ini adalah yang akhirnya muncul sebelum atau sesudah munculnya gejala. Ketidakpastian tentang munculnya serangan kecemasan ini adalah salah satu penyebab yang paling mempengaruhi orang tersebut, karena dapat menyebabkan suasana hati yang rendah.

Sudah jelas keberhasilan terapi perilaku kognitif dalam mengobati gangguan kecemasan; Saat ini, hasil yang sangat positif dalam perawatannya lebih dari yang diketahui berkat penerapan teknik yang dikembangkan setelah bertahun-tahun penelitian di psikologi, seperti teknik paparan progresif, desensitisasi sistematis dan pengembangan keterampilan koping dan unlearning of the kegelisahan.

Selama terapi, tujuan mendasar adalah agar orang tersebut belajar menggunakan teknik-teknik ini dalam kehidupan sehari-hari mereka dan sehingga mendapatkan kembali perasaan kendali atas tubuh dan suasana hati Anda sehingga dapat mereda gejala kecemasan dan krisisnya.

Seiring dengan teknik kecemasan belajar psikologi kognitif-perilaku, pekerjaan dalam psikoterapi emosi melalui psikologi humanistik serta teknik-teknik terbaru yang dikembangkan dari penemuan-penemuan neuropsikologi, seperti EMDR atau Integration Techniques Otak.

Bagi psikolog, tujuan utamanya bukanlah agar kecemasan itu hilang, tetapi bahwa orang tersebut kehilangan rasa takut akan kecemasan dan penampilannya: dengan mengidentifikasi bagaimana kecemasan memanifestasikan dirinya dalam tubuh, emosi, pikiran, dan keberadaan kita sadar bahwa itu adalah sinyal alarm yang dapat mengajari kita banyak hal tentang diri kita sendiri dan bagaimana meningkatkannya hidup kita.

Referensi bibliografi:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika gangguan kecemasan umum dan sifat terkait. Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Pendahuluan: Menuju Pemahaman Gangguan Kecemasan Sosial. Kecemasan Sosial. hal. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Depresi Mayor dan Gangguan Kecemasan Umum. FOKUS. 2 (3): hal. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Terapi perilaku kognitif pada gangguan kecemasan: keadaan bukti saat ini. Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Peristiwa kehidupan negatif dan gejala depresi dan kecemasan: penyebab stres dan / atau generasi stres. Kecemasan, Stres, dan Mengatasi. 28 (4): hal. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Gangguan kecemasan umum: pengobatan akut dan kronis. Spektrum SSP. 9 (10): hal. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Perbedaan antara ketakutan sifat dan kecemasan sifat: implikasi untuk psikopatologi. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (1): hal. 122 - 137.
• Waszczuk, MA; Zavos, H.M.S.; Gregorius, AM; Eley, T.C. (2014). Struktur Fenotipik dan Genetik Gejala Depresi dan Gangguan Kecemasan pada Anak, Remaja, dan Dewasa Muda. Psikiatri JAMA. 71 (8): hal. 905 - 916.