Bagaimana cara meningkatkan Kecerdasan Emosional melalui kebiasaan?

Kecerdasan Emosional adalah seperangkat keterampilan yang, meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, membantu kita mengatasi semua jenis situasi kompleks yang kita hadapi sehari-hari. Namun, seperti halnya semua sifat psikologis, sejauh mana jenis kecerdasan ini ada pada orang sangat bervariasi tergantung pada masing-masing individu.

Artinya, tidak semua orang memiliki tingkat Kecerdasan Emosional yang baik. Untungnya, adalah mungkin untuk mengambil langkah-langkah untuk "melatih" aspek diri Anda ini; Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa strategi efektif untuk mencapainya melalui kebiasaan untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional, dijelaskan secara ringkas.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu kecerdasan emosional?

Kecerdasan Emosional adalah konstruksi psikologis yang keterampilan kelompok dalam mengenali, mengelola, dan mengekspresikan emosi dan perasaan. Konsep ini muncul dari gagasan bahwa definisi klasik atau konvensional dari istilah "kecerdasan" terlalu terbatas, bila diterapkan biasanya untuk proses yang berhubungan dengan penggunaan bahasa atau representasi mental yang berhubungan dengan logika, geometri atau matematika.

Dengan demikian, peneliti seperti Peter Salovey, John D. Mayer atau David Goleman telah menunjukkan bahwa ada bakat dan kapasitas mental yang terkait dengan pengelolaan emosi yang dapat dibedakan dari kemampuan lain yang terkait dengan kecerdasan, dan sekaligus memiliki ciri-ciri yang sama dan dapat dikaji secara ilmiah. Meskipun dalam beberapa hal mereka tumpang tindih dengan beberapa konsekuensi dari kecerdasan umum (terutama keterampilan verbal), mereka a entitasnya sendiri dan yang membantu memprediksi kemudahan orang dalam hal hidup sambil mempertahankan tingkat kesejahteraan yang baik dan menikmati hubungan sosial memadai.

Beberapa kemampuan yang termasuk dalam Kecerdasan Emosional adalah sebagai berikut:

• Kemampuan untuk mengidentifikasi dan membedakan antara emosi yang berbeda.
• Kemudahan menciptakan situasi dan konsep yang membangkitkan emosi yang tepat dalam diri sendiri pada saat-saat penting.
• Penggunaan strategi yang tepat untuk menyalurkan dan mengelola emosi.
• Deteksi pola perilaku bermasalah saat mengelola emosi negatif atau positif.
• Kemudahan mengenali emosi orang lain.
• Kemampuan untuk menyesuaikan perilaku seseorang dengan keadaan.

Strategi untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional

Ada banyak cara untuk mempromosikan dan meningkatkan Kecerdasan Emosional, karena terdiri dari berbagai proses mental dan perilaku. Namun, ada beberapa yang sangat berguna, dan sementara cara terbaik untuk maju dalam hal ini adalah minta bantuan psikolog, di sini Anda dapat menemukan yang paling penting yang dapat Anda lamar sendiri sama / a.

1. Mengembangkan pembiasaan terhadap emosi negatif

Untuk memperkuat Kecerdasan Emosional dalam diri Anda, Anda harus mengasumsikan gagasan bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya memblokir emosi negatif, yaitu emosi yang membuat Anda merasa buruk. Untuk mencapai ini, pastikan Anda tidak terobsesi dengan menutup hal-hal seperti kecemasan, ketakutan, jijik, dll. Sebaliknya, ketika Anda mengalaminya, biasakan untuk mengarahkan perhatian Anda pada sensasi dan rangsangan lain.

2. Biasakan diri Anda dengan emosi Anda melalui jurnal

Untuk mendapatkan keakraban dengan emosi yang berbeda, akan sangat berguna jika Anda sering mengucapkan kata-kata pada emosi tersebut dan merenungkan nuansa yang ada di masing-masing emosi tersebut. Oleh karena itu, salah satu strategi yang paling berguna untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda adalah dengan mengisi buku harian emosi selama beberapa bulan.

