Pentingnya manajemen stres dalam olahraga

Sebagian besar atlet profesional harus menghadapi kemunduran atau situasi selama karir olahraga mereka yang menyebabkan tingkat kinerja olahraga mereka menurun. Salah satu situasi itu adalah munculnya stres, kecemasan selama periode kompetitif. Dalam kasus ini, mengatasi kemunduran ini sangat penting untuk pencapaian tujuan olahraga.

Bagaimana stres dan kecemasan memengaruhi kompetisi olahraga

Ketika kita berbicara tentang kecemasan, kita berbicara tentang emosi, yang dapat didefinisikan sebagai keadaan ketidaksesuaian fisiologis dan psikologis karena situasi yang berpotensi tidak pasti bagi individu. Ini Biasanya terjadi karena atlet, ketika bertanding, membuat penilaian situasi secara sadar atau tidak sadar dan keadaan yang mengelilinginya, Atlet-atlet yang berpikir bahwa ada yang hebat perbedaan antara apa yang dituntut lingkungan dari mereka dan apa yang dapat mereka berikan, yaitu, mereka memiliki persepsi dari Efikasi Diri negatif tentang situasi itu, mereka mulai merasa stres. Salah satu gejala stres adalah kecemasan.

Ini adalah fenomena yang cukup umum dalam persaingan yang tinggi. Atlet profesional seperti petenis Rafael Nadal, pernah melaluinya periode ketika tingkat kecemasan Anda selama kompetisi telah berlebihan, dan ini menyebabkan penurunan kinerja. Inilah sebabnya mengapa kehadiran psikolog olahraga dalam persaingan yang tinggi semakin diperlukan.

Semua orang yang terlibat dalam olahraga, di mana peran utama mereka adalah untuk mempersiapkan dan mengoptimalkan kualitas atlet, setuju bahwa tingkat kecemasan yang berlebihan dalam kompetisi mengganggu kinerja.

Psikolog olahraga adalah profesional yang dapat membantu meningkatkan kinerja atlet. Anda bisa membaca artikel ini untuk mengetahui kelebihan dari profesi ini: "10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda”.

Konsekuensi utama dari stres dalam kompetisi

Kehadiran stres dan kecemasan kompetitif menghasilkan akibat atau gejala baik secara fisiologis maupun psikologis. Mereka adalah sebagai berikut:

Gejala Fisiologis

• Tekanan darah meningkat
• Tingkat pernapasan meningkat
• Detak jantung yang dipercepat
• Berkeringat meningkat
• Peningkatan glukosa darah dan sekresi adrenalin
• Sakit perut, mulut kering

Gejala Psikologis

• Fleksibilitas mental menurun
• Kebingungan
• Distorsi visual
• Keraguan dalam pengambilan keputusan
• Meningkatnya pikiran negatif
• Kurang kemampuan untuk fokus pada akting

Reaksi fisiologis dan psikologis ini dapat disebabkan oleh situasi permainan nyata atau oleh faktor-faktor yang mengelilingi kompetisi, namun telah terbukti bahwa itu adalah atlet itu sendiri dengan representasi mentalnya yang tidak memadai tentang peristiwa yang biasanya menyebabkan keadaan ini.

Alat untuk memerangi stres persaingan

Jadi ini menunjukkan sekali lagi bahwa segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh dikendalikan oleh otak kita. Setiap variasi dalam keadaan fisiologis kita dikaitkan dengan perubahan dalam keadaan kognitif atau emosional, dan sebaliknya.

Ada prosedur yang berbeda untuk memerangi stres kompetitif dan, oleh karena itu, meningkatkan kinerja olahraga

Prosedur relaksasi

Menurut para ahli yang berbeda, untuk bersantai kita dapat mengikuti dua strategi yang mencapai efek yang sama: pergi dari pikiran ke otot atau dari otot ke pikiran. Dengan kata lain, untuk mengatasi situasi yang mengganggu kinerja olahraga ini, kita bisa fokus perhatian kita dalam berbagai teknik relaksasi untuk meredakan ketegangan pikiran dan pikiran kita Tubuh

Dengan cara ini, kita memiliki teknik relaksasi yang berfokus pada persepsi isyarat tubuh seperti tingkat ketegangan otot:

• Relaksasi progresif Jacobson
• Kontrol napas
• Teknik perhatian

Atau kami memiliki prosedur relaksasi yang berfokus pada ide atau gambaran relaksasi. Teknik ini disebut "teknik mind-to-muscle":

• Pelatihan Autogenik Schultz, menggunakan ide dan pikiran relaksasi.

Akibatnya, peningkatan hubungan antara pikiran dan tubuh ini, memiliki stabilitas emosional yang konstan sepanjang jalannya kompetisi, memastikan penggunaan semua fakultas individu dalam kompetisi olahraga.

Berbagai alat yang diberikan dalam artikel ini sangat membantu mengendalikan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi yang disebabkan oleh persaingan yang tinggi.