Di halaman-halamannya Anda akan menulis tentang apa yang Anda rasakan pada saat-saat tertentu dalam sehari yang penting bagi Anda, dan tentang pikiran yang terkait dengan emosi dan perasaan itu.. Juga secara singkat sertakan informasi tentang konteks (tempat dan waktu) di mana setiap hal terjadi pada Anda, dan apa yang Anda lakukan sebelum dan sesudah merasa seperti itu. Omong-omong, semakin sedikit waktu yang berlalu antara saat Anda mengalaminya dan saat Anda menulisnya di jurnal emosi Anda, semakin baik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

3. Tingkatkan kapasitas Anda untuk memotivasi diri, selalu jaga agar tujuan Anda tetap jelas

Seperti biasa, tujuan jangka pendek dan terdefinisi dengan baik hampir selalu lebih memotivasi daripada tujuan abstrak dan itu hanya akan memberi Anda kepuasan dalam jangka menengah atau panjang. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk belajar melihat sub-tujuan yang ada dalam tujuan yang lebih umum yang Anda tetapkan sendiri sepanjang hidup Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk merasa senang dengan kemajuan Anda secara konsisten saat Anda maju dari satu ke yang lain secara berurutan, dan Selain itu, mereka akan memperkecil kemungkinan bahwa gagasan menangani tugas yang sangat kompleks dan panjang akan mengintimidasi Anda hingga melumpuhkan Anda dan menyerah. memulainya.

4. Belajarlah untuk menciptakan konteks yang memunculkan emosi yang diinginkan

Salah satu kunci Kecerdasan Emosional terdiri dari: pelajari bahwa emosi tidak muncul begitu saja, tetapi terkait dengan realitas material yang mengelilingi kita. Oleh karena itu, cara yang efektif untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional adalah dengan mempelajari situasinya dan lingkungan yang memfasilitasi munculnya emosi tertentu, dan menggunakan informasi ini untuk kepentingan kita.

Misalnya, bereksperimen dengan konteks yang berbeda saat bekerja, melihat elemen ruang apa yang mengerjakan tugas-tugas Anda memudahkan Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang harus Anda lakukan, mana yang menimbulkan kecemasan, mana yang mengalihkan perhatian, dll.

5. Mulailah melihat bagaimana Anda menangani emosi negatif negative

Aspek penting lain dari Kecerdasan Emosional berkaitan dengan tidak menyabotase diri sendiri dengan melakukan tindakan manajemen tekanan emosional yang tidak hanya tidak menyelesaikan perasaan tidak nyaman itu, tetapi juga berkontribusi dalam jangka panjang istilah. Misalnya, ada orang yang mengacaukan kecemasan dengan rasa lapar, sehingga ketika merasa stres atau derita yang berlebihan, mereka langsung pergi ke lemari es untuk memakan sesuatu meskipun tidak benar-benar lapar. Hal ini juga umum untuk kontrol emosi yang buruk untuk memfasilitasi munculnya kecanduan.

Yang seperti itu, Bertujuan untuk mengidentifikasi momen hari di mana emosi yang membuat Anda merasa buruk melahirkan dorongan untuk melakukan tindakan tertentu, dan tanyakan pada diri Anda apakah tindakan tersebut benar-benar cara yang tepat untuk melampiaskan apa yang Anda rasakan.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikoterapi?

Mengelola emosi adalah salah satu aspek yang paling banyak dikerjakan dalam psikoterapi. Oleh karena itu, jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan dari tim psikolog dengan pengalaman bertahun-tahun dalam perawatan pasien, kami mengundang Anda untuk menghubungi kami.

Di Psikolog Tingkat Lanjut Kami telah bekerja selama lebih dari dua dekade untuk membantu orang mengatasi semua jenis kesulitan dan mengembangkan keterampilan untuk hidup lebih baik. Tim ahli kesehatan mental kami melakukan intervensi di bidang terapi psikologis individu, pembinaan, terapi keluarga dan pasangan, psikiatri dan neuropsikologi, dan sesi kami dapat tatap muka di pusat kami yang berlokasi di Madrid atau melalui format terapi on line.

Referensi bibliografi:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Pengaruh kecerdasan pemimpin, kepribadian dan kecerdasan emosional pada kepemimpinan transformasional dan kinerja manajerial. Kepemimpinan Triwulanan, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Qualter, P (2010) bersamaan dan validitas tambahan dari tiga ciri ukuran kecerdasan emosional. Jurnal Psikologi Australia, 62: hal. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Bekerja dengan Kecerdasan Emosional. New York: Buku Banten.
• Kamphaus, R.W. (2005). Penilaian klinis kecerdasan anak dan remaja. Ilmu Pengetahuan & Media Bisnis Springer.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Letak kecerdasan emosional sifat dalam ruang faktor kepribadian. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Ilmu Kecerdasan Emosional. Arah Saat Ini dalam Ilmu Psikologi, 14 (6): pp. 281 - 285.